Voima ja lihakset
Aihe: voima ja lihakset. Kaikki väitteet, jotka olemme tarkistaneet tutkimuksista, uusimmasta vanhimpaan, arvioituina asteikolla Vahva–Kumottu.
Kreatiini ei aiheuttanut hiustenlähtöä ainoassa hiuskokeessa
Miehet säilyttivät hiuksensa ja DHT-tasonsa 12 viikkoa 5 gramman päiväannoksella aivan kuten lumeella. Kokeessa oli vain 37 miestä, ja se pitää toistaa.
Treeni kerran vai kolmesti viikossa? Kumpi on parempi?
16 kokeessa ja 380 ihmisellä lihas kasvoi yhtä paljon, tehtiinpä viikon sarjat 1, 2 tai 3 treenissä. Jeff Nippardin ja Andy Galpinin sanomiset tarkistettuina.
Yksi kreatiiniannos terävöitti muistia valvotun yön jälkeen
21 tunnin valvomisen jälkeen iso kreatiiniannos paransi sanamuistia 10,3 % ja ajattelun nopeutta jopa 29 % lumeeseen verrattuna. Levänneet nuoret hyötyivät vähän.
NMN teki ikääntyvästä lihaksesta 25 % herkemmän insuliinille
David Sinclair ottaa grammaa NMN:ää päivässä. 10 viikon kokeessa 250 mg päivässä teki 25 esidiabeetikkonaisen lihaksesta 25 % herkemmän insuliinille.
Kiertäjäkalvosinharjoitukset pitivät useimmat poissa leikkausjonosta
Olkapääleikkausta jonottaneet vahvistivat kiertäjäkalvosinta 12 viikkoa. 10 vuodessa leikkaukseen päätyi 35 %, kevyitä liikkeitä tehneistä 65 %.
Kreatiini ei vahingoittanut munuaisia, kun suodatus mitattiin suoraan
Kreatiini nostaa verikokeen kreatiniinia, joten munuaiset näyttävät huonommilta. Viidessä merkkiainetutkimuksessa suodatus ei heikentynyt.
Kreatiini: yli kilo enemmän rasvatonta massaa voimaharjoittelun kanssa, iästä riippumatta
Yhdistetyt tutkimukset: kreatiini lisää voimaharjoittelun päälle 1,1–1,4 kg rasvatonta massaa alle ja yli 50-vuotiailla. Hyöty ilman liikuntaa on kiistanalainen.
MK-677 (ibutamoreeni) piti kasvuhormonin nuoren tasolla vuoden ajan
Vuoden kokeessa 65 aikuisella (60–81 v.) MK-677 nosti kasvuhormonin 1,8-kertaiseksi ja painoa noin 2,7 kg, mutta voima ei kasvanut ja verensokeri nousi.
CJC-1295:n ainoa ihmisnäyttö on hormonien verikoe
Yksi CJC-1295-pistos nosti terveiden aikuisten kasvuhormonia 2–10-kertaiseksi viikoksi. Ainoa potilaskoe keskeytyi 2006, eikä klinikoiden versioita ole testattu.
Lihasten kasvattamiseen 1,6 grammaa proteiinia kiloa kohden toimii joka iässä
49 satunnaistetussa tutkimuksessa lisäproteiini kasvatti lihasta voimaharjoittelun ohella noin 1,6 g/kg päivässä asti ja auttoi säilyttämään lihasta laihtuessa.
Ozempicilla lihasta katoaa saman verran kuin millä tahansa dieetillä
Väite, että 40 % GLP-1-lääkkeiden painonpudotuksesta on lihasta, sekoittaa lihaksen ja rasvattoman massan. Lääkkeet vievät lihasta kuin mikä tahansa laihdutus.