Bor økte fritt testosteron med 28 % på en uke, hos 8 menn

Av David Beckwith

Evidenssjekk, 29. oktober 2026. Oppdatert 2. november 2026.

Påstanden: «10 mg bor om dagen øker fritt testosteron på en uke.»

Vår vurdering: Svak. Hos 8 menn steg fritt testosteron med 28 % og østradiol falt med 39 % etter en uke med 10 mg om dagen, og tallene i tabellen i artikkelen stemmer med påstanden. Forbehold: det fantes ingen sammenligningsgruppe, og den ene randomiserte studien på menn (19 kroppsbyggere, 2,5 mg om dagen i 7 uker) fant ingen endring i testosteron, muskler eller styrke.

Du er 40, scroller sent på kvelden, og en video sier at ett billig mineral «gjør mer på 7 dager enn hele tilskuddsbunken din gjør på en måned». Bildet viser en studie: 8 menn, 10 mg bor om dagen, fritt testosteron opp 28 %.

Er det tallet ekte?

Ja. I en iransk studie fra 2011 gikk fritt testosteron hos 8 friske menn fra 11,8 til 15,2 pg/ml etter 7 dager med 10 mg bor om dagen [1]. Det videoen utelater, er hvordan studien ble gjort, og hva som skjedde da andre forskere prøvde.

Hvor påstanden kommer fra

Videoen er fra treningskontoen AestheticVillain på Facebook. Bildene sier at bor øker fritt testosteron, senker SHBG (kjønnshormonbindende globulin, proteinet som holder fast testosteron så det ikke kan virke), demper betennelse, får vitamin D til å vare lenger og skyller ut fluor. «Tre mekanismer. Ett mineral.» Den slutter med reklame for en e-bok.

Ideen er eldre enn videoen. I Huberman Lab 12. desember 2022 sa legen Kyle Gillett til Andrew Huberman: «Hvis du har svært høy SHBG, kan bor hjelpe med å senke den på kort sikt, vanligvis i en dose på 5 til 12 milligram om dagen. Det er egentlig ikke en varig effekt» [2]. I en tidligere episode, 11. april 2022, oppga han dosen som «tre til seks milligram, én til to ganger om dagen» [3].

Gilletts forsiktige ordvalg viser seg å passe dataene bedre enn videoen gjør. Begge bygger på de samme 8 mennene.

Hva fritt testosteron er, og hvorfor du vil ha det

Det meste av testosteronet i blodet holdes av proteiner. Hos menn er omtrent halvparten bundet hardt til SHBG og kommer ikke inn i cellene. Det meste av resten holdes løst av albumin, det vanligste proteinet i blodet, som lett slipper det. Bare rundt 2 til 3 % flyter fritt [13].

Den frie delen er den som kan gli inn i muskler, hjerne og andre celler og slå på gener. Derfor ser leger på den når en mann har tegn på lavt testosteron (lav sexlyst, lite energi, tap av muskler) men et normalt totaltall. En mann med høy SHBG, som er vanlig med alderen, kan ha et normalt totalnivå og likevel lite fritt testosteron. Retningslinjen fra Endocrine Society sier at fritt testosteron bør måles når SHBG sannsynligvis er unormal [13].

To forbehold. Fritt testosteron er vanskelig å måle godt, og laboratorier som måler det direkte, tar ofte feil; den beste metoden er treg og dyr, så de fleste laboratorier regner det ut fra totalt testosteron, SHBG og albumin [13]. Og mer fritt testosteron hos en mann som allerede har normalt nivå, er ikke vist å gi mer muskler eller energi.

Øker bor testosteronet?

Hos de 8 mennene gjorde det det, og raskt [1]. Mennene var 29 til 50 år, 41 i snitt, friske og tok ingen tilskudd. På dag 0 kom de fastende kl. 8, ga blodprøve og tok en narrekapsel med melkesukker til frokost. Fra dagen etter tok de en kapsel med 10 mg bor (som natriumtetraborat, en form for boraks) til frokost hver dag. På dag 7 ga de blodprøve igjen kl. 8.

Etter uken var fritt testosteron, den delen som ikke holdes av SHBG, 28 % høyere. Østradiol, det viktigste østrogenet, var 39 % lavere. Totalt testosteron endret seg knapt: 3,20 til 3,32 ng/ml (320 til 332 ng/dl, enheten amerikanske laboratorier bruker), en endring så liten at den kan skyldes tilfeldigheter.

Påstanden stemmer altså med tabellen. Tre ting ved studien gjør at den ikke avgjør spørsmålet.

Det fantes ingen sammenligningsgruppe. Alle mennene tok bor, og «før» var én blodprøve én morgen. Fritt testosteron svinger fra dag til dag, og studien hadde ingen måte å skille boret fra den svingningen.

Den er liten. Med 8 menn kan én eller to som reagerer kraftig, flytte gjennomsnittet.

Den er ikke gjentatt. På de 15 årene siden fant vi ingen studie som testet 10 mg om dagen igjen hos menn.

Hva skjedde med SHBG og østrogen?

SHBG falt, men bare i noen timer [1]. Den første dagen med bor var snittet av tre blodprøver de neste 6 timene 29,7 nmol/l, mot 32,2 på de samme tidspunktene på narrekapseldagen, et fall på 8 %. Etter en uke var morgen-SHBG 33,0 før og 31,4 etter, en endring studien ikke kunne skille fra tilfeldigheter. Videoens «SHBG falt betydelig» beskriver den første ettermiddagen, ikke uken. Det var det Gillett mente med «egentlig ikke en varig effekt».

Østrogen gikk motsatt vei i en lengre studie fra samme laboratorium. I 1997 ga de samme forskerne 18 friske menn de samme 10 mg om dagen i 4 uker [4]. Østradiol steg 42 %, fra 51,9 til 73,9 pmol/l, og testosteron viste bare «en tendens» oppover. Én uke med bor senket østrogenet; fire uker økte det. Ingen av studiene hadde sammenligningsgruppe, så ingen av dem kan si hva som er den virkelige effekten.

Gir det mer muskler? Den ene randomiserte studien

Den ene studien som sammenlignet bor med en narrepille, fant ingenting [5]. I 1994 ga forskere 10 mannlige kroppsbyggere i alderen 20 til 27 år bor (2,5 mg om dagen) og 9 en narrepille i 7 uker, uten å si hvem som fikk hva. Begge gruppene økte i totalt testosteron, fettfri masse, knebøy og benkpress, omtrent like mye. Det var treningen som gjorde det; boret tilførte ingenting.

Dosen var en firedel av de 10 mg de 8 mennene tok, så denne studien utelukker ikke en høyere dose. Den viser derimot at den vanligste tilskuddsdosen, 3 mg eller mindre, ikke er vist å hjelpe testosteron eller styrke.

Bor og betennelse: placebostudien

Den beste evidensen for bor handler ikke om testosteron. I en studie fra Romania i 2015 tok 78 personer i alderen 40 til 60 år med forhøyet CRP og kolesterol kalsiumfruktoborat (en forbindelse av bor og sukker som finnes i frukt) eller en narrepille i 30 dager, tilfeldig fordelt og uten å vite hva de fikk [6]. Den høyeste dosen ga 3 mg bor om dagen, den laveste 1,5 mg.

Fra tabell 3 i Rogoveanu mfl., 2015 [6]. Hver gruppe hadde 26 personer.

Alle fire falt mer på bor enn på narrepille. Dosen på 1,5 mg senket også IL-6, MCP-1 og LDL, men ikke CRP. Ingen meldte om bivirkninger. Dette er blodmål, ikke hjerteinfarkt, og studien varte en måned, så ingen vet ennå om fallet varer eller betyr noe for helsen.

De 8 mennene pekte samme vei: etter en uke falt CRP fra 1,46 til 0,80 mg/l og IL-6 fra 1,55 til 0,87 pg/ml, men med 8 personer kunne ingen av endringene skilles fra tilfeldigheter [1].

Hva med fluor, vitamin D og de andre bildene?

Fluor: vi fant ingen studie på mennesker. Bildet om fluor viser en artikkel fra 2004 som er en hypotese om vitamin D og aldri nevner fluor [8]. Fluor-ideen kommer fra dyrestudier og gamle leserbrev, ikke fra studier på mennesker.

Vitamin D: den artikkelen fra 2004 foreslår at bor bremser enzymet som bryter ned vitamin D, men den har ingen egne data [8]. Vitamin D hos de 8 mennene gikk fra 35,8 til 38,4 nmol/l, en endring studien ikke kunne skille fra tilfeldigheter [1]. Små kostholdsstudier der folk først spiste nesten ikke noe bor, så at vitamin D steg da boret kom tilbake [7], noe som sier mer om et kosthold med lite bor enn om å legge til piller.

«Krever en insulintopp for å tas opp»: vi fant ingen studie som viser dette. Kroppen tar opp 85 til 90 % av boret den får i seg [9]; i studien fra 1997 kom 84 % av dosen ut igjen i urinen [4].

«Ta pauser for å unngå at andre mineraler fortrenges»: studiene viser det motsatte. Hos 12 eldre kvinner som spiste et kosthold med lite bor i 119 dager, førte 3 mg om dagen til at de tapte mindre kalsium og magnesium i urinen, ikke mer [12].

Videoens advarsel om at bor kan forkorte dyp søvn: ingen studie vi fant, har målt det.

Bivirkninger av bor og hvor mye som er trygt

Ved tilskuddsdoser har studiene ikke meldt om bivirkninger hos menn [1, 5, 6]. Grensene er satt ut fra dyrestudier med høye doser. Den amerikanske øvre grensen for voksne er 20 mg om dagen [9]; Europas er 10 mg [10]. De fleste voksne får i seg rundt 1 mg om dagen fra maten [9]. Borsyre og boraks i pulverform er giftige når man svelger store mengder, og er ikke kosttilskudd.

For kvinner er bildet blandet. I en studie fra USDA tok kvinner nær overgangsalderen 2,5 mg om dagen i 60 dager og, i en annen periode, en narrepille [11]. På bor fikk 21 av 46 flere hetetokter og nattesvette, 10 fikk færre, og 15 merket ingen endring. Hos eldre kvinner økte bor østrogenet [12], så kvinner som bruker østrogenhemmende medisiner eller har en østrogenfølsom kreft, bør spørre legen sin først.

Videoen sier at du skal ta bor sammen med vitamin D og magnesium. Ingen studie har testet den kombinasjonen.

Vår vurdering

Rettet 2. november 2026: Én rad i denne tabellen gikk fra «Ikke støttet» til Svak. Vi bruker den laveste vurderingen bare når gode studier på mennesker peker motsatt vei, og her er grunnlaget for tynt.

Argumentet for den andre siden: studien med 8 menn målte fritt testosteron i samme laboratorium og med samme metode begge dagene, økningen var stor og statistisk tydelig, og andelen testosteron som var fri, steg også, fra 0,36 % til 0,47 %. Noe skjedde i de mennene. Ett forbehold til: hos friske menn er rundt 2 % av testosteronet fritt, så laboratoriets direkte test viste lavt begge dagene. Økningen er funnet; selve nivåene kan ikke sammenlignes med dine egne prøvesvar [13].

Kroppsbyggerstudien brukte en firedel av dosen. En studie med 10 mg om dagen mot narrepille er aldri gjort, så resultatet fra de 8 mennene er heller ikke motbevist.

Hva som ville endret vurderingen: en randomisert studie med 10 mg om dagen mot narrepille, med noen titalls menn, som måler fritt testosteron, østradiol og SHBG på samme tid om morgenen i minst en måned. Hvis fritt testosteron steg der også, ville dette blitt Lovende.

Hva dette betyr for deg

Bor er billig og trygt i de dosene som er studert, så å prøve det er et lite veddemål. Slik gjør du det til et rettferdig et.

Velg 3 mg om dagen. Det er dosen med resultatet fra en placebokontrollert studie, et CRP-fall på rundt en tredel på 30 dager [6], og den laveste dosen Gillett nevner [3]. Ingenting tyder på at én form er bedre enn en annen; studien med 8 menn brukte vanlig natriumtetraborat, og betennelsesstudien brukte kalsiumfruktoborat [1, 6]. De 8 mennene tok sitt til frokost; ingen studie viser at du trenger et søtt måltid eller en insulintopp for å ta det opp.

Hvis du vil prøve de 10 mg om dagen fra studien med 8 menn, hold deg der og ikke mer, for det er Europas øvre grense [10].

Test, ikke gjett. Ta fritt testosteron, totalt testosteron, østradiol og SHBG på samme tid om morgenen før du starter, og igjen etter 1 til 4 uker. Én prøve før og én etter er det studien gjorde; to før er bedre, fordi fritt testosteron svinger fra dag til dag.

Eller spis det. Bor finnes i frukt, nøtter og bønner. En kopp (240 ml) sviskejuice gir 1,4 mg, en halv kopp avokado (75 g) 1,1 mg og en liten 42 g eske rosiner 1,0 mg, til sammen rundt 3,5 mg, dosen fra betennelsesstudien [9]. En fersken gir 0,8 mg og et eple 0,7 mg.

Ta de store grepene først. I kroppsbyggerstudien økte sju uker med trening totalt testosteron, muskler og styrke i begge gruppene [5]. Søvn, styrketrening og å gå ned overflødig fett påvirker testosteronet mer enn noe mineral; hvis to morgenprøver virkelig er lave, forklarer evidenssjekken vår om TRT hva en lege kan tilby.

Så tilbake til videoen: de 28 % var ekte hos 8 menn. En kopp sviskejuice og en halv avokado om dagen gir deg dosen som kuttet betennelsen med en tredel på en måned, og du vet dine egne tall om noen uker.

Hva skjer videre

Studien som ville avgjort saken, er enkel og billig: 10 mg bor om dagen mot narrepille, med noen titalls menn, i en måned. Vi fant ingen som er registrert ennå; når en kommer med resultater, oppdaterer vi denne siden.

Mer om hormoner: evidenssjekkene våre om TRT og hjerteinfarkt og hormonbehandling for kvinner.

Inntil da har et mineral som koster noen øre om dagen og finnes i en kopp sviskejuice, én god studie bak seg, og du kan følge med på dine egne tall for å se om det gjør mer for deg.

Kilder