硼让8名男性的游离睾酮一周上升28%

作者：David Beckwith

证据核查，2026年10月29日。更新于2026年11月2日。

说法：“每天10毫克硼，一周就能提高游离睾酮。”

我们的评级：薄弱。 8名男性每天服用10毫克硼一周后，游离睾酮上升28%，雌二醇下降39%，论文表格里的数字和这个说法一致。需要注意：这项研究没有对照组，而唯一一项男性随机试验（19名健美运动员，每天2.5毫克，持续7周）发现睾酮、肌肉和力量都没有变化。

你40岁，深夜还在刷手机，一条短视频说，有一种便宜的矿物质“7天里的作用，比你整套补充剂一个月的作用还大”。画面上是一项研究：8名男性，每天10毫克硼，游离睾酮上升28%。

这个数字是真的吗？

是真的。在2011年伊朗的一项研究中，8名健康男性每天服用10毫克硼，7天后游离睾酮从11.8 pg/mL升到15.2 pg/mL [1]。短视频没说的是，这项研究是怎么做的，以及其他研究者再试的时候发生了什么。

这个说法从哪来

这条短视频来自 Facebook 上的健身账号 AestheticVillain。它的画面说，硼能提高游离睾酮、降低 SHBG（性激素结合球蛋白，一种把睾酮抓住、让它无法起作用的蛋白质）、减轻炎症、让维生素D维持得更久，还能把氟化物排出体外。“三种机制，一种矿物质。”最后是推销一本电子书。

这个说法比短视频更早。2022年12月12日的 Huberman Lab 节目上，医生 Kyle Gillett 对 Andrew Huberman 说：“如果你的 SHBG 很高，硼可以在短期内帮你降低它，剂量通常是每天5到12毫克。这其实不是持续的效果” [2]。在更早的一期节目（2022年4月11日）里，他给出的剂量是“3到6毫克，每天一到两次” [3]。

结果发现，Gillett 谨慎的说法比短视频更符合数据。两者依据的都是同样的8名男性。

什么是游离睾酮，为什么你需要它

血液中的睾酮大多被蛋白质抓着。男性体内大约一半被 SHBG 牢牢抓住，进不了细胞。其余大部分被白蛋白（血液中最常见的蛋白质）松松地抓着，很容易放开。只有大约2%到3%是自由漂浮的 [13]。

游离的那部分，才能进入肌肉、大脑和其他细胞，打开基因。所以，当一个男性有睾酮偏低的表现（性欲低、精力差、肌肉流失），但总睾酮数值正常时，医生会看游离睾酮。SHBG 偏高在年纪大的人中很常见，这样的男性可能总睾酮正常，游离睾酮却不多。内分泌学会的指南说，当 SHBG 可能异常时，要测游离睾酮 [13]。

有两点要注意。游离睾酮很难测准，直接测量的实验室常常测错；最好的方法又慢又贵，所以大多数实验室是用总睾酮、SHBG 和白蛋白算出来的 [13]。另外，对睾酮本来就正常的男性来说，更多的游离睾酮并没有被证明能增加肌肉或精力。

硼能提高睾酮吗？

在那8名男性身上，能，而且很快 [1]。他们29到50岁，平均41岁，身体健康，没有服用任何补充剂。第0天，他们早上8点空腹来抽血，并随早餐服用一粒乳糖做的假胶囊。从第二天起，他们每天随早餐服用一粒10毫克的硼胶囊（形式是四硼酸钠，也就是硼砂的一种）。第7天早上8点，他们再抽一次血。

一周后，游离睾酮（没有被 SHBG 抓住的部分）高了28%。雌二醇（主要的雌激素）低了39%。总睾酮几乎没动：从3.20 ng/mL到3.32 ng/mL（也就是320到332 ng/dL，美国实验室用的单位），变化小到可能只是偶然。

所以，这个说法和表格对得上。但这项研究有三点，让它没法给问题下定论。

没有对照组。每个人都服用了硼，而“之前”只是某一天早上的一次抽血。游离睾酮每天都在波动，这项研究没办法把硼的作用和这种波动分开。

人数太少。只有8个人，一两个反应特别大的人就能拉动平均值。

没有被重复过。在之后的15年里，我们没有找到任何再次在男性身上测试每天10毫克的研究。

SHBG 和雌激素怎么样了？

SHBG 下降了，但只维持了几个小时 [1]。服用硼的第一天，接下来6小时内三次抽血的平均值是29.7 nmol/L，而服用假胶囊那天同样时间是32.2，下降了8%。一周后，早上的 SHBG 从33.0变成31.4，研究无法把这个变化和偶然区分开。短视频说的“SHBG 显著下降”，讲的是第一天下午，不是一周后。这就是 Gillett 说的“不是持续的效果”。

在同一个实验室更长的一项研究中，雌激素的变化方向相反。1997年，同一批研究者让18名健康男性同样每天服用10毫克，持续4周 [4]。雌二醇上升了42%，从51.9 pmol/L升到73.9 pmol/L，而睾酮只有上升的“趋势”。服用一周，雌激素下降；服用四周，雌激素上升。两项研究都没有对照组，所以都说不清哪一个才是真正的效果。

它能增加肌肉吗？唯一的一项随机试验

唯一一项拿硼和安慰剂比较的试验，什么都没发现 [5]。1994年，研究者给10名20到27岁的男性健美运动员服用硼（每天2.5毫克），给另外9人服用安慰剂，持续7周，不告诉他们谁吃的是哪一种。两组的总睾酮、瘦体重、深蹲和卧推都有增加，增加的幅度差不多。这是训练的作用，硼没有带来额外的效果。

这个剂量只有那8名男性所用10毫克的四分之一，所以这项试验不能排除更高剂量有效。但它确实说明，最常见的补充剂剂量，也就是3毫克或更少，没有被证明对睾酮或力量有帮助。

硼与炎症：安慰剂对照试验

关于硼最好的证据，不是关于睾酮的。在2015年罗马尼亚的一项试验中，78名40到60岁、CRP 和胆固醇偏高的人，被随机分配服用果糖硼酸钙（一种水果中含有的硼和糖的化合物）或安慰剂，持续30天，自己不知道吃的是哪一种 [6]。较高的剂量每天提供3毫克硼，较低的剂量1.5毫克。

摘自 Rogoveanu 等人2015年论文的表3 [6]。每组26人。

四项指标在硼组都比安慰剂组降得多。1.5毫克的剂量也降低了 IL-6、MCP-1 和低密度脂蛋白，但没有降低 CRP。没有人报告副作用。这些是血液指标，不是心脏病发作，而且试验只持续了一个月，所以还没有人知道这种下降能不能持续，或者对健康有没有意义。

那8名男性的结果方向一样：一周后，CRP 从1.46 mg/L降到0.80 mg/L，IL-6 从1.55 pg/mL降到0.87 pg/mL，不过只有8个人，这两个变化都无法和偶然区分开 [1]。

氟化物、维生素D和其他画面说的呢？

氟化物：我们没有找到任何人体研究。讲氟化物的那张画面展示的是一篇2004年的论文，那是一篇关于维生素D的假说，完全没有提到氟化物 [8]。硼排氟的说法来自动物研究和旧的读者来信，不是来自试验。

维生素D：那篇2004年的论文提出，硼会减慢分解维生素D的酶，但论文本身没有数据 [8]。那8名男性的维生素D从35.8 nmol/L变成38.4 nmol/L，研究无法把这个变化和偶然区分开 [1]。在几项小型饮食研究中，受试者先吃几乎不含硼的饮食，等硼重新加回来，维生素D就上升了 [7]。这更多说明了低硼饮食的问题，而不是额外吃药片的好处。

“需要胰岛素飙升才能吸收”：我们没有找到任何研究证明这一点。身体会吸收吃进去的硼的85%到90% [9]；在1997年的研究中，84%的剂量从尿液中排了出来 [4]。

“要周期性服用，以免把其他矿物质挤掉”：研究显示的正好相反。12名年长女性先吃了119天的低硼饮食，之后每天加3毫克硼，她们从尿液中流失的钙和镁变少了，而不是变多了 [12]。

短视频还警告说，硼可能会缩短深度睡眠：我们找到的研究都没有测量过这一点。

硼的副作用，以及多少是安全的

在补充剂剂量下，试验没有报告男性出现副作用 [1, 5, 6]。上限是根据高剂量的动物研究定出来的。美国成年人的上限是每天20毫克 [9]；欧洲是10毫克 [10]。大多数成年人每天从食物中摄入约1毫克 [9]。硼酸和硼砂粉末大量吞服是有毒的，它们不是补充剂。

对女性来说，情况比较复杂。在美国农业部的一项试验中，接近更年期的女性每天服用2.5毫克硼60天，另一段时间则服用安慰剂 [11]。服用硼期间，46人中有21人潮热和盗汗更多，10人更少，15人没有感觉到变化。在年长女性中，硼提高了雌激素 [12]，所以正在服用抑制雌激素药物，或者患有雌激素敏感型癌症的女性，应该先问医生。

短视频说要把硼和维生素D、镁一起吃。没有研究测试过这个组合。

我们的评级

更正于2026年11月2日：此表中有一行由“不成立”改为“薄弱”。最低评级只留给指向相反结论的高质量人体证据，而这里的证据太少，达不到这个标准。

为另一方说句公道话：那项8人研究在两天里用的是同一个实验室、同一种方法测游离睾酮，上升幅度很大，统计上也很明确，而且睾酮中游离部分的比例也上升了，从0.36%升到0.47%。这些男性身上确实发生了什么。还有一点要注意：健康男性的睾酮中约2%是游离的，所以这个实验室的直接检测在两天里读数都偏低。上升本身才是发现；这些数值本身不能拿来和你自己的化验单比较 [13]。

健美运动员的那项试验只用了四分之一的剂量。每天10毫克对比安慰剂的试验从来没有做过，所以那8人的结果也还没有被推翻。

什么会改变这个评级：一项每天10毫克对比安慰剂的随机试验，找几十名男性，在同一个早晨时间测游离睾酮、雌二醇和 SHBG，至少持续一个月。如果游离睾酮在那里也上升，评级就会变成“有希望”。

这对你意味着什么

在研究用过的剂量下，硼便宜又安全，所以试一试只是一个小赌注。下面是让这个赌注公平的方法。

选每天3毫克。这是有安慰剂对照结果的剂量，30天里 CRP 下降了大约三分之一 [6]，也是 Gillett 给出的剂量范围的下限 [3]。没有证据表明哪种形式更好；那项8人研究用的是普通的四硼酸钠，炎症试验用的是果糖硼酸钙 [1, 6]。那8名男性是随早餐服用的；没有研究表明你需要吃含糖的一餐或让胰岛素飙升才能吸收它。

如果你想试试8人研究里的每天10毫克，就到此为止，不要更多，这是欧洲的上限 [10]。

去检测，不要猜。开始之前，在同一个早晨时间测游离睾酮、总睾酮、雌二醇和 SHBG，1到4周后再测一次。之前测一次、之后测一次，是那项研究的做法；之前测两次更好，因为游离睾酮每天都在变。

或者从饮食中摄取。水果、坚果和豆类里都有硼。一杯（240毫升）西梅汁含1.4毫克，半杯牛油果（75克）含1.1毫克，一小盒42克的葡萄干含1.0毫克，加起来大约3.5毫克，正是炎症试验用的剂量 [9]。一个桃子含0.8毫克，一个苹果含0.7毫克。

先抓大的方面。在健美运动员的试验中，七周的训练让两组的总睾酮、肌肉和力量都上升了 [5]。睡眠、举重和减掉多余的脂肪，对睾酮的影响比任何矿物质都大；如果两次早晨检测确实都偏低，我们的睾酮疗法证据核查介绍了医生能提供什么。

回到那条短视频：28%在8名男性身上是真的。每天一杯西梅汁加半个牛油果，就能吃到那个一个月里让炎症降低三分之一的剂量，而几周后你就能知道自己的数字。

接下来

能给出定论的试验简单又便宜：每天10毫克硼对比安慰剂，几十名男性，持续一个月。我们还没有找到已经登记的这类试验；等有结果发表，我们会更新这一页。

更多关于激素的内容：我们对睾酮疗法与心脏病发作和女性激素疗法的证据核查。

在那之前，这种每天只要几分钱、一杯西梅汁里就有的矿物质，背后有一项好的试验，而你可以盯着自己的数字，看看它对你是不是有更多作用。

参考文献