Styrke og muskler
Alle påstande om styrke og muskler, som vi har tjekket mod studierne, fra nyeste til ældste, vurderet fra Solid til Afkræftet.
Kreatin gav intet hårtab i det eneste forsøg, der har målt det
Mænd på 5 g kreatin om dagen beholdt hår og DHT-niveau i 12 uger, helt som med placebo. Forsøget havde kun 37 mænd og skal gentages.
Træning: 1 eller 3 gange om ugen? Hvad er bedst?
I 16 forsøg med 380 personer voksede musklen lige meget, uanset om ugens sæt kom på 1, 2 eller 3 træninger. Hvad Jeff Nippard og Andy Galpin sagde, tjekket.
Én dosis kreatin skærpede hukommelsen efter en søvnløs nat
Efter 21 timer uden søvn gav én stor dosis kreatin 10,3 % bedre ordhukommelse og op til 29 % hurtigere tænkning end placebo. Udhvilede unge fik lidt ud af det.
NMN gjorde aldrende muskler 25 % mere følsomme for insulin
David Sinclair tager et gram NMN om dagen. I et 10-ugers forsøg med 25 kvinder med prædiabetes gjorde 250 mg dagligt musklerne 25 % mere følsomme for insulin.
Øvelser for rotatorcuffen holdt de fleste væk fra operationslisten
Folk på venteliste til skulderoperation trænede rotatorcuffen i 12 uger. 35 % valgte operation inden for 10 år, mod 65 % med blide øvelser.
Kreatin skadede ikke nyrerne, når filtrationen blev målt direkte
Kreatin hæver kreatinin i blodprøver, så nyrerne ser dårligere ud. I 5 forsøg, der målte filtrationen direkte med et sporstof, gav kreatin intet fald.
Kreatin: over 1 kg mere muskelmasse med styrketræning, i alle aldre
Samlede forsøg viser, at kreatin giver 1,1 til 1,4 kg mere fedtfri masse oven i styrketræning, hos voksne under og over 50. Om det virker uden træning, er omstridt.
MK-677 (ibutamoren) holdt væksthormonet ungt i et år
I et etårigt forsøg med 65 voksne på 60 til 81 år hævede MK-677 væksthormonet 1,8 gange og gav omkring 2,7 kg, men styrken ændrede sig ikke, og blodsukkeret steg.
Den eneste evidens for CJC-1295 i mennesker er en hormonblodprøve
Én sprøjte CJC-1295 hævede væksthormon 2 til 10 gange i en uge hos raske voksne. Det eneste patientforsøg stoppede i 2006, og klinikkernes udgaver er ikke testet.
Til at bygge muskler holder 1,6 gram protein per kilo i alle aldre
I 49 randomiserede forsøg gav ekstra protein mere muskel ved styrketræning op til omkring 1,6 g per kilo om dagen og hjalp folk med at bevare muskler under vægttab.
Muskeltab på Ozempic svarer til enhver anden kur
Påstanden om, at 40 % af vægttabet på GLP-1 er muskler, blander muskler sammen med fedtfri masse. Scanninger viser omtrent samme muskeltab som ved andet vægttab.