Sueño
Todas las afirmaciones sobre sueño que revisamos contra los estudios, de la más reciente a la más antigua, calificadas de Sólida a Desmentida.
Magnesio para dormir: el glicinato sí ayuda, un poco
En el mayor ensayo, 250 mg de glicinato de magnesio al acostarse aliviaron el mal dormir más que una cápsula falsa. La mejora fue pequeña, en 4 semanas.
Café por la mañana: 29% menos muertes con 2 a 3 tazas
En 40,725 adultos de EE. UU., 2 a 3 tazas antes del mediodía iban con 29% menos muertes en 10 años. En un ensayo, 1 taza diaria bajó 39% las recaídas de arritmia.
Una dosis de creatina mejoró la memoria tras una noche en vela
Tras 21 horas despiertos, una dosis grande de creatina subió la memoria de palabras 10.3% y la rapidez mental hasta 29% frente a placebo.
En el sueño profundo, tu cerebro bombea líquido cada 20 segundos
Los escáneres muestran ondas de líquido cada 20 segundos en el cerebro dormido, al ritmo de las ondas lentas. Estudios pequeños sugieren que dormir limpia desechos.
Los niños se movieron 45 minutos más al día sin pantallas
En un ensayo danés con 181 niños, dos semanas casi sin pantallas de ocio sumaron 46 minutos activos al día y mejor conducta. Ningún ensayo ha durado más.
MK-677 (ibutamorén): qué es, qué hace y sus efectos secundarios
Qué es el MK-677 (ibutamorén) y para qué sirve: en un ensayo de un año subió 1.8 veces la hormona de crecimiento. Efectos secundarios: hambre, azúcar e hinchazón.
El pinealon devolvió conexiones entre neuronas a ratones criados para tener alzhéimer
El mejor estudio de pinealon es en ratones: dos meses de inyecciones recuperaron el 11% de las conexiones neuronales perdidas. Nadie midió su efecto en el sueño.
Seis meses de sermorelina dejaron a adultos mayores durmiendo igual y con la misma fuerza
En el único ensayo con placebo, 89 adultos de 60 a 85 años usaron sermorelina 6 meses. La hormona se duplicó y el pensamiento mejoró algo; la fuerza, no.
¿Sirve la ipamorelina? Sube la hormona de crecimiento unas horas
Una dosis de ipamorelina elevó la hormona de crecimiento menos de 6 horas. En pacientes no mostró beneficio claro y la inyección de clínica no tiene estudios.