甘氨酸镁确实有助于睡眠，只是帮助不大
最大的试验中，睡前吃含 250 毫克镁的甘氨酸镁，失眠评分比安慰剂胶囊改善更多。但差距很小，也只有一项 4 周的研究。
一次 SS-31 肽输注，提升了老年肌肉的供能能力
在 39 名老年人中，一次 SS-31 输注让肌肉供能能力提高 27%，安慰剂组为 12%。这一领先到第 7 天已消退，每日注射在更大的试验中也未达标。
唯一查过头发的试验：肌酸没有造成脱发
每天吃 5 克肌酸的男性，12 周后头发和 DHT 水平都没变，与安慰剂相同。这项试验只有 37 名男性，还需要重复。
胸腺肽 α1 在 3 项试验中让乙肝死亡减半
2026 年一项 Cochrane 综述汇总 10 项随机试验、1,349 人，发现用胸腺肽 α1 的人死亡大约少一半，副作用也更少。但确定性极低。
KPV 肽：它的近亲让结肠炎早期缓解翻了一倍
在一项 168 名结肠炎患者的试验中，KPV 的近亲 KdPT 让第 2 周和第 4 周的缓解率约翻一倍。还没有研究让人用过 KPV 本身。
亚精胺食物：与更长寿命相关的饮食
意大利 829 人追踪 20 年，吃亚精胺最多的人死亡更少。食物有这样的数据；补充剂只有小型试验，结果大多平平。
Selank 和 semax：这种镇静喷雾的效果比苯二氮䓬类药物更持久
俄罗斯一项 60 人的试验中，停药一周后仍感到平静的人，用 selank 的比用苯二氮䓬类药物的多。semax 能否提高专注力还没有测试过。
硼让8名男性的游离睾酮一周上升28%
8名男性每天服用10毫克硼，一周后游离睾酮上升28%。SHBG几乎没变，而唯一一项男性随机试验没有发现任何变化。
流感和新冠在小鼠身上唤醒了沉睡的癌细胞。在人身上呢？
2025 年《自然》的一项研究中，流感和新冠唤醒了小鼠肺里休眠的乳腺癌细胞。在人身上，新冠的记录只有一些迹象，流感还没人研究。
Epitalon 让培养皿中的人类细胞端粒变长
在2025年的一项实验室研究中，epitalon 让正常人类细胞的端粒酶活性最高升到26倍。还没有研究在用它的人身上测过端粒或衰老。
从分子层面看，你的断食从第3天才真正开始
12人只喝水断食7天，血液中变化的蛋白质从第1天的6种增至第7天的390种，第3天后猛增。恢复进食3天后，大多数已回到原样。
PT-141（Vyleesi）在两项大型试验中提高了女性的性欲
在两项共1,267名绝经前女性的试验中，58%的人觉得 PT-141 有帮助，安慰剂组为36%。40%的人有恶心，试验中没有男性。
MOTS-c 肽让老年小鼠的跑步距离翻了一倍
MOTS-c 是肌肉在运动时制造的一种肽，它让老年小鼠跑的距离是未处理小鼠的 2.16 倍。目前还没有一项已发表的试验给人用过 MOTS-c。
胶原蛋白治膝关节炎：25项试验显示疼痛减轻
在25项、共2,856人参加的试验中，胶原蛋白让关节炎疼痛减轻约9分（满分100），能感觉出来，副作用也不比安慰剂多。
Melanotan II 的近亲在试验中让白皙皮肤的黑色素增加41%
在一项79位成人参加的随机试验中，经过测试的那种 melanotan 药物让易晒伤皮肤的黑色素增加了41%。Melanotan II 的晒黑效果只在3名男性身上试过。
早上喝咖啡的人：每天2到3杯，死亡人数少29%
在 40,725 名美国成年人中，中午前喝 2 到 3 杯咖啡的人，10 年里死亡少了 29%。一项试验中，每天一杯让心律复发少了 39%。
美味纳豆：心脏病和中风死亡少25%
在 12.2 万名日本成年人中，吃纳豆的人死于心脏病和中风的少了约四分之一。纳豆里的 K2 减缓了动脉钙化；纳豆激酶药片没有。
加工杏仁 vs 整粒：热量多 47%
在美国农业部的一项喂养试验中，42 克生的整粒杏仁给身体 186 千卡；同样的杏仁做成杏仁酱，给了 274 千卡。完整的细胞壁把脂肪锁在里面。
减重肽类药：三种获批药让体重下降8%到21%
Wegovy、Zepbound和Saxenda在大型随机试验中让体重下降8%到21%。瑞他鲁肽和“研究用”药瓶都没有获批。
训练：每周1次还是每周3次？哪个更好？
16项试验、380人：每周组数相同时，分1、2或3次练，肌肉增长一样。我们核查了Jeff Nippard和Andy Galpin的说法。
生物年龄检测大比较：一份常规验血可媲美499美元的套装
在1,065名成年人中，用常规体检结果算出的时钟预测死亡，胜过最好的DNA时钟。本指南为11类检测评级，并列出各国价格。
补救一天的快餐，五种食物胜过复合维生素
一天的快餐只提供了 13% 的维生素C。五种天然食物补上了 11 个缺口中的 9 个；复合维生素只补了 4 个，还把锌推到上限。
通宵之后，一剂肌酸让记忆更好
清醒 21 小时后，一大剂肌酸让单词记忆比安慰剂高 10.3%，思考速度最多快 29%。睡眠充足的年轻人几乎没有获益。
NMN让衰老的肌肉对胰岛素的反应提高了25%
David Sinclair每天吃一克NMN。在一项10周的试验中，25名糖尿病前期女性每天服用250毫克，肌肉对胰岛素的反应提高了25%。
一天的普通饮食，达到了每一项营养目标
三顿普通的饭，不吃任何药片，就达到了每种维生素、矿物质和氨基酸的目标。最难的部分靠三文鱼、鸡蛋、一颗巴西坚果和每周一次的肝。
肩袖训练让多数人不用再排队做手术
排队等肩部手术的人做了12周肩袖力量训练。10年内只有35%选择手术，而做轻柔动作的一组是65%。
提早更换狭窄的心脏瓣膜，住院减少了一半
四项随机试验共1,427名重度主动脉瓣狭窄但没有症状的人，提早换上新瓣膜后，计划外的心脏住院从32%降到15%。
血糖传感器让 2 型糖尿病患者的 HbA1c 降了 0.9 个百分点
在 283 名不用胰岛素的 2 型糖尿病成年人中，血糖传感器让 HbA1c 比常规治疗多降 0.9 个百分点。两组就诊次数一样，只有一组能看到数字。
直接测量肾脏滤过率时，肌酸没有伤肾
肌酸会让验血时的肌酐升高，肾脏看起来更差。在 5 项用示踪剂直接测量滤过率的试验中，肌酸没有让滤过率下降。
在 2 型糖尿病试验中，小檗碱能降血糖
在 409 名新确诊 2 型糖尿病患者的试验中，小檗碱 12 周让 HbA1c 比安慰剂多降 0.4 个百分点。对没有糖尿病的人作用很小。
GHK-Cu 精华让皱纹体积减少得比普通精华更多
在一项为期8周、40位女性参加的半脸对照试验中，铜肽精华让皱纹体积缩小了24%，不含铜肽的同款精华只缩小了15%。伤口凝胶在更大的试验中失败了，注射则从未被测试过。
深度睡眠时，液体每20秒就在你的大脑里涌动一次
大脑扫描显示，人在睡眠中大约每20秒出现一次液体波，紧跟脑电慢波。小型人体研究提示，睡眠能清除更多废物。
TB-500 的母体蛋白治好了10个顽固眼部伤口中的6个
一项小型试验中，胸腺素β4滴眼液治好了10个眼部伤口中的6个，安慰剂组8个中只有1个。用于伤病的片段TB-500从未在人身上测试过。
最好的生物年龄时钟，在18,859人中预测了死亡
在跟踪10年的18,859名苏格兰成年人中，最新的DNA衰老时钟与37种疾病和更高死亡风险有关。单次居家读数仍会差好几年。
在一项410人的帕金森病试验中，安慰剂胜过了NAD补充剂NR
NOPARK试验让410名早期帕金森病患者每天服用1,000毫克NR或安慰剂一年。血液NAD上升，但症状最后反而略差。
捐赠者的肠道细菌治好了81%的顽固肠道感染
移植健康人的肠道细菌治好了81%反复发作的肠道感染患者，抗生素只有31%，现已获FDA批准。我们还给另外九个说法评了级。
收起屏幕后，孩子们每天多活动了45分钟
在丹麦一项涉及89个家庭、181名儿童的试验中，两周几乎不用娱乐屏幕，让孩子们每天多活动46分钟，父母也认为孩子的行为变好了。睡眠没有变化，而且还没有更长时间的试验。
每周冲刺两分钟，能把最大摄氧量提高约8%
2026年一篇综述汇总了93项试验、1,188名没有训练基础的成年人，发现全力骑车冲刺在2到12周内让最大摄氧量提高了8.3%。每次训练多做几次冲刺并没有更多好处，两三次就够了。
练力量时，肌酸能多增加1公斤以上的瘦体重，任何年龄都一样
汇总的随机试验发现，在力量训练的基础上，肌酸能多增加1.1到1.4公斤瘦体重，50岁以下和50岁以上的成年人都是如此。一项新的64人试验说不运动也有效；汇总的试验则说没有效果。
在一项502人的试验中，AOD-9604 多减的体重不到1公斤
502位成人每天服用 AOD-9604 片剂或安慰剂，持续24周，减掉的体重差不多。如今出售的注射剂从未做过人体试验。
MK-677（ibutamoren）让生长激素保持年轻水平长达一年
在最长的一项试验中，65名60到81岁的健康成人每天服用MK-677或安慰剂，持续一年。生长激素升高到1.8倍，他们增重约2.7公斤（6磅），但力量没有变化，血糖却上升了。
Pinealon让天生会得阿尔茨海默病的小鼠恢复了脑细胞连接
Pinealon最好的研究是在小鼠身上：注射两个月，找回了11%失去的神经细胞连接。没有研究测过它对睡眠的作用。
用了六个月舍莫瑞林，老年人的睡眠和力量都没有变化
唯一的安慰剂对照试验中，89位60到85岁的成人注射舍莫瑞林6个月。生长激素翻倍，思维测验略有提高，力量没有变化。
Ipamorelin有用吗？它让生长激素升高几个小时
一剂ipamorelin让健康男性的生长激素升高，6小时内就消失了。病人试验没有显示明确好处，诊所卖的注射没有已发表的研究。
CJC-1295唯一的人体证据是一项激素验血
在健康成年人中，一针CJC-1295让生长激素升高2到10倍，持续约一周。唯一的病人试验2006年被叫停，诊所版本从未测试过。
替莫瑞林减腹部脂肪：试验中深层脂肪减少约15%
两项共806名HIV感染者的试验中，每天注射替莫瑞林，六个月让器官周围脂肪减少约15%。停药后六个月内脂肪又回来了。
2026 年最好的肽类：按人体证据排名
替尔泊肽在 2,539 名成年人中让体重减少 20.9%。我们按人体试验给 23 种肽排名：6 种对一个用途有效，9 种从没为卖点做过试验。
Foundayo和Wegovy药片：试验中减重11%到14%
试验中，每日药片 Foundayo（奥福格列隆）和 Wegovy 药片让体重下降 11% 到 14%。从注射换成药片的人，保住了大部分减重成果。
在大型试验中，瑞他鲁肽让体重减少了四分之一
在 2,339 人的试验中，瑞他鲁肽最高剂量让体重平均下降 25%，坚持用药的人下降 28%。它还没有和替尔泊肽直接比较过。
用于减重的肽类，才是有证据的那些
GLP-1 肽类在大型试验中让体重下降15%到21%，瑞他鲁肽达到28%。BPC-157 动物结果很强，但只有31人研究过，都没有安慰剂组。
Siim Land 的五个健康杠杆，有四个得到研究支持
Siim Land 的五项健康杠杆中，四项有试验支持：减腹部脂肪、练心肺、多吃纤维、睡够觉。少吃蛋白质以求长寿主要基于小鼠。
对50多岁的女性来说，更年期激素治疗利大于弊
试验显示，在60岁前或绝经10年内开始激素治疗，潮热减少约75%，骨折减少约四分之一，风险很小。
尿石素A（Mitopure）在试验中让肌肉更耐疲劳
在小型人体试验中，尿石素A（Mitopure）让肌肉更耐疲劳，腘绳肌力量增加约12%。对心脏的好处只在小鼠身上看到过。
睾酮疗法与心脏病发作：5,204名高风险男性中没有增加
在一项5,204名睾酮偏低的高风险男性参加的试验中，睾酮凝胶引起的心脏病发作和中风不比安慰剂多。心律不齐和肺部血栓有所增加。
要增肌，每公斤1.6克蛋白质在各个年龄都站得住
49项随机试验显示，在力量训练之外多吃蛋白质能增加肌肉，上限约为每公斤体重每天1.6克，减重时也能帮人保住肌肉。
在一项 142,000 人的试验中，Galleri 血液检测更早发现了致命癌症
在 NHS-Galleri 试验中，每年一次 Galleri 血液检测通过筛查发现的癌症是常规组的四倍，4 期诊断也减少了。还没有证明它能救命。
用 Ozempic 减重流失的肌肉，和任何节食一样多
说 GLP-1 减掉的体重有40%是肌肉，是把肌肉和瘦体重弄混了。试验扫描显示，流失的肌肉和同样幅度的任何减重差不多。
戴动态血糖仪时，吃燕麦粥后血糖短暂升高是正常的
在动态血糖仪上，同一顿饭吃两次，读数的差别可以像两顿不同的饭一样大，所以一次升高无法评判一种食物。饭后短暂升高是正常的。
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