La creatina no causó caída del pelo en el único ensayo que hay

Por David Beckwith

Revisión de evidencia, 2 de noviembre de 2026

La afirmación: Tomar 5 g de creatina al día no hará que pierdas pelo.

Nuestra calificación: Prometedora. En el único ensayo que contó pelo, los hombres con 5 g al día durante 12 semanas quedaron igual que los que tomaron un polvo falso, tanto en el pelo como en la DHT, la hormona detrás de la calvicie masculina. Advertencia: 37 hombres durante 12 semanas son muy pocos y muy poco tiempo para descartar un cambio lento.

"¡La creatina te deja calvo!" Ese es el título de un TikTok de junio de 2023 de la cuenta @stophairloss [10].

Esto halló el único ensayo que de verdad contó pelo. Entre 37 hombres que levantan pesas, los que tomaron 5 g de creatina al día durante 12 semanas terminaron igual que los que tomaron un polvo falso, y fueron dermatólogos quienes revisaron el pelo [1]. Durante 16 años nadie lo había medido. Entonces, ¿por qué el estudio que inició el susto vio saltar 56% la DHT, la hormona detrás de la calvicie masculina [2]?

La respuesta importa más allá de tu línea del pelo. El músculo y la fuerza son lo que mantiene el cuerpo funcionando con los años, y nuestro artículo sobre la creatina califica como Sólidos los beneficios del suplemento para el músculo y la fuerza, así que un susto por el pelo que aleje a la gente de ella tiene un costo real.

Esto es parte de nuestra serie sobre la creatina, después de la creatina y los riñones y la creatina y la memoria.

De dónde salió la afirmación

Empezó con un solo estudio, y ese estudio nunca miró el pelo.

En 2009, unos investigadores de Sudáfrica dieron a 20 jugadores universitarios de rugby creatina y placebo por turnos, y ni los hombres ni los investigadores sabían cuál era cuál [2]. La dosis fue de 25 g al día durante 7 días y luego 5 g al día durante 14 días. La DHT en la sangre subió 56% tras la primera semana y seguía 40% por encima del inicio tras la tercera. La relación entre DHT y testosterona subió 36% y luego se mantuvo 22% más alta. Los autores escribieron que la creatina podría acelerar la conversión de testosterona en DHT.

La idea se extendió por los pódcasts de salud más grandes. El 11 de abril de 2022, el Dr. Kyle Gillett le dijo a Andrew Huberman en Huberman Lab: "La creatina, por ejemplo la creatina monohidrato, puede aumentar de forma significativa la conversión de testosterona en DHT". Cuando le preguntaron por el pelo, Gillett dijo: "No me gusta decir que la causa, pero puede ser un poco más de leña al fuego" [3].

Rhonda Patrick rastreó el origen en FoundMyFitness el 13 de mayo de 2024: "Ese vínculo entre tomar creatina y la caída del pelo se origina en este único estudio" [4]. Peter Attia añadió en su sesión de preguntas del 9 de septiembre de 2024 que "la sensibilidad genética a la DHT parece mucho más importante que el nivel absoluto de DHT" [5].

El temor es razonable. La DHT puede unirse a los folículos sensibles del pelo y encogerlos [1]. Pero nadie había mostrado el paso siguiente, de la creatina a la DHT y de ahí a tener menos pelo.

¿La creatina hace caer el pelo?

Con 5 g al día durante 12 semanas, no. El pelo y la DHT con creatina fueron iguales que con placebo.

El ensayo, cuyo primer autor es Mohammadyasin Lak, del Instituto de Investigación en Ciencias del Deporte de Irán, asignó al azar a hombres de 18 a 40 años que llevaban al menos un año levantando pesas [1]. Tenían 26.7 años en promedio. Ni ellos ni los investigadores sabían quién tomaba qué: 5 g de creatina monohidrato al día o 5 g de maltodextrina. No hubo fase de carga. De los 39 hombres que empezaron, 38 terminaron y a 37 les revisaron el pelo al final.

Dermatólogos del Centro de Investigación de la Piel de Irán tomaron imágenes de la coronilla, una zona común de adelgazamiento del pelo, y las leyeron con un análisis capilar estándar. Siguieron ocho medidas, desde la cantidad de pelos hasta el grosor total. Ninguna difirió entre los grupos, y ninguna cambió con claridad en el tiempo.

Los análisis de sangre contaron la misma historia. La DHT se mantuvo estable en ambos grupos. La relación que había preocupado en 2009, la de DHT y testosterona, bajó en ambos grupos, sin diferencia entre ellos. La testosterona total subió y la testosterona libre bajó en ambos grupos, así que la causa no fue la creatina. Los autores sospechan de la estación del año.

En la prueba más cercana hasta ahora a la rutina de alguien que levanta pesas normalmente, 12 semanas de la dosis habitual no causaron ningún daño medible en el pelo de estos hombres.

Queda el salto de 56%. Nadie ha probado por qué el estudio del rugby se vio tan distinto, pero destacan dos pistas. Una es la dosis: empezó con cinco veces más creatina. La otra es el punto de partida. La DHT empezó 23% más baja antes de la creatina que antes del placebo, 0.98 frente a 1.26 nmol/L, y todos los valores se mantuvieron dentro del rango normal [1, 6]. Una revisión de 2021 añade que el resultado no se ha repetido, y que de otros 12 estudios de creatina que midieron testosterona, 10 no hallaron cambios y 2 hallaron pequeñas subidas [6].

Lo que el ensayo del pelo no puede decirte

¿Cuánto puede descartar un solo ensayo de 37 hombres?

Menos de lo que sugiere su titular. Fue pequeño y la medida era ruidosa. Según nuestro cálculo a partir de la tabla 2 del estudio, el resultado es compatible con cualquier cosa, desde unos 56 pelos menos hasta 28 más por centímetro cuadrado que con placebo, frente a un inicio de unos 168. Una pérdida dramática es poco probable. Una más lenta no está descartada.

Doce semanas es poco para un proceso que dura años, y el ensayo nunca preguntó por los antecedentes familiares. Eso importa: los autores señalan que los hombres cuyos padres perdieron el pelo tenían el doble de probabilidad de perder el suyo [1]. Se excluyó a los hombres que habían usado finasterida o minoxidil, y el estudio no dice si alguno ya estaba perdiendo pelo.

Probó 5 g al día, no la dosis de carga de 25 g del estudio del rugby. Midió la DHT en la sangre, no en el cuero cabelludo. Y solo probó hombres. No encontramos ningún ensayo sobre el pelo en mujeres que toman creatina, así que esa pregunta no tiene respuesta directa.

Luego está la cuestión de quién lo hizo. El ensayo no reporta financiamiento, pero el artículo agradece al representante iraní de la marca que fabricó la creatina, y tres autores tienen vínculos con fabricantes de suplementos o con la sociedad de nutrición deportiva que publica la revista [1]. Dermatólogos hicieron las revisiones del pelo, y quienes analizaron los datos no sabían quién tomó qué.

Nuestra calificación

El argumento del otro lado empieza con el estudio del rugby. También fue ciego, y su subida de DHT fue grande. Un ensayo de 12 semanas con una dosis menor no lo borra.

El segundo punto son los críticos. La American Hair Loss Association le reprochó al ensayo no analizar los genes de nadie y no medir la DHT en el cuero cabelludo [7]. Son vacíos justos.

A favor de la creatina, sus investigadores no ven ningún patrón en el registro general. Darren Candow, que estudia la creatina, le dijo a FoundMyFitness en 2025 que entre las más de mil personas que ha estudiado, nadie ha reportado caída del pelo [8]. Eso es la experiencia de un investigador, no datos, pero encaja con la ausencia de cualquier estudio que la reporte [6].

Dos cosas cambiarían la calificación. Un segundo ensayo con el mismo resultado, de 6 meses o más, la acercaría a Sólida. Un ensayo que mostrara una pérdida más rápida en hombres con calvicie en la familia la bajaría.

Qué significa esto para ti

Si levantas pesas, o quieres los beneficios para el músculo y la fuerza que nuestro artículo sobre la creatina califica como Sólidos, la preocupación por el pelo no es razón para dejarla. Toma de 3 a 5 g al día. No necesitas una fase de carga [6], lo que además te mantiene en la dosis que de verdad se probó en el pelo.

A lo largo de 12 semanas, el ensayo sugiere que no deberías ver ningún cambio en el pelo. Si de todos modos se te empieza a adelgazar, lo más probable es que te hubiera pasado igual, porque la calvicie común viene de familia [1]. Ve al dermatólogo, que puede revisar la causa. Ningún estudio ha probado si el pelo vuelve a crecer al dejar la creatina, porque ningún ensayo ha mostrado que la creatina se lo haya llevado.

Si hay calvicie en tu familia, la respuesta honesta es que este ensayo no revisó por separado a hombres como tú. Un paso sencillo es fotografiar tu coronilla con la misma luz cada 3 meses, para juzgar con evidencia y no con el espejo en un mal día.

Así que el bote puede quedarse en la repisa. El único ensayo que contó pelos te da buenas razones para seguir con tus 5 g al día.

Qué sigue

El ensayo que resolvería esto ya está escrito. En 2020, Texas Tech University registró un ensayo doble ciego de 5 g al día durante 6 meses en hombres de 18 a 35 años, con revisión del pelo y DHT, y se retiró antes de inscribir a nadie porque el patrocinador se echó para atrás [9]. Si se hace ese diseño, se pregunta por los antecedentes familiares y se añaden mujeres, la pregunta tendrá una respuesta firme. Actualizaremos este artículo cuando se publique un ensayo nuevo.

Mientras tanto, mira qué hace la creatina por el músculo, si es segura para tus riñones y qué hace por la memoria. Esas respuestas son la razón por la que esta pregunta importa: para un suplemento con tanto respaldo, la preocupación por el pelo hasta ahora no ha encontrado nada.

Fuentes