Kein Haarausfall durch Kreatin in der einzigen Studie dazu

Von David Beckwith

Evidenz-Check, 2. November 2026.

Die Behauptung: 5 g Kreatin täglich dünnen Ihr Haar nicht aus.

Unsere Bewertung: Vielversprechend. In der einzigen Studie, die Haare gezählt hat, schnitten Männer mit 5 g täglich über 12 Wochen genauso ab wie Männer mit einem Scheinpulver, sowohl bei den Haaren als auch beim DHT, dem Hormon hinter dem erblichen Haarausfall bei Männern. Die Einschränkung: 37 Männer über 12 Wochen sind zu wenige und zu kurz, um eine langsame Veränderung auszuschließen.

„Kreatin macht dich kahl!“ So lautet der Titel eines TikTok-Videos des Accounts @stophairloss vom Juni 2023 [10].

Die eine Studie, die tatsächlich Haare gezählt hat, fand etwas anderes. Von 37 Männern, die Krafttraining machen, schnitten diejenigen, die 12 Wochen lang täglich 5 g Kreatin nahmen, genauso ab wie die mit einem Scheinpulver, und Dermatologen prüften die Haare [1]. 16 Jahre lang hatte das niemand gemessen. Warum aber sprang in der Studie, die die Sorge auslöste, das DHT um 56 %, das Hormon hinter dem erblichen Haarausfall bei Männern [2]?

Die Antwort ist nicht nur für Ihren Haaransatz wichtig. Muskeln und Kraft halten den Körper im Alter leistungsfähig, und unser Kreatin-Artikel bewertet den Nutzen des Mittels für Muskeln und Kraft als Solide. Wer sich wegen der Haare davon abschrecken lässt, zahlt also einen echten Preis.

Dieser Artikel gehört zu unserer Reihe über Kreatin, nach Kreatin und die Nieren und Kreatin und Gedächtnis.

Woher die Behauptung kommt

Alles begann mit einer einzigen Studie, und die hat sich die Haare nie angesehen.

2009 gaben Forschende in Südafrika 20 College-Rugbyspielern abwechselnd Kreatin und ein Placebo. Weder die Männer noch die Forschenden wussten, was was war [2]. Die Dosis betrug 7 Tage lang 25 g täglich, dann 14 Tage lang 5 g täglich. Das DHT im Blut stieg nach der ersten Woche um 56 % und lag nach der dritten Woche noch 40 % über dem Ausgangswert. Das Verhältnis von DHT zu Testosteron stieg um 36 % und blieb dann 22 % höher. Die Autoren schrieben, Kreatin könne die Umwandlung von Testosteron in DHT beschleunigen.

Die Idee verbreitete sich über die größten Gesundheits-Podcasts. Am 11. April 2022 sagte Dr. Kyle Gillett zu Andrew Huberman in Huberman Lab: „Kreatin, etwa Kreatin-Monohydrat, kann die Umwandlung von Testosteron in DHT deutlich steigern.“ Auf die Haare angesprochen, sagte Gillett: „Ich sage nicht gern, dass es ihn verursacht, aber es kann ein bisschen mehr Öl ins Feuer gießen“ [3].

Rhonda Patrick ging der Sache am 13. Mai 2024 bei FoundMyFitness nach: „Dieser Zusammenhang zwischen Kreatin-Einnahme und Haarausfall geht also auf diese eine Studie zurück“ [4]. Peter Attia ergänzte in seiner Fragerunde vom 9. September 2024, „die genetische Empfindlichkeit gegenüber DHT scheint weitaus wichtiger zu sein als der absolute DHT-Wert“ [5].

Die Sorge ist nachvollziehbar. DHT kann sich an empfindliche Haarfollikel binden und sie schrumpfen lassen [1]. Aber niemand hatte den nächsten Schritt gezeigt, von Kreatin über DHT zu weniger Haaren.

Macht Kreatin Haarausfall?

Bei 5 g täglich über 12 Wochen nicht. Haare und DHT entsprachen unter Kreatin dem Placebo.

Die Studie, mit Mohammadyasin Lak vom Sport Sciences Research Institute of Iran als Erstautor, teilte Männer zwischen 18 und 40 per Los ein, die seit mindestens einem Jahr Krafttraining machten [1]. Im Schnitt waren sie 26,7 Jahre alt. Weder sie noch die Forschenden wussten, wer was bekam: täglich 5 g Kreatin-Monohydrat oder 5 g Maltodextrin. Eine Ladephase gab es nicht. Von den 39 Männern, die anfingen, schlossen 38 ab, und bei 37 wurden am Ende die Haare geprüft.

Dermatologen des Iran Skin Research Center fotografierten den Oberkopf, eine Stelle, an der sich erblicher Haarausfall oft zeigt, und werteten die Bilder mit einer üblichen Haaranalyse aus. Sie verfolgten acht Werte, von der Haarzahl bis zur Gesamthaardicke. Keiner unterschied sich zwischen den Gruppen, und keiner veränderte sich im Lauf der Zeit deutlich.

Die Bluttests zeigten dasselbe Bild. Das DHT blieb in beiden Gruppen stabil. Das Verhältnis von DHT zu Testosteron, das 2009 für Unruhe gesorgt hatte, fiel in beiden Gruppen, ohne Unterschied zwischen ihnen. Das Gesamttestosteron stieg und das freie Testosteron fiel in beiden Gruppen, Kreatin war also nicht die Ursache. Die Autoren vermuten die Jahreszeit.

Im bisher besten Test nahe am Alltag normaler Kraftsportler schadeten 12 Wochen mit der üblichen Dosis den Haaren der Männer nicht messbar.

Bleibt der Sprung um 56 %. Warum die Rugby-Studie so anders ausfiel, hat niemand getestet, aber zwei Hinweise fallen auf. Der eine ist die Dosis: Sie begann mit fünfmal so viel Kreatin. Der andere ist der Ausgangswert. Das DHT lag vor Kreatin 23 % niedriger als vor Placebo, 0,98 gegenüber 1,26 nmol/L, und alle Werte blieben im Normalbereich [1, 6]. Eine Übersichtsarbeit von 2021 ergänzt, dass das Ergebnis nicht wiederholt wurde und dass von 12 weiteren Kreatin-Studien, die Testosteron maßen, 10 keine Veränderung und 2 einen kleinen Anstieg fanden [6].

Was die Haarstudie nicht sagen kann

Wie viel kann eine Studie mit 37 Männern ausschließen?

Weniger, als ihre Schlagzeile vermuten lässt. Sie war klein, und die Messung schwankte stark. Nach unserer Berechnung aus Tabelle 2 der Arbeit passt das Ergebnis zu allem von etwa 56 Haaren weniger bis 28 Haaren mehr pro Quadratzentimeter als unter Placebo, bei einem Ausgangswert von etwa 168. Ein dramatischer Verlust ist unwahrscheinlich. Ein langsamerer ist nicht ausgeschlossen.

12 Wochen sind kurz für einen Prozess, der über Jahre läuft, und nach der Familiengeschichte fragte die Studie nie. Das ist wichtig: Die Autoren merken an, dass Männer, deren Väter ihre Haare verloren haben, doppelt so häufig selbst ihre Haare verloren [1]. Männer, die Finasterid oder Minoxidil genommen hatten, waren ausgeschlossen, und die Arbeit sagt nicht, ob manche Männer schon dünner werdendes Haar hatten.

Getestet wurden 5 g täglich, nicht die Ladedosis von 25 g aus der Rugby-Studie. Gemessen wurde DHT im Blut, nicht in der Kopfhaut. Und getestet wurden nur Männer. Eine Studie zu den Haaren von Frauen unter Kreatin haben wir nicht gefunden, diese Frage hat also keine direkte Antwort.

Dann ist da die Frage, wer die Studie durchgeführt hat. Sie gibt keine Finanzierung an, aber die Arbeit dankt dem iranischen Vertreter der Marke, die das Kreatin herstellte, und drei Autoren haben Verbindungen zu Supplement-Herstellern oder zu der Sporternährungs-Gesellschaft, die die Zeitschrift herausgibt [1]. Die Haare prüften Dermatologen, und die Personen, die die Daten auswerteten, waren verblindet.

Unsere Bewertung

Die Argumente der Gegenseite beginnen mit der Rugby-Studie. Auch sie war verblindet, und ihr DHT-Anstieg war groß. Eine 12-wöchige Studie mit niedrigerer Dosis wischt das nicht weg.

Der zweite Punkt sind die Kritiker. Die American Hair Loss Association bemängelte, dass die Studie niemandes Gene untersuchte und kein DHT in der Kopfhaut maß [7]. Das sind berechtigte Lücken.

Für Kreatin spricht, dass seine Forschenden im Gesamtbild kein Muster sehen. Darren Candow, der zu Kreatin forscht, sagte 2025 bei FoundMyFitness, dass von den mehr als tausend Menschen, die er getestet hat, niemand Haarausfall gemeldet hat [8]. Das ist die Erfahrung eines Forschers, keine Datengrundlage, aber sie passt dazu, dass keine Studie darüber berichtet [6].

Zwei Dinge würden die Bewertung ändern. Eine zweite Studie mit demselben Ergebnis und einer Dauer von 6 Monaten oder mehr würde sie in Richtung Solide verschieben. Eine Studie, die schnelleres Ausdünnen bei Männern mit Glatzen in der Familie zeigt, würde sie senken.

Was das für Sie bedeutet

Wenn Sie Krafttraining machen oder den Nutzen für Muskeln und Kraft wollen, den unser Kreatin-Artikel als Solide bewertet, ist die Sorge um die Haare kein Grund zu verzichten. Nehmen Sie täglich 3 bis 5 g. Eine Ladephase brauchen Sie nicht [6], und ohne sie bleiben Sie auch bei der Dosis, die tatsächlich an Haaren getestet wurde.

Über 12 Wochen legt die Studie nahe, dass Sie an Ihren Haaren gar keine Veränderung sehen sollten. Wenn Ihr Haar doch dünner wird, ist die wahrscheinlichere Erklärung die, die Sie ohnehin gehabt hätten, denn erblicher Haarausfall liegt in der Familie [1]. Gehen Sie zur Hautärztin oder zum Hautarzt, die oder der die Ursache klären kann. Keine Studie hat getestet, ob Haare nach dem Absetzen von Kreatin zurückkommen, denn keine Studie hat gezeigt, dass Kreatin welche genommen hat.

Wenn es in Ihrer Familie Glatzen gibt, lautet die ehrliche Antwort: Diese Studie hat Männer wie Sie nicht gesondert geprüft. Ein einfacher Schritt ist, alle 3 Monate Ihren Oberkopf im gleichen Licht zu fotografieren. Dann urteilen Sie nach Belegen und nicht nach dem Spiegel an einem schlechten Tag.

Die Dose kann also im Regal bleiben. Die einzige Studie, die Haare gezählt hat, gibt Ihnen guten Grund, weiter Ihre 5 g täglich zu nehmen.

Wie es weitergeht

Die Studie, die das klären würde, ist schon geschrieben. 2020 registrierte die Texas Tech University eine doppelblinde Studie mit 5 g täglich über 6 Monate bei Männern zwischen 18 und 35, mit Haarprüfungen und DHT. Sie wurde zurückgezogen, bevor jemand teilnahm, weil der Sponsor absprang [9]. Führt man dieses Design durch, fragt nach der Familiengeschichte und nimmt Frauen dazu, bekommt die Frage eine feste Antwort. Wir aktualisieren diesen Artikel, sobald eine neue Studie vorliegt.

Lesen Sie bis dahin, was Kreatin für die Muskeln tut, ob es für Ihre Nieren sicher ist und was es fürs Gedächtnis bringt. Diese Antworten sind der Grund, warum diese Frage zählt: Bei einem Mittel mit so viel Evidenz hat die Sorge um die Haare bisher nichts ergeben.

Quellen