Kreatiini ei aiheuttanut hiustenlähtöä ainoassa hiuskokeessa

Kirjoittanut David Beckwith

Näyttötarkistus, 2. marraskuuta 2026.

Väite: 5 grammaa kreatiinia päivässä ei ohenna hiuksiasi.

Arviomme: Lupaava. Ainoassa kokeessa, jossa hiukset laskettiin, 5 g päivässä 12 viikon ajan ottaneet miehet eivät eronneet lumejauhetta saaneista miehistä, eivät hiuksissa eivätkä DHT:ssä, miesten kaljuuntumisen taustalla olevassa hormonissa. Varaus: 37 miestä on liian pieni joukko ja 12 viikkoa liian lyhyt aika, jotta hidas muutos voitaisiin sulkea pois.

”Kreatiinista kaljuuntuu!” Se on @stophairloss-tilin kesäkuussa 2023 julkaiseman TikTok-videon otsikko [10].

Näin kävi ainoassa kokeessa, jossa hiukset oikeasti laskettiin. Kun 37 voimaharjoittelua tekevää miestä seurattiin, 5 g kreatiinia päivässä 12 viikon ajan ottaneet eivät eronneet lumejauhetta saaneista, ja hiukset tarkistivat ihotautilääkärit [1]. Siihen asti kukaan ei ollut mitannut asiaa 16 vuoteen. Miksi siis pelon käynnistäneessä tutkimuksessa DHT, miesten kaljuuntumisen taustalla oleva hormoni, hyppäsi 56 % [2]?

Vastaus merkitsee muutakin kuin hiusrajaasi. Lihakset ja voima pitävät kehon toimintakykyisenä ikääntyessä, ja kreatiiniartikkelimme antaa ravintolisän lihas- ja voimahyödyille arvion Vahva, joten hiuspelko, joka saa ihmiset luopumaan siitä, tulee oikeasti kalliiksi.

Tämä on osa kreatiinisarjaamme, artikkelien kreatiini ja munuaiset ja kreatiini ja muisti jälkeen.

Mistä väite on peräisin

Kaikki alkoi yhdestä tutkimuksesta, eikä siinä edes katsottu hiuksia.

Vuonna 2009 eteläafrikkalaiset tutkijat antoivat 20 collegen rugbypelaajalle vuorotellen kreatiinia ja lumetta, eivätkä miehet sen paremmin kuin tutkijatkaan tienneet, kumpi oli kumpi [2]. Annos oli 25 g päivässä 7 päivän ajan, sitten 5 g päivässä 14 päivän ajan. Veren DHT nousi 56 % ensimmäisen viikon jälkeen ja oli kolmannen viikon jälkeen yhä 40 % lähtötasoa korkeampi. DHT:n ja testosteronin suhde nousi 36 % ja pysyi sen jälkeen 22 % korkeampana. Tekijät kirjoittivat, että kreatiini saattaa nopeuttaa testosteronin muuttumista DHT:ksi.

Ajatus levisi suurimmissa terveyspodcasteissa. Tohtori Kyle Gillett sanoi Andrew Hubermanille Huberman Lab -podcastissa 11. huhtikuuta 2022: ”Kreatiini, siis kreatiinimonohydraatti, voi lisätä merkittävästi testosteronin muuttumista DHT:ksi.” Kun häneltä kysyttiin hiuksista, Gillett sanoi: ”En halua sanoa, että se aiheuttaa sitä, mutta se voi olla vähän lisää polttoainetta liekkeihin” [3].

Rhonda Patrick jäljitti asian alkulähteelle FoundMyFitness-podcastissa 13. toukokuuta 2024: ”Se yhteys kreatiinin ja hiustenlähdön välillä on siis peräisin tästä yhdestä tutkimuksesta” [4]. Peter Attia lisäsi 9. syyskuuta 2024 julkaistussa Q&A-jaksossaan, että ”geneettinen herkkyys DHT:lle näyttää paljon tärkeämmältä kuin DHT:n absoluuttinen taso” [5].

Pelko on ymmärrettävä. DHT voi kiinnittyä herkkiin hiustuppiin ja kutistaa niitä [1]. Kukaan ei kuitenkaan ollut osoittanut seuraavaa askelta, kreatiinista DHT:n kautta harvempiin hiuksiin.

Aiheuttaako kreatiini hiustenlähtöä?

Annoksella 5 g päivässä 12 viikon aikana se ei aiheuttanut. Hiukset ja DHT olivat kreatiinilla samat kuin lumeella.

Kokeen ensimmäinen kirjoittaja on Mohammadyasin Lak iranilaisesta Sport Sciences Research Institute of Iran -laitoksesta. Kokeeseen arvottiin 18–40-vuotiaita miehiä, jotka olivat nostaneet painoja vähintään vuoden [1]. Heidän keski-ikänsä oli 26,7 vuotta. Kumpikaan, miehet tai tutkijat, ei tiennyt, kuka sai mitäkin: 5 g kreatiinimonohydraattia päivässä tai 5 g maltodekstriiniä. Latausvaihetta ei ollut. Aloittaneista 39 miehestä 38 suoritti kokeen loppuun, ja 37:ltä hiukset tarkistettiin lopussa.

Iran Skin Research Centerin ihotautilääkärit kuvasivat päälaen, joka on kuviollisen ohenemisen yleinen alue, ja lukivat kuvat tavallisella hiusanalyysillä. He seurasivat kahdeksaa mittaria hiusten määrästä kokonaispaksuuteen. Yksikään ei eronnut ryhmien välillä, eikä yksikään muuttunut selvästi ajan myötä.

Verikokeet kertoivat saman tarinan. DHT pysyi tasaisena molemmissa ryhmissä. Vuonna 2009 huolta herättänyt DHT:n ja testosteronin suhde laski molemmissa ryhmissä, eikä ryhmien välillä ollut eroa. Kokonaistestosteroni nousi ja vapaa testosteroni laski molemmissa ryhmissä, joten syy ei ollut kreatiini. Tekijät epäilevät vuodenaikaa.

Tämä on toistaiseksi lähin testi tavallisen salilla kävijän rutiinista, ja 12 viikkoa tavallista annosta ei vahingoittanut miesten hiuksia mitattavasti.

Jäljelle jää 56 %:n hyppy. Kukaan ei ole testannut, miksi rugbytutkimus näytti niin erilaiselta, mutta kaksi vihjettä erottuu. Toinen on annos: se alkoi viisi kertaa suuremmalla kreatiinimäärällä. Toinen on lähtötaso. DHT oli ennen kreatiinia 23 % matalampi kuin ennen lumetta, 0,98 ja 1,26 nmol/l, ja kaikki arvot pysyivät viitealueella [1, 6]. Vuoden 2021 katsaus lisää, ettei tulosta ole toistettu ja että 12 muusta testosteronia mitanneesta kreatiinitutkimuksesta 10:ssä ei löytynyt muutosta ja 2:ssa pieni nousu [6].

Mitä hiuskoe ei voi kertoa

Kuinka paljon yksi 37 miehen koe voi sulkea pois?

Vähemmän kuin sen otsikko antaa ymmärtää. Koe oli pieni ja mittari epätarkka. Tutkimuksen taulukosta 2 tekemämme laskelman mukaan tulos sopii mihin tahansa välillä noin 56 hiusta vähemmän ja 28 hiusta enemmän neliösenttimetrillä kuin lumeella, kun lähtötaso oli noin 168. Dramaattinen menetys on epätodennäköinen. Hitaampaa ei ole suljettu pois.

Kaksitoista viikkoa on lyhyt aika prosessille, joka etenee vuosien mittaan, eikä kokeessa kysytty sukuhistoriaa. Sillä on väliä: tekijät huomauttavat, että miehet, joiden isä oli menettänyt hiuksensa, menettivät omansa kaksi kertaa todennäköisemmin [1]. Finasteridia tai minoksidiilia käyttäneet miehet suljettiin pois, eikä tutkimus kerro, ohenivatko joidenkin miesten hiukset jo valmiiksi.

Kokeessa testattiin 5 g päivässä, ei rugbytutkimuksen 25 gramman latausannosta. DHT mitattiin verestä, ei päänahasta. Ja mukana oli vain miehiä. Emme löytäneet yhtään koetta kreatiinista ja naisten hiuksista, joten siihen kysymykseen ei ole suoraa vastausta.

Sitten on kysymys siitä, kuka kokeen teki. Koe ei ilmoita rahoitusta, mutta tutkimuksessa kiitetään kreatiinin valmistaneen merkin Iranin-edustajaa, ja kolmella kirjoittajalla on kytköksiä ravintolisävalmistajiin tai lehden julkaisevaan urheiluravitsemusseuraan [1]. Hiukset tarkistivat ihotautilääkärit, ja dataa analysoineet tutkijat olivat sokkoutettuja.

Arviomme

Vastapuolen perustelut alkavat rugbytutkimuksesta. Sekin oli sokkoutettu, ja sen DHT-nousu oli suuri. Pienemmän annoksen 12 viikon koe ei pyyhi sitä pois.

Toinen seikka ovat kriitikot. American Hair Loss Association arvosteli koetta siitä, ettei siinä seulottu kenenkään geenejä eikä mitattu DHT:ta päänahasta [7]. Nämä ovat aiheellisia aukkoja.

Kreatiinin puolesta puhuu se, etteivät sen tutkijat näe laajemmassa aineistossa mitään kaavaa. Kreatiinia tutkiva Darren Candow kertoi FoundMyFitnessille vuonna 2025, ettei kukaan yli tuhannesta hänen testaamastaan ihmisestä ole ilmoittanut hiustenlähdöstä [8]. Se on yhden tutkijan kokemus, ei dataa, mutta se sopii siihen, ettei yksikään tutkimus ole raportoinut hiustenlähtöä [6].

Kaksi asiaa muuttaisi arviota. Toinen koe samalla tuloksella, vähintään 6 kuukautta pitkä, nostaisi sitä kohti arviota Vahva. Koe, joka osoittaisi nopeampaa ohenemista miehillä, joiden suvussa on kaljuuntumista, laskisi sitä.

Mitä tämä tarkoittaa sinulle

Jos nostat painoja tai haluat lihas- ja voimahyödyt, joille kreatiiniartikkelimme antaa arvion Vahva, hiushuoli ei ole syy jättää kreatiinia väliin. Ota 3–5 g päivässä. Latausvaihetta ei tarvita [6], ja ilman sitä pysyt myös annoksessa, joka on oikeasti testattu hiuksilla.

Kokeen perusteella hiuksissasi ei 12 viikossa pitäisi näkyä mitään muutosta. Jos hiuksesi silti alkavat ohentua, todennäköisempi selitys on se, mikä sinulle olisi tapahtunut muutenkin, koska kuviollinen kaljuuntuminen kulkee suvussa [1]. Käy ihotautilääkärillä, joka voi selvittää syyn. Yksikään tutkimus ei ole testannut, kasvavatko hiukset takaisin kreatiinin lopettamisen jälkeen, koska yksikään koe ei ole osoittanut kreatiinin vieneen niitä.

Jos suvussasi on kaljuuntumista, rehellinen vastaus on, ettei tässä kokeessa tarkasteltu kaltaisiasi miehiä erikseen. Yksinkertainen keino on kuvata päälakesi samassa valossa 3 kuukauden välein, niin arvioit tilannetta näytön etkä huonon päivän peilikuvan perusteella.

Purkki saa siis jäädä hyllylle. Ainoa koe, jossa hiukset laskettiin, antaa hyvän syyn jatkaa 5 gramman päiväannosta.

Mitä seuraavaksi

Asian ratkaiseva koe on jo kirjoitettu. Vuonna 2020 Texas Tech University rekisteröi kaksoissokkoutetun kokeen, jossa 18–35-vuotiaat miehet olisivat ottaneet 5 g päivässä 6 kuukauden ajan ja jossa olisi seurattu hiuksia ja DHT:ta. Se peruttiin ennen kuin yhtäkään osallistujaa oli otettu mukaan, koska rahoittaja vetäytyi [9]. Kun tuo asetelma toteutetaan, sukuhistoria kysytään ja mukaan otetaan naisia, kysymys saa varman vastauksen. Päivitämme tämän artikkelin, kun uusi koe julkaisee tuloksensa.

Sillä välin katso, mitä kreatiini tekee lihaksille, onko se turvallista munuaisille ja mitä se tekee muistille. Juuri nuo vastaukset tekevät tästä kysymyksestä tärkeän: ravintolisän kohdalla, jonka takana on näin paljon näyttöä, hiuspelko ei ole toistaiseksi saanut mitään tuekseen.

Lähteet