睡眠
睡眠について研究で確かめたすべての説を、新しい順に並べました。どれも「確か」から「否定済み」まで評価しています。
グリシン酸マグネシウムは睡眠に効く、ただし少しだけ
最大の試験では、就寝前の250mgで不眠スコアが偽カプセルより改善しました。ただし差は小さく、4週間の研究1件だけです。
朝のコーヒー：2～3杯飲む人は死亡が29%少ない
米国の成人40,725人で、正午までに2～3杯飲む人は約10年間の死亡が29%少なくなりました。試験では、1日1杯で心房細動の再発が39%減りました。
徹夜明けの記憶を、クレアチン1回分がはっきりさせた
21時間起きていたあと、クレアチンを1回多めに飲むと、単語の記憶はプラセボより10.3%、思考の速さは最大29%上がりました。よく眠った若い人ではわずかな差でした。
深い眠りの間、脳の中を液体が20秒ごとに脈打って流れる
眠っている大人の脳を撮影すると、ゆっくりした脳波に合わせて約20秒ごとに液体の波が見えました。小規模なヒトの研究は、眠ると老廃物がより多く除かれると示唆しています。
画面をしまうと、子どもは1日45分多く体を動かした
デンマークの181人の子どもの試験で、余暇の画面時間をほぼなくした2週間に、活動時間が1日46分増え、行動も良くなりました。もっと長い試験はありません。
MK-677（イブタモレン）、1年間成長ホルモンを若いころの水準に保つ
60〜81歳の65人を対象にした1年の試験で、MK-677 は成長ホルモンを1.8倍にし、体重を約2.7kg増やしましたが、筋力は変わらず、血糖値は上がりました。
ピネアロン、アルツハイマー病モデルのマウスで脳細胞のつながりを回復
ピネアロンの一番良い研究はマウスのもので、2か月の注射で失われた神経細胞のつながりが11%戻りました。睡眠への効果を測った研究はありません。
セルモレリンを6か月：高齢者の睡眠も筋力も変わらなかった
唯一のプラセボ対照試験では、60〜85歳の89人がセルモレリンを6か月使いました。成長ホルモンは倍増し、思考テストはわずかに上がり、筋力は変わりませんでした。
イパモレリンは効く？ 成長ホルモンが上がるのは数時間だけ
イパモレリンを1回投与すると、健康な男性の成長ホルモンは6時間足らず上がりました。患者での試験ではっきりした効果はなく、クリニックの注射は研究されていません。