Sono
Todas as afirmações sobre sono que checamos nos estudos, da mais nova à mais antiga, cada uma avaliada de Sólido a Desmentido.
Magnésio para dormir: o glicinato ajuda mesmo, um pouco
No maior estudo, 250 mg de glicinato de magnésio na hora de dormir aliviaram o sono ruim mais que uma cápsula falsa. O ganho foi pequeno, em um estudo de 4 semanas.
Quem toma café de manhã: 29% menos mortes com 2 a 3 xícaras
Em 40.725 americanos, 2 a 3 xícaras antes do meio-dia vieram com 29% menos mortes em 10 anos. Num ensaio, uma xícara diária cortou em 39% as recaídas de arritmia.
Uma dose de creatina afiou a memória depois de uma noite sem dormir
Após 21 horas acordado, uma dose alta de creatina subiu a memória de palavras em 10,3% e o raciocínio rápido em até 29% sobre o placebo. Descansado, quase nada.
No sono profundo, um fluido pulsa pelo seu cérebro a cada 20 segundos
Exames do cérebro de adultos dormindo mostram ondas de fluido a cada 20 segundos, no ritmo das ondas lentas. Pequenos estudos sugerem que o sono limpa mais resíduos.
Sem telas, as crianças se mexeram 45 minutos a mais por dia
Num estudo dinamarquês com 181 crianças, duas semanas quase sem telas no lazer somaram 46 minutos ativos por dia e comportamento melhor. Nada mais longo foi testado.
MK-677 (ibutamoren) manteve o hormônio do crescimento jovem por um ano
Num estudo de um ano com 65 adultos de 60 a 81 anos, o MK-677 subiu 1,8 vez o hormônio do crescimento e somou 2,7 kg, mas a força não mudou e a glicose subiu.
Pinealon recuperou conexões entre neurônios em camundongos criados para ter Alzheimer
O melhor estudo do pinealon é em camundongos: dois meses de injeções recuperaram 11% das conexões perdidas entre neurônios. Nenhum estudo mediu o efeito no sono.
Seis meses de sermorelina não mudaram o sono nem a força de idosos
Único estudo com placebo: 89 adultos de 60 a 85 anos, 6 meses de sermorelina. O hormônio do crescimento dobrou e testes de raciocínio subiram um pouco; a força não.
A ipamorelina funciona? Ela eleva o hormônio do crescimento por algumas horas
Uma dose de ipamorelina elevou o hormônio do crescimento em homens saudáveis por menos de 6 horas. Estudos em pacientes não mostraram benefício claro.