心脏与长寿
我们对照研究核查过的所有关于心脏与长寿的说法，从新到旧排列，每一条都按人体证据评级，从“扎实”到“已证伪”。
美味纳豆：心脏病和中风死亡少25%
在 12.2 万名日本成年人中，吃纳豆的人死于心脏病和中风的少了约四分之一。纳豆里的 K2 减缓了动脉钙化；纳豆激酶药片没有。
生物年龄检测大比较：一份常规验血可媲美499美元的套装
在1,065名成年人中，用常规体检结果算出的时钟预测死亡，胜过最好的DNA时钟。本指南为11类检测评级，并列出各国价格。
NMN让衰老的肌肉对胰岛素的反应提高了25%
David Sinclair每天吃一克NMN。在一项10周的试验中，25名糖尿病前期女性每天服用250毫克，肌肉对胰岛素的反应提高了25%。
提早更换狭窄的心脏瓣膜，住院减少了一半
四项随机试验共1,427名重度主动脉瓣狭窄但没有症状的人，提早换上新瓣膜后，计划外的心脏住院从32%降到15%。
最好的生物年龄时钟，在18,859人中预测了死亡
在跟踪10年的18,859名苏格兰成年人中，最新的DNA衰老时钟与37种疾病和更高死亡风险有关。单次居家读数仍会差好几年。
在一项410人的帕金森病试验中，安慰剂胜过了NAD补充剂NR
NOPARK试验让410名早期帕金森病患者每天服用1,000毫克NR或安慰剂一年。血液NAD上升，但症状最后反而略差。
每周冲刺两分钟，能把最大摄氧量提高约8%
2026年一篇综述汇总了93项试验、1,188名没有训练基础的成年人，发现全力骑车冲刺在2到12周内让最大摄氧量提高了8.3%。每次训练多做几次冲刺并没有更多好处，两三次就够了。
Siim Land 的五个健康杠杆，有四个得到研究支持
Siim Land 的五项健康杠杆中，四项有试验支持：减腹部脂肪、练心肺、多吃纤维、睡够觉。少吃蛋白质以求长寿主要基于小鼠。
尿石素A（Mitopure）在试验中让肌肉更耐疲劳
在小型人体试验中，尿石素A（Mitopure）让肌肉更耐疲劳，腘绳肌力量增加约12%。对心脏的好处只在小鼠身上看到过。