Nessuna caduta dei capelli con la creatina nell'unico studio

Di David Beckwith

Verifica delle prove, 2 novembre 2026.

L'affermazione: Prendere 5 g di creatina al giorno non ti farà diradare i capelli.

Il nostro giudizio: Promettente. Nell'unico studio che ha contato i capelli, gli uomini con 5 g al giorno per 12 settimane sono risultati pari a quelli con una polvere finta, sia per i capelli sia per il DHT, l'ormone dietro la calvizie maschile. Attenzione: 37 uomini per 12 settimane sono troppo pochi e per troppo poco tempo per escludere un cambiamento lento.

«La creatina ti fa diventare calvo!» È il titolo di un TikTok del giugno 2023 dell'account @stophairloss [10].

Ecco cosa ha trovato l'unico studio che ha davvero contato i capelli. Tra 37 uomini che si allenano con i pesi, quelli che hanno preso 5 g di creatina al giorno per 12 settimane sono risultati uguali a quelli con una polvere finta, e a controllare i capelli erano dei dermatologi [1]. Per 16 anni nessuno aveva misurato. E allora perché lo studio da cui è partito l'allarme ha visto il DHT, l'ormone dietro la calvizie maschile, balzare del 56% [2]?

La risposta conta ben oltre la tua attaccatura. Muscoli e forza sono ciò che tiene in funzione il corpo con l'età, e il nostro articolo sulla creatina dà un giudizio Solido ai benefici dell'integratore su muscoli e forza: un allarme sui capelli che ne allontana le persone ha quindi un costo reale.

Questo articolo fa parte della nostra serie sulla creatina, dopo creatina e reni e creatina e memoria.

Da dove viene l'affermazione

Tutto è partito da un solo studio, che non ha mai guardato i capelli.

Nel 2009 dei ricercatori in Sudafrica hanno dato a 20 giocatori di rugby universitari creatina e placebo a turno, e né gli atleti né i ricercatori sapevano quale fosse quale [2]. La dose era di 25 g al giorno per 7 giorni, poi di 5 g al giorno per 14 giorni. Il DHT nel sangue è salito del 56% dopo la prima settimana ed è rimasto del 40% sopra il valore iniziale dopo la terza. Il rapporto tra DHT e testosterone è salito del 36%, poi è rimasto più alto del 22%. Gli autori hanno scritto che la creatina può accelerare la conversione del testosterone in DHT.

L'idea si è diffusa nei più grandi podcast sulla salute. L'11 aprile 2022 il dottor Kyle Gillett ha detto ad Andrew Huberman in Huberman Lab: «La creatina, come la creatina monoidrato, può aumentare in modo significativo la conversione del testosterone in DHT». Alla domanda sui capelli, Gillett ha risposto: «Non mi piace dire che la causa, ma può essere un po' di benzina sul fuoco» [3].

Rhonda Patrick ne ha ricostruito l'origine su FoundMyFitness il 13 maggio 2024: «Quel legame tra integrazione di creatina e caduta dei capelli nasce da questo solo studio» [4]. Peter Attia ha aggiunto nella sua sessione di domande e risposte del 9 settembre 2024 che «la sensibilità genetica al DHT sembra molto più importante del livello assoluto di DHT» [5].

La paura è ragionevole. Il DHT può legarsi ai follicoli sensibili e rimpicciolirli [1]. Ma nessuno aveva mostrato il passo successivo, dalla creatina al DHT a meno capelli.

La creatina fa cadere i capelli?

Con 5 g al giorno per 12 settimane, no. Capelli e DHT con la creatina sono risultati pari al placebo.

Lo studio, con Mohammadyasin Lak del Sport Sciences Research Institute of Iran come primo autore, ha assegnato a caso uomini tra i 18 e i 40 anni che si allenavano con i pesi da almeno un anno [1]. L'età media era di 26,7 anni. Né loro né i ricercatori sapevano chi prendesse cosa: 5 g di creatina monoidrato al giorno, oppure 5 g di maltodestrina. Non c'era una fase di carico. Dei 39 uomini che avevano iniziato, 38 sono arrivati alla fine, e 37 hanno fatto il controllo finale dei capelli.

I dermatologi dell'Iran Skin Research Center hanno fotografato la sommità della testa, una zona dove il diradamento tipico è frequente, e hanno letto le immagini con un'analisi standard dei capelli. Hanno seguito otto misure, dal numero di capelli allo spessore totale. Nessuna differiva tra i gruppi, e nessuna è cambiata in modo chiaro nel tempo.

Gli esami del sangue hanno raccontato la stessa storia. Il DHT è rimasto stabile in entrambi i gruppi. Il rapporto che aveva preoccupato nel 2009, tra DHT e testosterone, è sceso in entrambi i gruppi, senza differenze tra loro. Il testosterone totale è salito e quello libero è sceso in entrambi i gruppi, quindi la causa non era la creatina. Gli autori sospettano la stagione.

Nella prova finora più vicina alla routine di chi si allena normalmente, 12 settimane alla dose abituale non hanno fatto alcun danno misurabile ai capelli di questi uomini.

Resta il balzo del 56%. Nessuno ha verificato perché lo studio sul rugby sia andato così diversamente, ma spiccano due indizi. Il primo è la dose: iniziava con cinque volte più creatina. Il secondo è il punto di partenza. Il DHT partiva più basso del 23% prima della creatina rispetto a prima del placebo, 0,98 contro 1,26 nmol/L, e tutti i valori sono rimasti nell'intervallo normale [1, 6]. Una revisione del 2021 aggiunge che il risultato non è stato ripetuto e che, su altri 12 studi sulla creatina che misuravano il testosterone, 10 non hanno trovato cambiamenti e 2 hanno trovato piccoli aumenti [6].

Cosa non può dirti lo studio sui capelli

Quanto può escludere un solo studio su 37 uomini?

Meno di quanto suggerisca il titolo. Era piccolo e la misura era rumorosa. Secondo il nostro calcolo dalla tabella 2 dell'articolo, il risultato è compatibile con qualsiasi valore da circa 56 capelli in meno a 28 in più per centimetro quadrato rispetto al placebo, su un valore iniziale di circa 168. Una perdita drastica è improbabile. Una più lenta non è esclusa.

Dodici settimane sono poche per un processo che dura anni, e lo studio non ha mai chiesto della storia familiare. E conta: gli autori notano che gli uomini il cui padre aveva perso i capelli avevano il doppio delle probabilità di perdere i propri [1]. Gli uomini che avevano usato finasteride o minoxidil sono stati esclusi, e l'articolo non dice se qualcuno avesse già i capelli diradati.

Ha provato 5 g al giorno, non la dose di carico da 25 g dello studio sul rugby. Ha misurato il DHT nel sangue, non nel cuoio capelluto. E ha coinvolto solo uomini. Non abbiamo trovato alcuno studio sui capelli delle donne che prendono creatina, quindi questa domanda non ha una risposta diretta.

Poi c'è la questione di chi l'ha condotto. Lo studio non dichiara finanziamenti, ma l'articolo ringrazia il rappresentante iraniano del marchio che produceva la creatina, e tre autori hanno legami con produttori di integratori o con la società di nutrizione sportiva che pubblica la rivista [1]. I controlli sui capelli li hanno fatti i dermatologi, e chi ha analizzato i dati era in cieco.

Il nostro giudizio

Gli argomenti contrari partono dallo studio sul rugby. Anche quello era in cieco, e il suo aumento di DHT era grande. Uno studio di 12 settimane a dose più bassa non lo cancella.

Il secondo punto sono i critici. L'American Hair Loss Association ha rimproverato allo studio di non aver esaminato i geni di nessuno e di non aver misurato il DHT nel cuoio capelluto [7]. Sono lacune reali.

A favore della creatina, i suoi ricercatori non vedono alcuno schema nei dati più ampi. Darren Candow, che studia la creatina, ha detto a FoundMyFitness nel 2025 che tra le più di mille persone che ha testato, nessuno ha riferito caduta dei capelli [8]. È l'esperienza di un ricercatore, non un dato, ma concorda col fatto che nessuno studio l'abbia riportata [6].

Due cose cambierebbero il giudizio. Un secondo studio con lo stesso risultato, della durata di 6 mesi o più, lo sposterebbe verso Solido. Uno studio che mostrasse un diradamento più rapido negli uomini con calvizie in famiglia lo abbasserebbe.

Cosa significa per te

Se ti alleni con i pesi, o vuoi i benefici su muscoli e forza a cui il nostro articolo sulla creatina dà un giudizio Solido, la paura per i capelli non è un motivo per rinunciarci. Prendi da 3 a 5 g al giorno. Non ti serve una fase di carico [6], e così resti anche alla dose davvero provata sui capelli.

In 12 settimane, lo studio suggerisce che non dovresti vedere alcun cambiamento nei capelli. Se i capelli iniziano a diradarsi, la spiegazione più probabile è quella che avresti avuto comunque, perché la calvizie tipica è di famiglia [1]. Vai da un dermatologo, che può controllarne la causa. Nessuno studio ha verificato se i capelli ricrescano smettendo la creatina, perché nessuno studio ha mostrato che la creatina ne abbia portati via.

Se in famiglia c'è la calvizie, la risposta onesta è che questo studio non ha controllato a parte gli uomini come te. Un passo semplice è fotografare la sommità della testa con la stessa luce ogni 3 mesi, così giudichi in base alle prove e non allo specchio in una giornata storta.

Quindi il barattolo può restare sulla mensola. L'unico studio che ha contato i capelli ti dà buoni motivi per continuare con i tuoi 5 g al giorno.

Cosa succede ora

Lo studio che chiuderebbe la questione è già scritto. Nel 2020 la Texas Tech University ha registrato uno studio in doppio cieco con 5 g al giorno per 6 mesi in uomini tra i 18 e i 35 anni, con controlli dei capelli e del DHT, ritirato prima di arruolare chiunque perché lo sponsor si è tirato indietro [9]. Basta fare quello studio, chiedere della storia familiare e aggiungere le donne, e la domanda avrà una risposta solida. Aggiorneremo questo articolo quando uscirà un nuovo studio.

Nel frattempo, scopri cosa fa la creatina per i muscoli, se è sicura per i reni e cosa fa per la memoria. Quelle risposte sono il motivo per cui questa domanda conta: per un integratore con così tante prove alle spalle, la paura per i capelli finora non ha trovato nulla.

Fonti