Styrka och muskler
Alla påståenden om styrka och muskler som vi har granskat mot studierna, från nyaste till äldsta, med betyg från Solid till Motbevisad.
Kreatin gav inget håravfall i den enda studie som kollade
Män på 5 g kreatin om dagen behöll håret och DHT-nivån i 12 veckor, precis som på placebo. Studien hade bara 37 män och behöver upprepas.
Träning: 1 eller 3 gånger i veckan? Vad är bäst?
I 16 studier med 380 personer växte musklerna lika mycket oavsett om veckans set kom på 1, 2 eller 3 pass. Vad Jeff Nippard och Andy Galpin sa, granskat.
En dos kreatin skärpte minnet efter en sömnlös natt
Efter 21 timmar utan sömn höjde en stor dos kreatin ordminnet med 10,3 % och tankehastigheten med upp till 29 % mot placebo. Utvilade unga vann lite.
NMN gjorde åldrande muskler 25 % känsligare för insulin
David Sinclair tar ett gram NMN om dagen. I en tioveckorsstudie med 25 kvinnor med prediabetes gjorde 250 mg om dagen musklerna 25 % känsligare för insulin.
Rotatorkuffövningar höll de flesta borta från operationslistan
Personer på väntelista för axeloperation tränade rotatorkuffen i 12 veckor. 35 % valde operation inom 10 år, mot 65 % med lätta övningar.
Kreatin skadade inte njurarna när filtrationen mättes direkt
Kreatin höjer kreatininet i blodprover, så njurarna ser sämre ut. I 5 studier som mätte filtrationen direkt med ett spårämne gav kreatin ingen minskning.
Kreatin: över 1 kg mer fettfri massa med styrketräning, i alla åldrar
Sammanslagna studier: kreatin ger 1,1 till 1,4 kg mer fettfri massa utöver styrketräning, hos vuxna under och över 50. Om det fungerar utan träning är omstritt.
MK-677 (ibutamoren) höll tillväxthormonet ungt i ett år
I en ettårig studie med 65 vuxna, 60 till 81 år, höjde MK-677 tillväxthormonet 1,8 gånger och gav cirka 2,7 kg (6 lb), men styrkan stod still och blodsockret steg.
CJC-1295: det enda beviset hos människor är ett hormonprov
En spruta CJC-1295 höjde tillväxthormonet 2 till 10 gånger i en vecka hos friska vuxna. Den enda patientstudien stoppades 2006, klinikernas varianter är otestade.
För att bygga muskler håller 1,6 gram protein per kilo i alla åldrar
I 49 randomiserade studier gav extra protein mer muskler av styrketräning upp till cirka 1,6 g per kilo om dagen och hjälpte folk behålla muskler vid viktnedgång.
Muskelförlusten på Ozempic är som på vilken diet som helst
Påståendet att 40 % av viktnedgången på GLP-1 är muskler blandar ihop muskler med fettfri massa. Mätningar visar att muskelförlusten är som vid andra dieter.