生物年龄检测大比较：一份常规验血可媲美499美元的套装

作者：David Beckwith

证据核查，2026年10月19日。更新于2026年11月2日。

说法：“用常规验血结果算出的生物年龄，预测死亡的能力和一套499美元的DNA甲基化检测差不多。”

我们的评级：有希望。 在被跟踪20年的1,065名美国成年人中，一个用常规体检结果建立的时钟预测谁会去世，比最好的DNA时钟更准；免费的九项指标 PhenoAge 也已在超过11,000人中检验过。这只是在一个国家做的一项正面比较，也还没有任何检测被证明能帮你活得更久。

诺拉51岁。她的购物车里放着一套499美元的DNA衰老检测，邮箱里躺着上个月的验血结果。

想知道自己的生物年龄，她需要买那套检测吗？

也许不需要。在2025年一项针对1,065名成年人的研究中，一个用普通体检结果建立的时钟，在预测20年内谁会去世这件事上，得分高过参与比较的每一种DNA时钟 [1]。

这个说法从哪来

网上卖的生物年龄检测，大多读的是甲基化：DNA 上会随着年龄变化的化学标记。一个叫“时钟”的公式，把这些标记的模式换算成一个年龄。最好的时钟 GrimAge 和 DunedinPACE，是以谁去世或谁衰退为基础建立的，而不是以生日为基础 [4]。

这类套装在美国约卖149到499美元，在其他国家贵得多 [12, 18]。但其中一些科学家，也用医生本来就会开的验血项目建立了时钟。Morgan Levine 在2018年提出的 PhenoAge，用的是其中九项，再加上你的年龄 [3]。

Peter Attia 在2026年4月关于衰老时钟的那一集节目，最后也落在这一点上。节目说明里列出的一项是：“为什么衰老时钟作为消费者工具还不可靠，为什么传统健康指标仍然最重要”[16]。医生兼长寿作家 Hillary Lin 一年里做了五种商业检测，却把一个免费选项排在自己清单的第一位：“你可以用标准验血结果免费算出自己的 PhenoAge”[10]。

一份常规验血，真的能跟上 DNA 实验室吗？

胜过DNA时钟的体检时钟

新加坡国立大学的一个团队，用诊所本来就会收集的60项指标建立了 LinAge2：验血结果，加上血压和是否吸烟等信息。他们用美国一项全国健康调查训练它，再用这项调查后来的一轮数据检验它 [1]。

其中1,065人的血样当年也被保存下来做 DNA 检测，所以每一种主要的 DNA 时钟都能用在同一批人身上。这让比较变得公平。

这个分数表示，一个时钟有多常把去世的人排在活下来的人前面。抛硬币的得分是0.5。只看你的年龄，得分是0.79。LinAge2 得分0.84，高过参与比较中最强的 DNA 时钟 GrimAge2 的0.82。三种较老的 DNA 时钟 Horvath、Hannum 和 DNA 版的 PhenoAge，并不比只看年龄更好 [1]。

论文作者自己也感到意外。他们写道：“令人惊讶的是，临床衰老时钟仍然胜过几种知名的……表观遗传时钟”[1]。

他们举的一个例子说明了原因。两名男子都是72岁。一位是肥胖的吸烟者，读数比实际年龄老16岁，5.4年后去世。另一位的读数年轻7.6岁，活到了91岁 [1]。

你可以自己算的免费版本

LinAge2 在新加坡有售，是一个含医生问诊、价格741新元的套餐 [17]。你需要它吗？它更简单的前身 PhenoAge 只需要九项常规指标，而你可能已经有了其中大部分。

这九项是白蛋白、肌酐、空腹血糖、CRP（一种炎症指标）、淋巴细胞百分比、平均红细胞体积、红细胞分布宽度、碱性磷酸酶和白细胞计数 [3]。一份标准代谢检查加上一份全血细胞计数，就能涵盖其中八项。CRP 通常需要另外加做。

PhenoAge 已在11,432名美国成年人中检验过，最长跟踪了12年。它读出的年龄每比实际年龄大1岁，死亡风险就高9%。这一结果在年轻人和老年人中都成立，在1,906名没有疾病、体重正常的人中也成立 [2]。

在65岁时，PhenoAge 分数最健康的五分之一女性，预计能活到约87岁，最不健康的五分之一则略超过78岁。男性的对应数字约为85岁和略低于76岁 [2]。

LinAge2 研究：Fong 等人，npj Aging，2025年。以美国 NHANES 调查1999-2000年的数据建立，用2001-2002年的数据检验，属于观察性研究。在有 DNA 数据的1,065人中，20年的得分分别是：LinAge2 0.844，GrimAge2 0.823，Hannum 0.798，只看年龄0.793，DNA 版 PhenoAge 0.786，Horvath 0.778。LinAge2 胜过 GrimAge2（p = 0.016）和 DNA 版 PhenoAge（p < 0.001）。在一个2,036人的更大群体中，LinAge2 也胜过临床版 PhenoAge（0.868比0.848）和只看年龄（0.829）。研究由新加坡教育部和医学研究理事会资助；作者声明没有利益冲突 [1]。

它的不足之处：在65到74岁的人中，LinAge2 区分最健康和最不健康四分之一人群的能力，并不比 GrimAge2 好；而在这个年龄组里，临床版 PhenoAge 也不比只看年龄更好 [1]。

PhenoAge 研究：Liu 等人，PLOS Medicine，2018年。NHANES 1999-2010年中11,432名20到84岁的成年人，外加185名85岁及以上的人，观察性研究，871人死亡。风险比为每年1.09（95%置信区间1.08到1.10），在健康人群中为1.08。由美国国家老龄化研究所资助 [2]。这个公式是用更早一项调查中的9,926名成年人建立的 [3]。

最知名的 DNA 时钟 GrimAge，在它的第一篇论文中，风险比是每年1.10 [4]。它的作者提醒，尺度不同的时钟，风险比不能直接比较，这正是 LinAge2 在同一批人身上做比较之所以重要的原因 [4]。

所以，诺拉的邮箱里可能已经有一项检测的大部分内容，而这项检测的表现和她那套499美元的套装一样好。

这些检测的不足

在相信这些数字之前，诺拉应该知道四个问题。每个问题都有办法解决。首先，这些分数都不是医学检测：美国最大的卖家 TruDiagnostic 明确表示，TruAge“不是诊断检测”[11]。

不同的检测给出不同的年龄。写长寿检测的 Nick Urban 在30.4岁时，同一天做了七套检测。读数从24.9岁到38岁不等，相差13年 [9]。选一种检测，坚持用下去。

PhenoAge 给健康的人读得很年轻。Lin 实际年龄35.5岁，算出的 PhenoAge 是20.4岁。她写道：“一个健康、状态优化的人，和一个普遍存在代谢失调的人群基准相比，分数总是会很好看”[10]。用它来跟踪自己，而不是拿来炫耀。感冒或一次高强度训练也会让 CRP 和白细胞升高，所以要在身体正常时检测。

有些套装用错了样本。用血液建立的时钟读唾液和口腔拭子样本会偏老，在某些时钟上最多老约30岁 [6]。选择血液套装。

复测的误差很大。较老的 DNA 时钟在实验室里读同一份血样，结果最多相差9年 [5]。两年的热量限制只让 DunedinPACE 变化了2%到3%，PhenoAge 和 GrimAge 则完全没变 [7]。TruDiagnostic 建议每三个月检测一次 [11]，但卖检测盒的正是它。等4到6个月或更久，并看三次结果，能告诉你更多。

你的数据

寄出 DNA 之前，先读隐私条款。TruDiagnostic 的隐私政策说，“我们可能会公开或向第三方分享汇总信息”，它对汇总信息的定义是无法识别任何个人的合并数据 [11]。Tally Health 的条款默认允许它把你的样本信息用于未来的研究 [13]。NOVOS 说，无法识别你身份的信息可以提供给合作伙伴和广告商 [14]。在你自己医生的化验室做的验血，则留在你的病历里。

价格和购买渠道

价格取自各卖家自己的网页，查看日期为2026年10月19日 [12, 17, 18]。

更正于2026年11月2日：此表中有一行由“不成立”改为“未经证实”。最低评级只留给指向相反结论的高质量人体证据，而这里的证据太少，达不到这个标准。

GlycanAge 在一项激素试验中出现过变化，但我们没有找到将它与死亡联系起来的同行评审研究。AgeQ 我们找不到任何已发表的论文。端粒长度与死亡的关联很弱：在121,749人中，每短一个等级，风险约高9% [8]。墨西哥一家事实核查机构发现，在墨西哥、西班牙等地出售的头发扫描，用的是一种无法读取 DNA 的“生物共振”设备 [15]。

各国情况：

• 美国：TruAge、NOVOS 和唾液套装直接销售。PhenoAge 的大部分指标都在常规检查里。
• 英国：TruAge 经由经销商约337英镑起，GlycanAge 379英镑。Medichecks 249英镑的 Optimal Health 检查涵盖 PhenoAge 的大部分指标。
• 德国：neotes 299欧元，epiAge 199.95欧元。医疗保险不报销。
• 印度：TruAge 转售价45,000到85,000卢比；Tata 1mg 以52,000卢比出售 MedGenome 的检测。
• 澳大利亚：PhenoAge 检查套餐59澳元起；TruAge 转售价795到895澳元。
• 新加坡：AgeQ 99新元起，PhenoAge 69新元起，LinAge2 741新元。
• 墨西哥和西班牙：TruAge 不直接销售。墨西哥化验服务 TOMA 提供 PhenoAge 检查套餐，每年1,795墨西哥比索起。
• 台湾：一家诊所以新台币12,000元提供 GrimAge 或 PhenoAge 检测；其他诊所出售甲基化或端粒检测。

我们的评级

什么会让我们降低评级？反方的理由从数字开始。LinAge2 只赢了0.02，而在这个尺度上，只看年龄就已经得到0.79。这个优势是真的，但很小。

而且这只是一次比较，在美国的一项调查中，由建立 LinAge2 的团队完成。还没有人在其他国家重复过。

另外，两类检测都还没有被证明能改变你的结局。如果有试验表明，人们根据分数采取行动后，生病或死亡更少，这个评级就会提高。在亚洲或欧洲人群中重复同样的比较，评级也会提高。

这对你意味着什么

从你手上已有的开始。如果你今年验过血，看看里面有没有 PhenoAge 的九项指标。下次请医生加做 CRP，并且空腹检测。我们的免费 PhenoAge 计算器会在你的浏览器里把这些数值换算成一个年龄，不保存任何数据。

把结果当作看自己趋势的一个窗口，而不是一个判决。如果读数偏高，这些指标本身就会告诉你该往哪里看：血糖、肾功能或炎症。这些都是医生能检查、能治疗的。

如果你还想做 DNA 检测，选血液，不要选唾液。选择报告 GrimAge 或 DunedinPACE 的实验室。每次在同一时间检测，两次检测之间等4到6个月或更久。

头发扫描，以及不肯说明自己用哪种时钟的套装，都不要买。

接下来

我们的免费 PhenoAge 计算器在你的浏览器里运行，不保存任何数据。

想了解 DNA 时钟在18,859人中预测疾病和死亡的表现，请看最好的生物年龄时钟。想了解那些改变了健康、而不只是改变分数的习惯，请看逐一核查的五个健康杠杆；另一种跟踪健康人的血液检测，请看连续血糖监测仪。

参考文献