生物年齡檢測大比較：一份常規驗血可媲美499美元的套裝

作者：David Beckwith

證據核查，2026年10月19日。更新於2026年11月2日。

說法：「用常規驗血結果算出的生物年齡，預測死亡的能力和一套499美元的DNA甲基化檢測差不多。」

我們的評級：有希望。 在被跟蹤20年的1,065名美國成年人中，一個用常規體檢結果建立的時鐘預測誰會去世，比最好的DNA時鐘更準；免費的九項指標 PhenoAge 也已在超過11,000人中檢驗過。這只是在一個國家做的一項正面比較，也還沒有任何檢測被證明能幫你活得更久。

諾拉51歲。她的購物車裡放著一套499美元的DNA衰老檢測，信箱裡躺著上個月的驗血結果。

想知道自己的生物年齡，她需要買那套檢測嗎？

也許不需要。在2025年一項針對1,065名成年人的研究中，一個用普通體檢結果建立的時鐘，在預測20年內誰會去世這件事上，得分高過參與比較的每一種DNA時鐘 [1]。

這個說法從哪來

網上賣的生物年齡檢測，大多讀的是甲基化：DNA 上會隨著年齡變化的化學標記。一個叫「時鐘」的公式，把這些標記的模式換算成一個年齡。最好的時鐘 GrimAge 和 DunedinPACE，是以誰去世或誰衰退為基礎建立的，而不是以生日為基礎 [4]。

這類套裝在美國約賣149到499美元，在其他國家貴得多 [12, 18]。但其中一些科學家，也用醫生本來就會開的驗血專案建立了時鐘。Morgan Levine 在2018年提出的 PhenoAge，用的是其中九項，再加上你的年齡 [3]。

Peter Attia 在2026年4月關於衰老時鐘的那一集節目，最後也落在這一點上。節目說明裡列出的一項是：「為什麼衰老時鐘作為消費者工具還不可靠，為什麼傳統健康指標仍然最重要」[16]。醫生兼長壽作家 Hillary Lin 一年裡做了五種商業檢測，卻把一個免費選項排在自己清單的第一位：「你可以用標準驗血結果免費算出自己的 PhenoAge」[10]。

一份常規驗血，真的能跟上 DNA 實驗室嗎？

勝過DNA時鐘的體檢時鐘

新加坡國立大學的一個團隊，用診所本來就會收集的60項指標建立了 LinAge2：驗血結果，加上血壓和是否吸菸等資訊。他們用美國一項全國健康調查訓練它，再用這項調查後來的一輪資料檢驗它 [1]。

其中1,065人的血樣當年也被儲存下來做 DNA 檢測，所以每一種主要的 DNA 時鐘都能用在同一批人身上。這讓比較變得公平。

這個分數表示，一個時鐘有多常把去世的人排在活下來的人前面。拋硬幣的得分是0.5。只看你的年齡，得分是0.79。LinAge2 得分0.84，高過參與比較中最強的 DNA 時鐘 GrimAge2 的0.82。三種較老的 DNA 時鐘 Horvath、Hannum 和 DNA 版的 PhenoAge，並不比只看年齡更好 [1]。

論文作者自己也感到意外。他們寫道：「令人驚訝的是，臨床衰老時鐘仍然勝過幾種知名的……表觀遺傳時鐘」[1]。

他們舉的一個例子說明了原因。兩名男子都是72歲。一位是肥胖的吸菸者，讀數比實際年齡老16歲，5.4年後去世。另一位的讀數年輕7.6歲，活到了91歲 [1]。

你可以自己算的免費版本

LinAge2 在新加坡有售，是一個含醫生問診、價格741新元的套餐 [17]。你需要它嗎？它更簡單的前身 PhenoAge 只需要九項常規指標，而你可能已經有了其中大部分。

這九項是白蛋白、肌酐、空腹血糖、CRP（一種炎症指標）、淋巴細胞百分比、平均紅血球體積、紅血球分佈寬度、鹼性磷酸酶和白血球計數 [3]。一份標準代謝檢查加上一份全血細胞計數，就能涵蓋其中八項。CRP 通常需要另外加做。

PhenoAge 已在11,432名美國成年人中檢驗過，最長跟蹤了12年。它讀出的年齡每比實際年齡大1歲，死亡風險就高9%。這一結果在年輕人和老年人中都成立，在1,906名沒有疾病、體重正常的人中也成立 [2]。

在65歲時，PhenoAge 分數最健康的五分之一女性，預計能活到約87歲，最不健康的五分之一則略超過78歲。男性的對應數字約為85歲和略低於76歲 [2]。

LinAge2 研究：Fong 等人，npj Aging，2025年。以美國 NHANES 調查1999-2000年的資料建立，用2001-2002年的資料檢驗，屬於觀察性研究。在有 DNA 資料的1,065人中，20年的得分分別是：LinAge2 0.844，GrimAge2 0.823，Hannum 0.798，只看年齡0.793，DNA 版 PhenoAge 0.786，Horvath 0.778。LinAge2 勝過 GrimAge2（p = 0.016）和 DNA 版 PhenoAge（p < 0.001）。在一個2,036人的更大群體中，LinAge2 也勝過臨床版 PhenoAge（0.868比0.848）和只看年齡（0.829）。研究由新加坡教育部和醫學研究理事會資助；作者宣告沒有利益衝突 [1]。

它的不足之處：在65到74歲的人中，LinAge2 區分最健康和最不健康四分之一人群的能力，並不比 GrimAge2 好；而在這個年齡組裡，臨床版 PhenoAge 也不比只看年齡更好 [1]。

PhenoAge 研究：Liu 等人，PLOS Medicine，2018年。NHANES 1999-2010年中11,432名20到84歲的成年人，外加185名85歲及以上的人，觀察性研究，871人死亡。風險比為每年1.09（95%置信區間1.08到1.10），在健康人群中為1.08。由美國國家老齡化研究所資助 [2]。這個公式是用更早一項調查中的9,926名成年人建立的 [3]。

最知名的 DNA 時鐘 GrimAge，在它的第一篇論文中，風險比是每年1.10 [4]。它的作者提醒，尺度不同的時鐘，風險比不能直接比較，這正是 LinAge2 在同一批人身上做比較之所以重要的原因 [4]。

所以，諾拉的信箱裡可能已經有一項檢測的大部分內容，而這項檢測的表現和她那套499美元的套裝一樣好。

這些檢測的不足

在相信這些數字之前，諾拉應該知道四個問題。每個問題都有辦法解決。首先，這些分數都不是醫學檢測：美國最大的賣家 TruDiagnostic 明確表示，TruAge「不是診斷檢測」[11]。

不同的檢測給出不同的年齡。寫長壽檢測的 Nick Urban 在30.4歲時，同一天做了七套檢測。讀數從24.9歲到38歲不等，相差13年 [9]。選一種檢測，堅持用下去。

PhenoAge 給健康的人讀得很年輕。Lin 實際年齡35.5歲，算出的 PhenoAge 是20.4歲。她寫道：「一個健康、狀態最佳化的人，和一個普遍存在代謝失調的人群基準相比，分數總是會很好看」[10]。用它來跟蹤自己，而不是拿來炫耀。感冒或一次高強度訓練也會讓 CRP 和白血球升高，所以要在身體正常時檢測。

有些套裝用錯了樣本。用血液建立的時鐘讀唾液和口腔拭子樣本會偏老，在某些時鐘上最多老約30歲 [6]。選擇血液套裝。

複測的誤差很大。較老的 DNA 時鐘在實驗室裡讀同一份血樣，結果最多相差9年 [5]。兩年的熱量限制只讓 DunedinPACE 變化了2%到3%，PhenoAge 和 GrimAge 則完全沒變 [7]。TruDiagnostic 建議每三個月檢測一次 [11]，但賣檢測盒的正是它。等4到6個月或更久，並看三次結果，能告訴你更多。

你的資料

寄出 DNA 之前，先讀隱私條款。TruDiagnostic 的隱私政策說，「我們可能會公開或向第三方分享彙總資訊」，它對彙總資訊的定義是無法識別任何個人的合併資料 [11]。Tally Health 的條款預設允許它把你的樣本資訊用於未來的研究 [13]。NOVOS 說，無法識別你身份的資訊可以提供給合作伙伴和廣告商 [14]。在你自己醫生的化驗室做的驗血，則留在你的病歷裡。

價格和購買渠道

價格取自各賣家自己的網頁，檢視日期為2026年10月19日 [12, 17, 18]。

更正於2026年11月2日：此表中有一行由「不成立」改為「未經證實」。最低評級只留給指向相反結論的高品質人體證據，而這裡的證據太少，達不到這個標準。

GlycanAge 在一項激素試驗中出現過變化，但我們沒有找到將它與死亡聯絡起來的同行評審研究。AgeQ 我們找不到任何已發表的論文。端粒長度與死亡的關聯很弱：在121,749人中，每短一個等級，風險約高9% [8]。墨西哥一家事實核查機構發現，在墨西哥、西班牙等地出售的頭髮掃描，用的是一種無法讀取 DNA 的「生物共振」裝置 [15]。

各國情況：

• 美國：TruAge、NOVOS 和唾液套裝直接銷售。PhenoAge 的大部分指標都在常規檢查裡。
• 英國：TruAge 經由經銷商約337英鎊起，GlycanAge 379英鎊。Medichecks 249英鎊的 Optimal Health 檢查涵蓋 PhenoAge 的大部分指標。
• 德國：neotes 299歐元，epiAge 199.95歐元。醫療保險不報銷。
• 印度：TruAge 轉售價45,000到85,000盧比；Tata 1mg 以52,000盧比出售 MedGenome 的檢測。
• 澳大利亞：PhenoAge 檢查套餐59澳元起；TruAge 轉售價795到895澳元。
• 新加坡：AgeQ 99新元起，PhenoAge 69新元起，LinAge2 741新元。
• 墨西哥和西班牙：TruAge 不直接銷售。墨西哥化驗服務 TOMA 提供 PhenoAge 檢查套餐，每年1,795墨西哥比索起。
• 臺灣：一家診所以新臺幣12,000元提供 GrimAge 或 PhenoAge 檢測；其他診所出售甲基化或端粒檢測。

我們的評級

什麼會讓我們降低評級？反方的理由從數字開始。LinAge2 只贏了0.02，而在這個尺度上，只看年齡就已經得到0.79。這個優勢是真的，但很小。

而且這只是一次比較，在美國的一項調查中，由建立 LinAge2 的團隊完成。還沒有人在其他國家重複過。

另外，兩類檢測都還沒有被證明能改變你的結局。如果有試驗表明，人們根據分數採取行動後，生病或死亡更少，這個評級就會提高。在亞洲或歐洲人群中重複同樣的比較，評級也會提高。

這對你意味著什麼

從你手上已有的開始。如果你今年驗過血，看看裡面有沒有 PhenoAge 的九項指標。下次請醫生加做 CRP，並且空腹檢測。我們的免費 PhenoAge 計算器會在你的瀏覽器裡把這些數值換算成一個年齡，不儲存任何資料。

把結果當作看自己趨勢的一個視窗，而不是一個判決。如果讀數偏高，這些指標本身就會告訴你該往哪裡看：血糖、腎功能或炎症。這些都是醫生能檢查、能治療的。

如果你還想做 DNA 檢測，選血液，不要選唾液。選擇報告 GrimAge 或 DunedinPACE 的實驗室。每次在同一時間檢測，兩次檢測之間等4到6個月或更久。

頭髮掃描，以及不肯說明自己用哪種時鐘的套裝，都不要買。

接下來

我們的免費 PhenoAge 計算器在你的瀏覽器裡執行，不儲存任何資料。

想了解 DNA 時鐘在18,859人中預測疾病和死亡的表現，請看最好的生物年齡時鐘。想了解那些改變了健康、而不只是改變分數的習慣，請看逐一核查的五個健康槓桿；另一種跟蹤健康人的血液檢測，請看連續血糖監測儀。

參考文獻