Força e músculos
Todas as afirmações sobre força e músculos que checamos nos estudos, da mais nova à mais antiga, cada uma avaliada de Sólido a Desmentido.
Creatina não causou queda de cabelo no único estudo que checou
Homens com 5 g de creatina por dia mantiveram o cabelo e o DHT por 12 semanas, igual ao placebo. O estudo teve só 37 homens e precisa ser repetido.
Treinar 1x ou 3x por semana? Qual é melhor?
Em 16 ensaios com 380 pessoas, o músculo cresceu igual com as séries semanais em 1, 2 ou 3 sessões. O que Jeff Nippard e Andy Galpin disseram, checado.
Uma dose de creatina afiou a memória depois de uma noite sem dormir
Após 21 horas acordado, uma dose alta de creatina subiu a memória de palavras em 10,3% e o raciocínio rápido em até 29% sobre o placebo. Descansado, quase nada.
NMN deixou o músculo envelhecido 25% mais sensível à insulina
David Sinclair toma um grama de NMN por dia. Num estudo de 10 semanas com 25 mulheres com pré-diabetes, 250 mg/dia deixaram o músculo 25% mais sensível à insulina.
Exercícios para o manguito rotador tiraram a maioria da fila da cirurgia
Pessoas na fila da cirurgia do ombro fizeram 12 semanas de fortalecimento do manguito rotador. 35% optaram pela cirurgia em 10 anos, contra 65% com exercícios leves.
A creatina não prejudicou os rins quando a filtração foi medida diretamente
A creatina eleva a creatinina no exame de sangue, e os rins parecem piores. Em 5 estudos que mediram a filtração com um marcador, a creatina não causou queda.
Creatina: mais de 1 kg de massa magra extra com musculação, em qualquer idade
Estudos combinados mostram que a creatina soma 1,1 a 1,4 kg de massa magra à musculação, em adultos abaixo e acima dos 50. Sem exercício, o efeito é discutível.
MK-677 (ibutamoren) manteve o hormônio do crescimento jovem por um ano
Num estudo de um ano com 65 adultos de 60 a 81 anos, o MK-677 subiu 1,8 vez o hormônio do crescimento e somou 2,7 kg, mas a força não mudou e a glicose subiu.
A única evidência do CJC-1295 em humanos é um exame de hormônio
Uma injeção de CJC-1295 subiu o hormônio do crescimento 2 a 10 vezes por uma semana em adultos sadios. O estudo em pacientes parou em 2006; as de clínica, sem teste.
Para ganhar músculo, 1,6 grama de proteína por quilo vale em qualquer idade
Em 49 estudos randomizados, proteína extra somou músculo à musculação até cerca de 1,6 g por quilo ao dia e ajudou a manter músculo ao perder peso.
A perda de músculo com Ozempic é igual à de qualquer dieta
Dizer que 40% do peso perdido com GLP-1 é músculo confunde músculo com massa magra. Os exames dos estudos mostram perda igual à de qualquer dieta.