Bor höjde fritt testosteron med 28 % på en vecka, hos 8 män

Av David Beckwith

Evidensgranskning, 29 oktober 2026. Uppdaterad 2 november 2026.

Påståendet: ”10 mg bor om dagen höjer fritt testosteron på en vecka.”

Vårt betyg: Svag. Hos 8 män steg fritt testosteron med 28 % och östradiol sjönk med 39 % efter en vecka med 10 mg om dagen, och siffrorna i studiens tabell stämmer med påståendet. Förbehåll: det fanns ingen jämförelsegrupp, och den enda randomiserade studien på män (19 kroppsbyggare, 2,5 mg om dagen i 7 veckor) fann ingen förändring i testosteron, muskler eller styrka.

Du är 40, scrollar sent på kvällen, och en video säger att ett billigt mineral ”gör mer på 7 dagar än hela din tillskottsstack gör på en månad”. Bilden visar en studie: 8 män, 10 mg bor om dagen, fritt testosteron upp 28 %.

Stämmer den siffran?

Ja. I en studie från Iran 2011 gick fritt testosteron hos 8 friska män från 11,8 till 15,2 pg/ml efter 7 dagar med 10 mg bor om dagen [1]. Det videon utelämnar är hur studien gjordes, och vad som hände när andra forskare testade.

Var påståendet kommer ifrån

Videon kommer från träningskontot AestheticVillain på Facebook. Dess bilder säger att bor höjer fritt testosteron, sänker SHBG (könshormonbindande globulin, proteinet som håller fast testosteron så att det inte kan verka), sänker inflammation, får D-vitamin att räcka längre och rensar ut fluor. ”Tre mekanismer. Ett mineral.” Den slutar med reklam för en e-bok.

Idén är äldre än videon. I Huberman Lab den 12 december 2022 sa läkaren Kyle Gillett till Andrew Huberman: ”Om du har ett mycket högt SHBG kan bor akut hjälpa till att sänka det, oftast i en dos på 5 till 12 milligram om dagen. Det är egentligen ingen bestående effekt” [2]. I ett tidigare avsnitt, den 11 april 2022, angav han dosen som ”tre till sex milligram, en till två gånger om dagen” [3].

Gilletts försiktiga formulering visar sig stämma bättre med data än videon gör. Båda vilar på samma 8 män.

Vad fritt testosteron är, och varför du vill ha det

Det mesta av testosteronet i blodet hålls av proteiner. Hos män är ungefär hälften hårt bundet till SHBG och kan inte ta sig in i cellerna. Det mesta av resten hålls löst av albumin, det vanligaste proteinet i blodet, som lätt släpper taget. Bara omkring 2 till 3 % flyter fritt [13].

Den fria delen är den som kan glida in i muskler, hjärna och andra celler och slå på gener. Därför tittar läkare på den när en man har tecken på lågt testosteron (låg sexlust, lite energi, tappar muskler) men ett normalt totalvärde. En man med högt SHBG, vanligt med åldern, kan ha ett normalt totalvärde och ändå inte mycket fritt testosteron. Endocrine Societys riktlinje säger att man ska mäta fritt testosteron när SHBG troligen avviker [13].

Två förbehåll. Fritt testosteron är svårt att mäta bra, och labb som mäter det direkt får ofta fel; den bästa metoden är långsam och dyr, så de flesta labb räknar fram det ur totalt testosteron, SHBG och albumin [13]. Och mer fritt testosteron hos en man vars nivå redan är normal har inte visats bygga muskler eller ge energi.

Höjer bor testosteronet?

Hos de 8 männen gjorde det det, och snabbt [1]. Männen var 29 till 50 år, i snitt 41, friska och tog inga tillskott. Dag 0 kom de fastande klockan 8 på morgonen, lämnade blod och tog en overksam kapsel med mjölksocker till frukost. Från nästa dag tog de en kapsel med 10 mg bor (som natriumtetraborat, en form av borax) till frukost varje dag. Dag 7 lämnade de blod igen klockan 8.

Efter veckan var fritt testosteron, den del som inte hålls av SHBG, 28 % högre. Östradiol, det viktigaste östrogenet, var 39 % lägre. Totalt testosteron rörde sig knappt: 3,20 till 3,32 ng/ml (320 till 332 ng/dl, enheten som amerikanska labb använder), en förändring så liten att den kan vara slumpen.

Så påståendet stämmer med tabellen. Tre saker med studien gör att den inte avgör frågan.

Det fanns ingen jämförelsegrupp. Alla män tog bor, och ”före” var ett enda blodprov en enda morgon. Fritt testosteron svänger från dag till dag, och studien hade inget sätt att skilja boret från den svängningen.

Den är liten. Med 8 män kan en eller två som svarar starkt flytta genomsnittet.

Den har inte upprepats. Under de 15 år som gått har vi inte hittat någon studie som testat 10 mg om dagen igen på män.

Vad hände med SHBG och östrogen?

SHBG sjönk, men bara i några timmar [1]. Den första dagen med bor var genomsnittet av tre blodprov under de följande 6 timmarna 29,7 nmol/l, mot 32,2 vid samma klockslag dagen med den overksamma kapseln, en sänkning med 8 %. Efter en vecka var SHBG på morgonen 33,0 före och 31,4 efter, en förändring som studien inte kunde skilja från slumpen. Videons ”SHBG sjönk signifikant” beskriver den första eftermiddagen, inte veckan. Det var det Gillett menade med ”egentligen ingen bestående effekt”.

Östrogenet gick åt andra hållet i en längre studie från samma labb. 1997 gav samma forskare 18 friska män samma 10 mg om dagen i 4 veckor [4]. Östradiol steg med 42 %, från 51,9 till 73,9 pmol/l, och testosteron visade bara ”en trend” uppåt. En vecka med bor sänkte östrogenet; fyra veckor höjde det. Ingen av studierna hade en jämförelsegrupp, så ingen av dem kan säga vilken som är den verkliga effekten.

Bygger det muskler? Den enda randomiserade studien

Den enda studien som jämförde bor med placebo fann ingenting [5]. 1994 gav forskare 10 manliga kroppsbyggare i åldern 20 till 27 bor (2,5 mg om dagen) och 9 placebo i 7 veckor, utan att tala om vem som fick vad. Båda grupperna ökade i totalt testosteron, fettfri massa, knäböj och bänkpress, med ungefär lika mycket. Träningen gjorde det; boret tillförde ingenting.

Dosen var en fjärdedel av de 10 mg som de 8 männen tog, så studien utesluter inte en större dos. Den visar däremot att den vanligaste tillskottsdosen, 3 mg eller mindre, inte har visats hjälpa testosteron eller styrka.

Bor och inflammation: placebostudien

Den bästa evidensen för bor handlar inte om testosteron. I en studie i Rumänien 2015 tog 78 personer i åldern 40 till 60 med förhöjt CRP och kolesterol kalciumfruktoborat (en förening av bor och socker som finns i frukt) eller placebo i 30 dagar, slumpvis fördelat och utan att veta vilket [6]. Den högre dosen gav 3 mg bor om dagen, den lägre 1,5 mg.

Från tabell 3 i Rogoveanu m.fl., 2015 [6]. Varje grupp hade 26 personer.

Alla fyra sjönk mer på bor än på placebo. Dosen 1,5 mg sänkte också IL-6, MCP-1 och LDL, men inte CRP. Ingen rapporterade biverkningar. Det här är blodmarkörer, inte hjärtinfarkter, och studien varade en månad, så ingen vet ännu om sänkningen håller i sig eller spelar roll för hälsan.

De 8 männen pekade åt samma håll: efter en vecka sjönk CRP från 1,46 till 0,80 mg/l och IL-6 från 1,55 till 0,87 pg/ml, men med 8 personer kunde ingen av förändringarna skiljas från slumpen [1].

Vad gäller fluor, D-vitamin och de andra bilderna?

Fluor: vi hittade ingen studie på människor. Bilden om det visar en artikel från 2004 som är en hypotes om D-vitamin och aldrig nämner fluor [8]. Fluoridén kommer från djurstudier och gamla brev, inte från kliniska studier.

D-vitamin: artikeln från 2004 föreslår att bor bromsar enzymet som bryter ned D-vitamin, men den har inga egna data [8]. De 8 männens D-vitamin gick från 35,8 till 38,4 nmol/l, en förändring som studien inte kunde skilja från slumpen [1]. Små koststudier där deltagarna först åt nästan inget bor såg D-vitaminet stiga när boret kom tillbaka [7], vilket säger mer om en kost med lite bor än om att lägga till piller.

”Kräver en insulintopp för att tas upp”: vi hittade ingen studie som visar det. Kroppen tar upp 85 till 90 % av det bor den äter [9]; i studien från 1997 kom 84 % av dosen ut igen i urinen [4].

”Ta det i cykler för att undvika att andra mineraler trängs undan”: studierna visar det omvända. Hos 12 äldre kvinnor som åt en kost med lite bor i 119 dagar gjorde 3 mg om dagen att de förlorade mindre kalcium och magnesium i urinen, inte mer [12].

Videons varning att bor kan förkorta djupsömnen: ingen studie vi hittade mätte det.

Biverkningar av bor och hur mycket som är säkert

Vid tillskottsdoser har studier inte rapporterat några biverkningar hos män [1, 5, 6]. Gränserna bygger på djurstudier med höga doser. Den amerikanska övre gränsen för vuxna är 20 mg om dagen [9]; Europas är 10 mg [10]. De flesta vuxna får i sig ungefär 1 mg om dagen från maten [9]. Borsyra och boraxpulver är giftiga när man sväljer stora mängder och är inga kosttillskott.

För kvinnor är bilden blandad. I en studie från USDA tog kvinnor nära klimakteriet 2,5 mg om dagen i 60 dagar och, vid ett annat tillfälle, placebo [11]. På bor fick 21 av 46 fler värmevallningar och nattliga svettningar, 10 färre och 15 märkte ingen skillnad. Hos äldre kvinnor höjde bor östrogenet [12], så kvinnor som tar östrogenhämmande läkemedel eller har en östrogenkänslig cancer bör fråga sin läkare först.

Videon säger att man ska ta bor med D-vitamin och magnesium. Ingen studie har testat den kombinationen.

Vårt betyg

Rättat 2 november 2026: En rad i tabellen gick från ”Saknar stöd” till Svag. Vi sparar det lägsta betyget för bra studier på människor som pekar åt motsatt håll, och här är underlaget för tunt.

Argumentet för andra sidan: studien med 8 män mätte fritt testosteron i samma labb och med samma metod båda dagarna, ökningen var stor och statistiskt tydlig, och andelen testosteron som var fri steg också, från 0,36 % till 0,47 %. Något hände hos de männen. Ytterligare ett förbehåll: hos friska män är ungefär 2 % av testosteronet fritt, så det här labbets direkta test visade för lågt båda dagarna. Det är ökningen som är fyndet; själva nivåerna går inte att jämföra med ditt eget labbsvar [13].

Kroppsbyggarstudien använde en fjärdedel av dosen. En studie av 10 mg om dagen mot placebo har aldrig gjorts, så resultatet från de 8 männen har inte heller motbevisats.

Det som skulle ändra betyget: en randomiserad studie av 10 mg om dagen mot placebo, med några dussin män, som mäter fritt testosteron, östradiol och SHBG vid samma tid på morgonen i minst en månad. Om fritt testosteron steg även där skulle det här bli Lovande.

Vad det betyder för dig

Bor är billigt och säkert i de doser som studerats, så att prova det är en liten insats. Så här gör du det till ett rättvist försök.

Välj 3 mg om dagen. Det är dosen med det placebokontrollerade resultatet, en sänkning av CRP med ungefär en tredjedel på 30 dagar [6], och dosen Gillett anger i den lägre änden [3]. Det finns ingen evidens för att en form är bättre än en annan; studien med 8 män använde vanligt natriumtetraborat och inflammationsstudien kalciumfruktoborat [1, 6]. De 8 männen tog sitt till frukost; ingen studie visar att du behöver en söt måltid eller en insulintopp för att ta upp det.

Vill du prova 10 mg om dagen som i studien med 8 män, håll dig till det och inte mer, vilket är Europas övre gräns [10].

Testa i stället för att gissa. Ta fritt testosteron, totalt testosteron, östradiol och SHBG vid samma tid på morgonen innan du börjar och igen efter 1 till 4 veckor. Ett prov före och ett efter är vad studien gjorde; två före är bättre, eftersom fritt testosteron rör sig från dag till dag.

Eller ät det. Bor finns i frukt, nötter och bönor. 2,4 dl katrinplommonjuice ger 1,4 mg, en halv avokado (75 g) 1,1 mg och ett litet 42 g paket russin 1,0 mg, tillsammans ungefär 3,5 mg, inflammationsstudiens dos [9]. En persika ger 0,8 mg och ett äpple 0,7 mg.

Ta de stora spakarna först. I kroppsbyggarstudien höjde sju veckors träning totalt testosteron, muskler och styrka i båda grupperna [5]. Sömn, styrketräning och att gå ned överflödigt fett påverkar testosteronet mer än något mineral; om två morgonprov verkligen är låga går vår evidensgranskning av TRT igenom vad en läkare kan erbjuda.

Så tillbaka till videon: de 28 procenten var verkliga hos 8 män. Ett glas katrinplommonjuice och en halv avokado om dagen ger dig dosen som sänkte inflammationen med en tredjedel på en månad, och du vet dina egna siffror om några veckor.

Vad händer nu

Studien som skulle avgöra saken är enkel och billig: 10 mg bor om dagen mot placebo, med några dussin män, i en månad. Vi har inte hittat någon registrerad än; när en rapporterar uppdaterar vi den här sidan.

Mer om hormoner: våra evidensgranskningar av TRT och hjärtinfarkt och hormonbehandling för kvinnor.

Till dess har ett mineral som kostar några öre om dagen och finns i ett glas katrinplommonjuice en bra studie bakom sig, och du kan följa dina egna siffror för att se om det gör mer för dig.

Källor