Créatine : aucune perte de cheveux dans le seul essai à ce jour

Par David Beckwith

Vérification des preuves, 2 novembre 2026.

L'affirmation : Prendre 5 g de créatine par jour ne dégarnira pas votre crâne.

Notre note : Prometteur. Dans le seul essai qui a compté les cheveux, des hommes sous 5 g par jour pendant 12 semaines ont fait jeu égal avec des hommes sous poudre factice, pour les cheveux comme pour la DHT, l'hormone en cause dans la calvitie masculine. Réserve : 37 hommes sur 12 semaines, c'est trop peu et trop court pour exclure un changement lent.

« La créatine rend chauve ! » C'est le titre d'un TikTok de juin 2023 publié par le compte @stophairloss [10].

Voici ce qu'a trouvé le seul essai qui a vraiment compté les cheveux. Sur 37 hommes qui font de la musculation, ceux qui ont pris 5 g de créatine par jour pendant 12 semaines ont fini au même point que ceux sous poudre factice, et ce sont des dermatologues qui ont examiné les cheveux [1]. Pendant 16 ans, personne n'avait mesuré. Alors pourquoi l'étude à l'origine de la peur a-t-elle vu la DHT, l'hormone en cause dans la calvitie masculine, bondir de 56 % [2] ?

La réponse compte bien au-delà de vos cheveux. Les muscles et la force sont ce qui garde le corps en état de marche avec l'âge, et notre article sur la créatine note Solide les bienfaits du complément pour le muscle et la force. Une peur pour les cheveux qui en détourne les gens a donc un vrai coût.

Cet article fait partie de notre série sur la créatine, après créatine et reins et créatine et mémoire.

D'où vient l'affirmation

Tout est parti d'une seule étude, et elle n'a jamais regardé les cheveux.

En 2009, des chercheurs sud-africains ont donné à 20 joueurs de rugby universitaires de la créatine et un placebo, tour à tour, sans que ni les joueurs ni les chercheurs sachent lequel était lequel [2]. La dose était de 25 g par jour pendant 7 jours, puis de 5 g par jour pendant 14 jours. La DHT dans le sang a augmenté de 56 % après la première semaine et restait 40 % au-dessus du départ après la troisième. Le rapport entre DHT et testostérone a augmenté de 36 %, puis est resté 22 % plus élevé. Les auteurs ont écrit que la créatine pourrait accélérer la conversion de la testostérone en DHT.

L'idée s'est répandue dans les plus grands podcasts de santé. Le 11 avril 2022, le Dr Kyle Gillett a dit à Andrew Huberman dans Huberman Lab : « La créatine, par exemple la créatine monohydrate, peut augmenter nettement la conversion de la testostérone en DHT. » Interrogé sur les cheveux, Gillett a répondu : « Je n'aime pas dire qu'elle en est la cause, mais elle peut mettre un peu d'huile sur le feu » [3].

Rhonda Patrick est remontée à la source dans FoundMyFitness le 13 mai 2024 : « Ce lien entre la supplémentation en créatine et la perte de cheveux vient donc de cette seule étude » [4]. Peter Attia a ajouté dans sa séance de questions-réponses du 9 septembre 2024 que « la sensibilité génétique à la DHT semble bien plus importante que le taux absolu de DHT » [5].

La crainte est raisonnable. La DHT peut se fixer sur les follicules pileux sensibles et les faire rétrécir [1]. Mais personne n'avait montré l'étape suivante, de la créatine à la DHT puis à la perte de cheveux.

La créatine fait-elle perdre les cheveux ?

À 5 g par jour pendant 12 semaines, non. Les cheveux et la DHT sous créatine ont égalé le placebo.

L'essai, dont le premier auteur est Mohammadyasin Lak, du Sport Sciences Research Institute of Iran, a réparti au hasard des hommes de 18 à 40 ans qui faisaient de la musculation depuis au moins un an [1]. Ils avaient 26,7 ans en moyenne. Ni eux ni les chercheurs ne savaient qui recevait quoi : 5 g de créatine monohydrate par jour, ou 5 g de maltodextrine. Il n'y avait pas de phase de charge. Sur les 39 hommes au départ, 38 ont terminé, et 37 ont eu un examen des cheveux à la fin.

Des dermatologues de l'Iran Skin Research Center ont photographié le sommet du crâne, une zone où la calvitie commence souvent, et ont lu les images avec une analyse capillaire standard. Ils ont suivi huit mesures, du nombre de cheveux à l'épaisseur totale. Aucune ne différait entre les groupes, et aucune n'a nettement changé avec le temps.

Les analyses de sang ont raconté la même histoire. La DHT est restée stable dans les deux groupes. Le rapport qui inquiétait en 2009, entre DHT et testostérone, a baissé dans les deux groupes, sans différence entre eux. La testostérone totale a augmenté et la testostérone libre a baissé dans les deux groupes : la créatine n'y était donc pour rien. Les auteurs soupçonnent la saison.

Dans le test le plus proche à ce jour de la routine normale d'un pratiquant, 12 semaines à la dose habituelle n'ont fait aucun tort mesurable aux cheveux de ces hommes.

Reste le bond de 56 %. Personne n'a testé pourquoi l'étude sur les rugbymen donnait un résultat si différent, mais deux indices ressortent. Le premier est la dose : elle commençait avec cinq fois plus de créatine. Le second est le point de départ. La DHT partait 23 % plus bas avant la créatine qu'avant le placebo, 0,98 contre 1,26 nmol/L, et toutes les valeurs sont restées dans la plage normale [1, 6]. Une revue de 2021 ajoute que le résultat n'a pas été reproduit, et que sur 12 autres études sur la créatine mesurant la testostérone, 10 n'ont trouvé aucun changement et 2 de petites hausses [6].

Ce que l'essai sur les cheveux ne peut pas dire

Que peut exclure un seul essai sur 37 hommes ?

Moins que son titre ne le laisse croire. Il était petit et la mesure était bruitée. D'après notre calcul à partir du tableau 2 de l'article, le résultat est compatible avec tout ce qui va d'environ 56 cheveux de moins à 28 de plus par centimètre carré par rapport au placebo, pour un départ à environ 168. Une perte spectaculaire est peu probable. Une perte plus lente n'est pas exclue.

Douze semaines, c'est court pour un processus qui s'étale sur des années, et l'essai n'a jamais posé de question sur les antécédents familiaux. Or ils comptent : les auteurs notent que les hommes dont le père a perdu ses cheveux avaient deux fois plus de risques de perdre les leurs [1]. Les hommes ayant utilisé du finastéride ou du minoxidil étaient exclus, et l'article ne dit pas si certains se dégarnissaient déjà.

L'essai a testé 5 g par jour, pas la dose de charge de 25 g de l'étude sur les rugbymen. Il a mesuré la DHT dans le sang, pas dans le cuir chevelu. Et il n'a testé que des hommes. Nous n'avons trouvé aucun essai sur les cheveux des femmes sous créatine : cette question n'a donc pas de réponse directe.

Reste la question de savoir qui l'a mené. L'essai ne déclare aucun financement, mais l'article remercie le représentant iranien de la marque qui a fabriqué la créatine, et trois auteurs ont des liens avec des fabricants de compléments ou avec la société savante de nutrition sportive qui publie la revue [1]. Des dermatologues ont fait les examens des cheveux, et les personnes qui ont analysé les données étaient en aveugle.

Notre note

L'argument du camp d'en face commence par l'étude sur les rugbymen. Elle aussi était en aveugle, et sa hausse de DHT était forte. Un essai de 12 semaines à dose plus faible ne l'efface pas.

Le second argument vient des critiques. L'American Hair Loss Association a reproché à l'essai de n'avoir analysé les gènes de personne et de n'avoir pas mesuré la DHT dans le cuir chevelu [7]. Ces lacunes sont réelles.

En faveur de la créatine, ses chercheurs ne voient aucune tendance dans l'ensemble des données. Darren Candow, qui étudie la créatine, a dit à FoundMyFitness en 2025 que sur plus d'un millier de personnes qu'il a testées, aucune n'a signalé de perte de cheveux [8]. C'est l'expérience d'un seul chercheur, pas une donnée, mais elle concorde avec l'absence de toute étude en signalant [6].

Deux choses changeraient la note. Un deuxième essai au même résultat, sur 6 mois ou plus, la ferait avancer vers Solide. Un essai montrant une calvitie plus rapide chez les hommes ayant de la calvitie dans la famille la ferait baisser.

Ce que cela signifie pour vous

Si vous faites de la musculation, ou si vous voulez les bienfaits pour le muscle et la force que notre article sur la créatine note Solide, la crainte pour vos cheveux n'est pas une raison de vous en priver. Prenez 3 à 5 g par jour. Vous n'avez pas besoin de phase de charge [6], ce qui vous garde aussi à la dose réellement testée sur les cheveux.

Sur 12 semaines, l'essai suggère que vous ne devriez voir aucun changement de vos cheveux. S'ils commencent à se clairsemer, l'explication la plus probable est celle que vous auriez eue de toute façon, puisque la calvitie se transmet dans les familles [1]. Voyez un dermatologue, qui pourra en chercher la cause. Aucune étude n'a testé si les cheveux repoussent après l'arrêt de la créatine, parce qu'aucun essai n'a montré que la créatine en avait fait perdre.

Si la calvitie est présente dans votre famille, la réponse honnête est que cet essai n'a pas examiné à part les hommes comme vous. Un geste simple consiste à photographier le sommet de votre crâne sous la même lumière tous les 3 mois, pour juger sur des preuves et non d'après le miroir un mauvais jour.

Le pot peut donc rester sur l'étagère. Le seul essai qui a compté les cheveux vous donne une bonne raison de continuer vos 5 g par jour.

Et ensuite

L'essai qui trancherait la question est déjà écrit. En 2020, la Texas Tech University a enregistré un essai en double aveugle de 5 g par jour pendant 6 mois chez des hommes de 18 à 35 ans, avec examens des cheveux et DHT, et il a été retiré avant tout recrutement parce que le promoteur s'est désengagé [9]. Reprenez ce protocole, posez la question des antécédents familiaux, ajoutez des femmes, et la question aura une réponse ferme. Nous mettrons cet article à jour quand un nouvel essai publiera ses résultats.

En attendant, voyez ce que la créatine fait pour le muscle, si elle est sans danger pour vos reins et ce qu'elle fait pour la mémoire. Ces réponses expliquent pourquoi cette question compte : pour un complément aussi solidement étayé, la crainte pour les cheveux n'a jusqu'ici rien donné.

Sources