Kreatin gav inget håravfall i den enda studie som kollade

Av David Beckwith

Evidensgranskning, 2 november 2026.

Påståendet: 5 g kreatin om dagen gör inte ditt hår tunnare.

Vårt betyg: Lovande. I den enda studie som räknade hår stod sig män på 5 g om dagen i 12 veckor lika bra som män på ett overksamt pulver, både för håret och för DHT, hormonet bakom manligt håravfall. Reservation: 37 män under 12 veckor är för få och för kort tid för att utesluta en långsam förändring.

”Kreatin gör dig flintskallig!” Så heter en TikTok-video från juni 2023 från kontot @stophairloss [10].

Så här gick det i den enda studie som faktiskt räknade hår. Bland 37 män som styrketränar klarade sig de som tog 5 g kreatin om dagen i 12 veckor lika bra som de som fick ett overksamt pulver, och det var hudläkare som kontrollerade håret [1]. Under 16 år hade ingen mätt. Varför såg då studien som startade oron DHT, hormonet bakom manligt håravfall, skjuta i höjden med 56 % [2]?

Svaret betyder mer än bara hårfästet. Muskler och styrka är det som håller kroppen i gång när den åldras, och vår kreatinartikel ger tillskottets fördelar för muskler och styrka betyget Solid. En hårskräck som får folk att avstå har alltså ett verkligt pris.

Det här är en del av vår serie om kreatin, efter kreatin och njurarna och kreatin och minnet.

Var påståendet kommer ifrån

Det började med en enda studie, och den tittade aldrig på håret.

2009 gav forskare i Sydafrika 20 rugbyspelare på universitetsnivå kreatin och placebo i tur och ordning, och varken männen eller forskarna visste vilket som var vilket [2]. Dosen var 25 g om dagen i 7 dagar och sedan 5 g om dagen i 14 dagar. DHT i blodet steg 56 % efter den första veckan och låg kvar 40 % över startvärdet efter den tredje. Kvoten mellan DHT och testosteron steg 36 % och låg sedan kvar 22 % högre. Författarna skrev att kreatin kan snabba på omvandlingen av testosteron till DHT.

Idén spreds i de största hälsopoddarna. Den 11 april 2022 sa dr Kyle Gillett till Andrew Huberman i Huberman Lab: ”Kreatin, alltså kreatinmonohydrat, kan markant öka omvandlingen av testosteron till DHT.” På frågan om håret svarade Gillett: ”Jag vill inte säga att det orsakar det, men det kan vara lite mer bränsle på elden” [3].

Rhonda Patrick spårade det bakåt i FoundMyFitness den 13 maj 2024: ”Så den kopplingen mellan kreatintillskott och håravfall kommer från just den här enda studien” [4]. Peter Attia lade till i sin frågestund den 9 september 2024 att ”genetisk känslighet för DHT verkar vara mycket viktigare än den absoluta DHT-nivån” [5].

Oron är rimlig. DHT kan binda till känsliga hårsäckar och krympa dem [1]. Men ingen hade visat nästa steg, från kreatin till DHT till mindre hår.

Ger kreatin håravfall?

Vid 5 g om dagen i 12 veckor gjorde det inte det. Hår och DHT på kreatin var som på placebo.

Studien, med Mohammadyasin Lak vid Sport Sciences Research Institute of Iran som förstaförfattare, lottade män i åldern 18 till 40 år som hade styrketränat i minst ett år [1]. Deras medelålder var 26,7 år. Varken de eller forskarna visste vem som fick vad: 5 g kreatinmonohydrat om dagen eller 5 g maltodextrin. Det fanns ingen laddningsfas. Av de 39 män som började fullföljde 38, och 37 fick håret kontrollerat i slutet.

Hudläkare vid Iran Skin Research Center tog bilder av hjässan, ett vanligt ställe för tunnare hår, och läste av bilderna med en vanlig håranalys. De följde åtta mått, från antal hårstrån till total hårtjocklek. Inget av dem skilde sig mellan grupperna, och inget förändrades tydligt över tid.

Blodproven berättade samma sak. DHT låg stilla i båda grupperna. Kvoten som hade oroat folk 2009, DHT mot testosteron, föll i båda grupperna, utan skillnad mellan dem. Totalt testosteron steg och fritt testosteron föll i båda grupperna, så kreatinet var inte orsaken. Författarna misstänker årstiden.

I det hittills närmaste testet av en vanlig styrketränares rutin gjorde 12 veckor på den vanliga dosen ingen mätbar skada på männens hår.

Då återstår hoppet på 56 %. Ingen har testat varför rugbystudien såg så annorlunda ut, men två ledtrådar sticker ut. Den ena är dosen: studien inledde med fem gånger så mycket kreatin. Den andra är startläget. DHT låg 23 % lägre före kreatin än före placebo, 0,98 mot 1,26 nmol/L, och alla värden höll sig inom normalintervallet [1, 6]. En översikt från 2021 tillägger att resultatet inte har upprepats, och att av 12 andra kreatinstudier som mätte testosteron fann 10 ingen förändring och 2 små ökningar [6].

Vad hårstudien inte kan säga dig

Hur mycket kan en enda studie med 37 män utesluta?

Mindre än rubriken antyder. Den var liten och måttet var brusigt. Enligt vår beräkning från artikelns tabell 2 stämmer resultatet med allt från ungefär 56 färre till 28 fler hårstrån per kvadratcentimeter än på placebo, mot ett startvärde på ungefär 168. En dramatisk förlust är osannolik. En långsammare går inte att utesluta.

Tolv veckor är kort för en process som pågår i åratal, och studien frågade aldrig om släkthistorien. Det spelar roll: författarna påpekar att män vars fäder tappade håret var dubbelt så benägna att tappa sitt [1]. Män som hade använt finasterid eller minoxidil uteslöts, och artikeln säger inte om några av männen redan hade börjat tappa hår.

Studien testade 5 g om dagen, inte laddningsdosen på 25 g från rugbystudien. Den mätte DHT i blodet, inte i hårbotten. Och den testade bara män. Vi hittade ingen studie av hår hos kvinnor som tar kreatin, så den frågan saknar ett direkt svar.

Sedan är det frågan om vem som stod bakom. Studien redovisar ingen finansiering, men artikeln tackar den iranska representanten för märket som tillverkade kreatinet, och tre författare har kopplingar till tillskottstillverkare eller till det idrottsnutritionssällskap som ger ut tidskriften [1]. Hudläkare gjorde hårkontrollerna, och de som analyserade data var blindade.

Vårt betyg

Argumentet för andra sidan börjar med rugbystudien. Den var också blindad, och dess DHT-ökning var stor. En studie på 12 veckor med en lägre dos suddar inte ut den.

Den andra punkten är kritikerna. American Hair Loss Association anmärkte på att studien inte gentestade någon och inte mätte DHT i hårbotten [7]. Det är rimliga luckor.

Till kreatinets fördel ser forskarna inget mönster i det större materialet. Darren Candow, som forskar om kreatin, sa till FoundMyFitness 2025 att ingen av de mer än tusen personer han har testat har rapporterat håravfall [8]. Det är en forskares erfarenhet, inte data, men det stämmer med att ingen studie har rapporterat det [6].

Två saker skulle ändra betyget. En andra studie med samma resultat, som pågår i 6 månader eller mer, skulle flytta det mot Solid. En studie som visar snabbare hårförlust hos män med flintskallighet i släkten skulle dra ned det.

Vad det betyder för dig

Om du styrketränar, eller vill ha de fördelar för muskler och styrka som vår kreatinartikel ger betyget Solid, är oron för håret inget skäl att avstå. Ta 3 till 5 g om dagen. Du behöver ingen laddningsfas [6], vilket också håller dig på den dos som faktiskt testades på hår.

Under 12 veckor tyder studien på att du inte ska se någon förändring alls i håret. Om håret ändå börjar tunnas ut är den troligare förklaringen det som ändå hade hänt, eftersom manligt håravfall går i släkten [1]. Gå till en hudläkare, som kan ta reda på orsaken. Ingen studie har testat om håret växer tillbaka när man slutar med kreatin, eftersom ingen studie har visat att kreatin tog något.

Om flintskallighet går i din släkt är det ärliga svaret att den här studien inte tittade separat på män som du. Ett enkelt steg är att fotografera hjässan i samma ljus var tredje månad, så att du bedömer utifrån bevis och inte utifrån spegeln en dålig dag.

Burken kan alltså stå kvar på hyllan. Den enda studie som räknade hårstrån ger dig goda skäl att fortsätta med dina 5 g om dagen.

Vad händer nu

Studien som skulle avgöra frågan är redan skriven. 2020 registrerade Texas Tech University en dubbelblind studie med 5 g om dagen i 6 månader hos män i åldern 18 till 35 år, med hårkontroller och DHT, och den drogs tillbaka innan någon hade skrivits in eftersom sponsorn hoppade av [9]. Kör den uppläggningen, fråga om släkthistorien och ta med kvinnor, så får frågan ett säkert svar. Vi uppdaterar den här artikeln när en ny studie redovisas.

Se under tiden vad kreatin gör för musklerna, om det är säkert för njurarna och vad det gör för minnet. Dessa svar är skälet till att frågan spelar roll: för ett tillskott med så mycket bakom sig har oron för håret hittills inte lett till något.

Källor