NMN deixou o músculo envelhecido 25% mais sensível à insulina

Por David Beckwith

Checagem de evidências, 18 de outubro de 2026. Atualizado em 30 de outubro de 2026.

A afirmação: “O NMN aumenta o seu NAD+ e faz seus músculos responderem melhor à insulina à medida que você envelhece.”

Nossa avaliação: Promissor. Num estudo cuidadoso, financiado pelo governo, 250 mg de NMN por dia durante 10 semanas fizeram o músculo de 25 mulheres mais velhas com pré-diabetes captar 25% mais açúcar sob insulina. É um único estudo pequeno, os exames de glicemia não mudaram, e outros estudos não encontraram ganho de músculo nem de força.

Ruth tem 65 anos. O último exame de sangue colocou o açúcar dela na faixa de pré-diabetes, e o irmão dela começou a tomar NMN porque David Sinclair toma.

Uma cápsula faria alguma coisa por ela?

Em 2021, uma equipe da Universidade Washington em St. Louis testou exatamente isso, em 25 mulheres muito parecidas com Ruth, com o teste de insulina mais exato que existe [3].

De onde veio a afirmação

O NAD+ é uma pequena molécula que toda célula usa para transformar comida em energia e para se reparar, e os níveis caem com a idade. O NMN (mononucleotídeo de nicotinamida) é um parente da vitamina B3 que o corpo transforma em NAD+. A comida fornece menos de 2 mg por dia; as cápsulas têm de 50 a 150 mg [3].

David Sinclair, de Harvard, o tornou famoso. No podcast Huberman Lab, em dezembro de 2021, ele disse que ele e o pai de 82 anos “tomam um grama de NMN todos os dias” [1]. Numa nova edição do episódio em 2025, ele disse que depois de umas duas semanas “você vai dobrar, em média dobrar seus níveis de NAD no sangue”, e que sem ele começa a se sentir com 50 anos: “Pode ser placebo, mas quem sabe?” [2]

Em camundongos, aumentar o NAD+ fez o corpo lidar melhor com o açúcar [3]. Faria o mesmo em pessoas, e elas perceberiam?

O músculo captou 25% mais açúcar

O estudo da Universidade Washington recrutou 25 mulheres após a menopausa, de 62 anos em média, com sobrepeso e pré-diabetes [3]. Treze tomaram 250 mg de NMN por dia durante 10 semanas e 12 tomaram um placebo idêntico, sem que elas nem os pesquisadores soubessem quem recebia o quê. Os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH) pagaram; uma fabricante japonesa, a Oriental Yeast, forneceu as cápsulas.

A equipe usou o clamp, o padrão-ouro para medir a insulina. A insulina corre por uma veia durante horas enquanto se goteja açúcar para manter a glicemia estável; quanto mais açúcar é preciso, melhor os músculos respondem à insulina.

Depois de 10 semanas de NMN, o músculo captou 25% mais açúcar sob insulina do que antes. Com placebo, nada mudou [3]. Os autores escreveram que o ganho foi parecido com o que as pessoas obtêm ao perder cerca de 10% do peso corporal. Amostras de músculo mostraram o porquê: duas proteínas que levam o sinal da insulina dentro da célula, AKT e mTOR, estavam mais ativas.

Um resultado não se encaixou. A quantidade de NAD+ no músculo não subiu. O que subiu foram os restos da quebra do NAD+, o que sugere que o músculo o usou mais rápido em vez de guardar mais [3]. Então as cápsulas mudaram o funcionamento do músculo sem enchê-lo, e isso levanta a próxima pergunta: a mudança aparece em algo que a pessoa consegue fazer?

Pessoas mais velhas caminharam um pouco mais rápido

Mais quatro estudos testaram como as pessoas conseguiam caminhar ou correr, e cada um encontrou um indício.

Em Tóquio, 42 homens saudáveis de 65 anos ou mais tomaram 250 mg por dia ou placebo durante 12 semanas [4]. Uma confusão do fornecedor trocou as cápsulas de 22 deles no meio do caminho, então só 10 por grupo contaram no fim. Os que tomaram NMN caminharam 0,09 m por segundo mais rápido do que no início, e os do placebo 0,01 mais devagar, uma diferença pequena demais para ter certeza (p = 0,066). A força de preensão da mão esquerda melhorou, a da direita não. Insulina, gordura no fígado e gordura da barriga não mudaram nesses homens, cuja glicemia já era normal. Os autores chamaram todos os resultados de exploratórios.

Num estudo da Meiji, 60 adultos japoneses de 65 a 75 anos tomaram 250 mg por dia ou placebo durante 12 semanas [5]. O teste principal, marchar no lugar, não mostrou diferença. Uma caminhada de 4 metros mostrou: em 12 semanas, o grupo do NMN foi mais rápido que o do placebo, o que os autores interpretaram como manter a velocidade de caminhada. Eles também dormiram um pouco melhor segundo um questionário. A Meiji, que fabrica NMN, pagou, e três autores trabalham lá.

Na Índia, 80 adultos de 40 a 65 anos tomaram 300, 600 ou 900 mg por dia ou placebo durante 60 dias [6]. Em seis minutos na esteira, o grupo do placebo caminhou 5 metros a mais do que no início, o de 300 mg 73 metros, o de 600 mg 145 e o de 900 mg 157. Os fabricantes do produto pagaram o estudo. Um sinal de alerta: por um índice de envelhecimento baseado em exames de sangue, o grupo do placebo envelheceu 5,6 anos em 60 dias, o que nenhum corpo faz.

Na China, 48 corredores amadores de 27 a 50 anos tomaram de 300 a 1.200 mg por dia durante 6 semanas enquanto treinavam [9]. A resistência num ritmo moderado aumentou; o VO2 máx, o limite máximo, não.

Então os resultados de caminhada apontam na mesma direção, mas são pequenos, dois foram pagos por fabricantes de NMN e nenhum foi repetido. O que deixa a pergunta real de Ruth: os exames de sangue dela ficariam melhores?

Os limites

Provavelmente ainda não. O resultado da insulina vem de um único estudo com 25 mulheres, e ninguém o repetiu. O ganho foi só no músculo: glicemia de jejum, insulina, HbA1c (a média de açúcar de três meses), colesterol, gordura no fígado e gordura da barriga não mudaram [3]. A força de preensão e a das pernas também não.

Quando revisores juntaram os estudos em pessoas mais velhas em 2025, o NMN não fez diferença clara na massa muscular, na preensão nem na velocidade de caminhada (0,01 m por segundo mais devagar, em 4 estudos) [7]. Outra revisão de 2025, com 12 estudos e 513 pessoas, concluiu que o NMN aumentou o NAD+ mas mal mexeu na glicemia ou no colesterol, e alertou que alguns relatos exageram os benefícios [8].

O suplemento irmão, NR, não melhorou a insulina em estudos com homens [3], e num estudo com 410 pessoas com Parkinson o placebo se saiu um pouco melhor; veja nossa checagem dos impulsionadores de NAD.

O que está no frasco importa tanto quanto. Um teste de laboratório de 2024 da Universidade Nacional de Singapura checou 18 produtos de NMN: 3 não tinham nada, e só 7 estavam a menos de 10% do rótulo [10]. Um teste de 2021 com 22 produtos da Amazon encontrou 14 com menos de 1% do que o rótulo dizia, mas veio da ChromaDex, que vende NR [11].

Nos EUA, a FDA decidiu em 2022 que o NMN não podia ser vendido como suplemento, depois voltou atrás em 29 de setembro de 2025 [12]. Isso torna legal vendê-lo, não comprova que funciona.

Então, de volta a Ruth. A melhor evidência diz que 250 mg por dia poderiam fazer o músculo dela responder melhor à insulina, mais ou menos tanto quanto perder um décimo do peso, embora os números da glicemia dela possam não mostrar isso.

Nossa avaliação

A história tem um resultado forte e vários fracos, então a avaliação depende de qual parte da afirmação você quer dizer.

O argumento do outro lado: um estudo com 25 pessoas é uma base pequena, e estudos pequenos muitas vezes encontram efeitos que depois encolhem.

O ganho apareceu só no clamp. Se o NMN ajudasse o músculo a lidar com o açúcar no dia a dia, seria de esperar que a HbA1c também caísse, e em 10 semanas ela não caiu. A HbA1c reflete cerca de três meses de glicemia, então 10 semanas é pouco para ela mostrar uma mudança.

O que mudaria a avaliação: um segundo estudo com clamp, com mais pessoas e por mais tempo, com a HbA1c como resultado principal. Uma repetição clara levaria a avaliação para Sólido; um resultado nulo a faria cair.

O que isso significa para você

• Se você tem pré-diabetes e quer experimentar o NMN, o estudo por trás desta avaliação usou 250 mg por dia durante 10 semanas [3]. Doses maiores não mostraram fazer mais pela insulina.
• Escolha uma marca que publique um teste de laboratório do lote, já que muitos frascos têm menos do que o rótulo diz [10, 11].
• Perder peso e fazer exercício têm mais provas. O ganho do NMN foi mais ou menos o que perder 10% do peso corporal faz [3], e o NMN não baixou os números da glicemia.
• Não conte com o NMN para ganhar força. Musculação e proteína suficiente constroem músculo; veja quanta proteína você precisa.
• Acompanhe seus números. Se você monitora a HbA1c ou a glicemia de jejum, continue; o NMN não os mudou em 10 semanas [3].

O que vem a seguir

O estudo da insulina precisa ser repetido: mais pessoas, mais tempo e a glicemia como resultado principal. Até lá, o resultado se apoia em 25 mulheres.

Isto faz parte da nossa série sobre suplementos de longevidade. Veja os impulsionadores de NAD e o estudo de Parkinson, urolitina A para músculos cansados e se um teste de idade biológica pode mostrar se algo disso funciona para você.

Fontes