Force et muscles
Toutes les affirmations sur force et muscles que nous avons vérifiées dans les études, de la plus récente à la plus ancienne, notées de Solide à Réfuté.
Créatine : aucune perte de cheveux dans le seul essai à ce jour
À 5 g de créatine par jour, des hommes ont gardé cheveux et taux de DHT 12 semaines, comme sous placebo. L'essai ne compte que 37 hommes et reste à répéter.
Musculation : 1 ou 3 fois par semaine ? Qu'est-ce qui marche le mieux ?
Dans 16 essais avec 380 personnes, le muscle a autant grossi en 1, 2 ou 3 séances pour les mêmes séries par semaine. Jeff Nippard et Andy Galpin vérifiés.
Une seule dose de créatine a aiguisé la mémoire après une nuit blanche
Après 21 heures éveillé, une forte dose de créatine a amélioré la mémoire des mots de 10,3 % et la vitesse de réflexion jusqu'à 29 %. Reposé, le gain est faible.
Le NMN a rendu le muscle vieillissant 25 % plus sensible à l'insuline
Sinclair prend 1 g de NMN par jour. Dans un essai de 10 semaines chez 25 femmes prédiabétiques, 250 mg par jour ont rendu le muscle 25 % plus sensible à l'insuline.
Des exercices de la coiffe des rotateurs ont évité l'opération à la plupart
Sur liste d'attente pour une opération de l'épaule, 12 semaines de renforcement de la coiffe : 35 % ont choisi l'opération en 10 ans, contre 65 % des témoins.
La créatine n'a pas abîmé les reins quand la filtration a été mesurée directement
La créatine fait monter la créatinine aux prises de sang, et les reins semblent moins bons. Dans 5 essais avec un traceur, aucune baisse de la filtration.
Créatine : plus de 1 kg de masse maigre en plus avec la musculation, à tout âge
Les essais regroupés montrent que la créatine ajoute 1,1 à 1,4 kg de masse maigre à la musculation, avant et après 50 ans. Sans exercice, c'est discuté.
Le MK-677 (ibutamoréline) a gardé une hormone de croissance jeune pendant un an
Un essai d'un an chez 65 adultes de 60 à 81 ans : le MK-677 a multiplié l'hormone de croissance par 1,8 et ajouté 2,7 kg, sans plus de force, et la glycémie a monté.
La seule preuve humaine du CJC-1295 est une prise de sang hormonale
Une injection de CJC-1295 a multiplié l'hormone de croissance par 2 à 10 pendant une semaine. Son seul essai sur patients a été arrêté en 2006.
Pour prendre du muscle, 1,6 gramme de protéines par kilo tient à tout âge
Dans 49 essais randomisés, plus de protéines a ajouté du muscle à la musculation jusqu'à environ 1,6 g par kilo par jour, et aidé à garder le muscle en maigrissant.
Sous Ozempic, on perd autant de muscle qu'avec n'importe quel régime
Dire que 40 % du poids perdu sous GLP-1 est du muscle confond muscle et masse maigre. Les scanners montrent une perte de muscle semblable à tout régime.