甘胺酸鎂確實有助於睡眠，只是幫助不大
最大的試驗中，睡前吃含 250 毫克鎂的甘胺酸鎂，失眠評分比安慰劑膠囊改善更多。但差距很小，也只有一項 4 週的研究。
一次 SS-31 肽輸注，提升了老年肌肉的供能能力
在 39 名老年人中，一次 SS-31 輸注讓肌肉供能能力提高 27%，安慰劑組為 12%。這一領先到第 7 天已消退，每日注射在更大的試驗中也未達標。
唯一查過頭髮的試驗：肌酸沒有造成脫髮
每天吃 5 克肌酸的男性，12 週後頭發和 DHT 水平都沒變，與安慰劑相同。這項試驗只有 37 名男性，還需要重複。
胸腺肽 α1 在 3 項試驗中讓B肝死亡減半
2026 年一項 Cochrane 綜述彙總 10 項隨機試驗、1,349 人，發現用胸腺肽 α1 的人死亡大約少一半，副作用也更少。但確定性極低。
KPV 肽：它的近親讓結腸炎早期緩解翻了一倍
在一項 168 名結腸炎患者的試驗中，KPV 的近親 KdPT 讓第 2 週和第 4 週的緩解率約翻一倍。還沒有研究讓人用過 KPV 本身。
亞精胺食物：與更長壽命相關的飲食
義大利 829 人追蹤 20 年，吃亞精胺最多的人死亡更少。食物有這樣的資料；補充劑只有小型試驗，結果大多平平。
Selank 和 semax：這種鎮靜噴霧的效果比苯二氮䓬類藥物更持久
俄羅斯一項 60 人的試驗中，停藥一週後仍感到平靜的人，用 selank 的比用苯二氮䓬類藥物的多。semax 能否提高專注力還沒有測試過。
硼讓8名男性的游離睪固酮一週上升28%
8名男性每天服用10毫克硼，一週後游離睪固酮上升28%。SHBG幾乎沒變，而唯一一項男性隨機試驗沒有發現任何變化。
流感和新冠在小鼠身上喚醒了沉睡的癌細胞。在人身上呢？
2025 年《自然》的一項研究中，流感和新冠喚醒了小鼠肺裡休眠的乳腺癌細胞。在人身上，新冠的記錄只有一些跡象，流感還沒人研究。
Epitalon 讓培養皿中的人類細胞端粒變長
在2025年的一項實驗室研究中，epitalon 讓正常人類細胞的端粒酶活性最高升到26倍。還沒有研究在用它的人身上測過端粒或衰老。
從分子層面看，你的斷食從第3天才真正開始
12人只喝水斷食7天，血液中變化的蛋白質從第1天的6種增至第7天的390種，第3天后猛增。恢復進食3天后，大多數已回到原樣。
PT-141（Vyleesi）在兩項大型試驗中提高了女性的性慾
在兩項共1,267名絕經前女性的試驗中，58%的人覺得 PT-141 有幫助，安慰劑組為36%。40%的人有噁心，試驗中沒有男性。
MOTS-c 肽讓老年小鼠的跑步距離翻了一倍
MOTS-c 是肌肉在運動時製造的一種肽，它讓老年小鼠跑的距離是未處理小鼠的 2.16 倍。目前還沒有一項已發表的試驗給人用過 MOTS-c。
膠原蛋白治膝關節炎：25項試驗顯示疼痛減輕
在25項、共2,856人參加的試驗中，膠原蛋白讓關節炎疼痛減輕約9分（滿分100），能感覺出來，副作用也不比安慰劑多。
Melanotan II 的近親在試驗中讓白皙皮膚的黑色素增加41%
在一項79位成人參加的隨機試驗中，經過測試的那種 melanotan 藥物讓易曬傷皮膚的黑色素增加了41%。Melanotan II 的曬黑效果只在3名男性身上試過。
早上喝咖啡的人：每天2到3杯，死亡人數少29%
在 40,725 名美國成年人中，中午前喝 2 到 3 杯咖啡的人，10 年裡死亡少了 29%。一項試驗中，每天一杯讓心律復發少了 39%。
美味納豆：心臟病和中風死亡少25%
在 12.2 萬名日本成年人中，吃納豆的人死於心臟病和中風的少了約四分之一。納豆裡的 K2 減緩了動脈鈣化；納豆激酶藥片沒有。
加工杏仁 vs 整粒：熱量多 47%
在美國農業部的一項餵養試驗中，42 克生的整粒杏仁給身體 186 千卡；同樣的杏仁做成杏仁醬，給了 274 千卡。完整的細胞壁把脂肪鎖在裡面。
減重肽類藥：三種獲批藥讓體重下降8%到21%
Wegovy、Zepbound和Saxenda在大型隨機試驗中讓體重下降8%到21%。瑞他魯肽和「研究用」藥瓶都沒有獲批。
訓練：每週1次還是每週3次？哪個更好？
16項試驗、380人：每週組數相同時，分1、2或3次練，肌肉增長一樣。我們核查了Jeff Nippard和Andy Galpin的說法。
生物年齡檢測大比較：一份常規驗血可媲美499美元的套裝
在1,065名成年人中，用常規體檢結果算出的時鐘預測死亡，勝過最好的DNA時鐘。本指南為11類檢測評級，並列出各國價格。
補救一天的速食，五種食物勝過綜合維他命
一天的速食只提供了 13% 的維生素C。五種天然食物補上了 11 個缺口中的 9 個；綜合維他命只補了 4 個，還把鋅推到上限。
通宵之後，一劑肌酸讓記憶更好
清醒 21 小時後，一大劑肌酸讓單詞記憶比安慰劑高 10.3%，思考速度最多快 29%。睡眠充足的年輕人幾乎沒有獲益。
NMN讓衰老的肌肉對胰島素的反應提高了25%
David Sinclair每天吃一克NMN。在一項10週的試驗中，25名糖尿病前期女性每天服用250毫克，肌肉對胰島素的反應提高了25%。
一天的普通飲食，達到了每一項營養目標
三頓普通的飯，不吃任何藥片，就達到了每種維生素、礦物質和胺基酸的目標。最難的部分靠三文魚、雞蛋、一顆巴西堅果和每週一次的肝。
肩袖訓練讓多數人不用再排隊做手術
排隊等肩部手術的人做了12週肩袖力量訓練。10年內只有35%選擇手術，而做輕柔動作的一組是65%。
提早更換狹窄的心臟瓣膜，住院減少了一半
四項隨機試驗共1,427名重度主動脈瓣狹窄但沒有症狀的人，提早換上新瓣膜後，計畫外的心臟住院從32%降到15%。
血糖感測器讓 2 型糖尿病患者的 HbA1c 降了 0.9 個百分點
在 283 名不用胰島素的 2 型糖尿病成年人中，血糖感測器讓 HbA1c 比常規治療多降 0.9 個百分點。兩組就診次數一樣，只有一組能看到數字。
直接測量腎臟濾過率時，肌酸沒有傷腎
肌酸會讓驗血時的肌酐升高，腎臟看起來更差。在 5 項用示蹤劑直接測量濾過率的試驗中，肌酸沒有讓濾過率下降。
在 2 型糖尿病試驗中，小檗鹼能降血糖
在 409 名新確診 2 型糖尿病患者的試驗中，小檗鹼 12 週讓 HbA1c 比安慰劑多降 0.4 個百分點。對沒有糖尿病的人作用很小。
GHK-Cu 精華讓皺紋體積減少得比普通精華更多
在一項為期8週、40位女性參加的半臉對照試驗中，銅肽精華讓皺紋體積縮小了24%，不含銅肽的同款精華只縮小了15%。傷口凝膠在更大的試驗中失敗了，注射則從未被測試過。
深度睡眠時，液體每20秒就在你的大腦裡湧動一次
大腦掃描顯示，人在睡眠中大約每20秒出現一次液體波，緊跟腦電慢波。小型人體研究提示，睡眠能清除更多廢物。
TB-500 的母體蛋白治好了10個頑固眼部傷口中的6個
一項小型試驗中，胸腺素β4滴眼液治好了10個眼部傷口中的6個，安慰劑組8箇中只有1個。用於傷病的片段TB-500從未在人身上測試過。
最好的生物年齡時鐘，在18,859人中預測了死亡
在跟蹤10年的18,859名蘇格蘭成年人中，最新的DNA衰老時鐘與37種疾病和更高死亡風險有關。單次居家讀數仍會差好幾年。
在一項410人的帕金森氏症試驗中，安慰劑勝過了NAD補充劑NR
NOPARK試驗讓410名早期帕金森氏症患者每天服用1,000毫克NR或安慰劑一年。血液NAD上升，但症狀最後反而略差。
捐贈者的腸道細菌治好了81%的頑固腸道感染
移植健康人的腸道細菌治好了81%反覆發作的腸道感染患者，抗生素只有31%，現已獲FDA批准。我們還給另外九個說法評了級。
收起螢幕後，孩子們每天多活動了45分鐘
在丹麥一項涉及89個家庭、181名兒童的試驗中，兩週幾乎不用娛樂螢幕，讓孩子們每天多活動46分鐘，父母也認為孩子的行為變好了。睡眠沒有變化，而且還沒有更長時間的試驗。
每週衝刺兩分鐘，能把最大攝氧量提高約8%
2026年一篇綜述彙總了93項試驗、1,188名沒有訓練基礎的成年人，發現全力騎車衝刺在2到12週內讓最大攝氧量提高了8.3%。每次訓練多做幾次衝刺並沒有更多好處，兩三次就夠了。
練力量時，肌酸能多增加1公斤以上的瘦體重，任何年齡都一樣
彙總的隨機試驗發現，在力量訓練的基礎上，肌酸能多增加1.1到1.4公斤瘦體重，50歲以下和50歲以上的成年人都是如此。一項新的64人試驗說不運動也有效；彙總的試驗則說沒有效果。
在一項502人的試驗中，AOD-9604 多減的體重不到1公斤
502位成人每天服用 AOD-9604 片劑或安慰劑，持續24週，減掉的體重差不多。如今出售的注射劑從未做過人體試驗。
MK-677（ibutamoren）讓生長激素保持年輕水平長達一年
在最長的一項試驗中，65名60到81歲的健康成人每天服用MK-677或安慰劑，持續一年。生長激素升高到1.8倍，他們增重約2.7公斤（6磅），但力量沒有變化，血糖卻上升了。
Pinealon讓天生會得阿茲海默症的小鼠恢復了腦細胞連線
Pinealon最好的研究是在小鼠身上：注射兩個月，找回了11%失去的神經細胞連線。沒有研究測過它對睡眠的作用。
用了六個月舍莫瑞林，老年人的睡眠和力量都沒有變化
唯一的安慰劑對照試驗中，89位60到85歲的成人注射舍莫瑞林6個月。生長激素翻倍，思維測驗略有提高，力量沒有變化。
Ipamorelin有用嗎？它讓生長激素升高幾個小時
一劑ipamorelin讓健康男性的生長激素升高，6小時內就消失了。病人試驗沒有顯示明確好處，診所賣的注射沒有已發表的研究。
CJC-1295唯一的人體證據是一項激素驗血
在健康成年人中，一針CJC-1295讓生長激素升高2到10倍，持續約一週。唯一的病人試驗2006年被叫停，診所版本從未測試過。
替莫瑞林減腹部脂肪：試驗中深層脂肪減少約15%
兩項共806名HIV感染者的試驗中，每天注射替莫瑞林，六個月讓器官周圍脂肪減少約15%。停藥後六個月內脂肪又回來了。
2026 年最好的肽類：按人體證據排名
替爾泊肽在 2,539 名成年人中讓體重減少 20.9%。我們按人體試驗給 23 種肽排名：6 種對一個用途有效，9 種從沒為賣點做過試驗。
Foundayo和Wegovy藥片：試驗中減重11%到14%
試驗中，每日藥片 Foundayo（奧福格列隆）和 Wegovy 藥片讓體重下降 11% 到 14%。從注射換成藥片的人，保住了大部分減重成果。
在大型試驗中，瑞他魯肽讓體重減少了四分之一
在 2,339 人的試驗中，瑞他魯肽最高劑量讓體重平均下降 25%，堅持用藥的人下降 28%。它還沒有和替爾泊肽直接比較過。
用於減重的肽類，才是有證據的那些
GLP-1 肽類在大型試驗中讓體重下降15%到21%，瑞他魯肽達到28%。BPC-157 動物結果很強，但只有31人研究過，都沒有安慰劑組。
Siim Land 的五個健康槓桿，有四個得到研究支援
Siim Land 的五項健康槓桿中，四項有試驗支援：減腹部脂肪、練心肺、多吃纖維、睡夠覺。少吃蛋白質以求長壽主要基於小鼠。
對50多歲的女性來說，更年期激素治療利大於弊
試驗顯示，在60歲前或絕經10年內開始激素治療，潮熱減少約75%，骨折減少約四分之一，風險很小。
尿石素A（Mitopure）在試驗中讓肌肉更耐疲勞
在小型人體試驗中，尿石素A（Mitopure）讓肌肉更耐疲勞，膕繩肌力量增加約12%。對心臟的好處只在小鼠身上看到過。
睪固酮療法與心臟病發作：5,204名高風險男性中沒有增加
在一項5,204名睪固酮偏低的高風險男性參加的試驗中，睪固酮凝膠引起的心臟病發作和中風不比安慰劑多。心律不齊和肺部血栓有所增加。
要增肌，每公斤1.6克蛋白質在各個年齡都站得住
49項隨機試驗顯示，在力量訓練之外多吃蛋白質能增加肌肉，上限約為每公斤體重每天1.6克，減重時也能幫人保住肌肉。
在一項 142,000 人的試驗中，Galleri 血液檢測更早發現了致命癌症
在 NHS-Galleri 試驗中，每年一次 Galleri 血液檢測透過篩檢發現的癌症是常規組的四倍，4 期診斷也減少了。還沒有證明它能救命。
用 Ozempic 減重流失的肌肉，和任何節食一樣多
說 GLP-1 減掉的體重有40%是肌肉，是把肌肉和瘦體重弄混了。試驗掃描顯示，流失的肌肉和同樣幅度的任何減重差不多。
戴動態血糖儀時，吃燕麥粥後血糖短暫升高是正常的
在動態血糖儀上，同一頓飯吃兩次，讀數的差別可以像兩頓不同的飯一樣大，所以一次升高無法評判一種食物。飯後短暫升高是正常的。
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