NMN で、年を重ねた筋肉のインスリンへの反応が25%向上

執筆：David Beckwith

エビデンス・チェック、2026年10月18日。2026年10月30日更新。

説：「NMN は NAD+ を増やし、年を重ねても筋肉がインスリンによく反応するようにする。」

私たちの評価：有望。 公的資金による丁寧な試験で、前糖尿病の年配の女性25人が NMN を1日250mg、10週間飲んだところ、インスリンのもとで筋肉が取り込む糖が25%増えました。ただし小さな試験が1件だけで、血糖の検査値は変わらず、ほかの試験では筋肉量や筋力の増加は見られませんでした。

ルースは65歳。前回の血液検査で、血糖値が前糖尿病の範囲に入っていました。彼女の兄は、デビッド・シンクレアが飲んでいるからという理由で NMN を飲み始めています。

カプセルは彼女に何かしてくれるのでしょうか。

2021年、セントルイス・ワシントン大学のチームがまさにそれを試しました。ルースによく似た女性25人を対象に、インスリンについて最も正確な検査を使ったのです [3]。

この説の出どころ

NAD+ は、すべての細胞が食べ物をエネルギーに変えたり、自分を修復したりするのに使う小さな分子で、年齢とともに減っていきます。NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）はビタミン B3 の仲間で、体の中で NAD+ に変わります。食事からとれるのは1日2mg 未満で、カプセルには50～150mg 入っています [3]。

NMN を有名にしたのは、ハーバード大学のデビッド・シンクレアです。2021年12月の Huberman Lab ポッドキャストで、彼は自分と82歳の父親が「毎日 NMN を1g 飲んでいる」と話しました [1]。2025年にこの回を再編集した版では、2週間ほどで「血中の NAD レベルが平均で2倍になります」と話し、飲まないと50歳の体に戻ったように感じ始めると言いました。「プラセボかもしれませんが、誰にわかるでしょう？」[2]

マウスでは、NAD+ を増やすと体が糖をうまく処理できるようになりました [3]。人でも同じことが起きるのか。そして、本人が気づくほどの違いになるのでしょうか。

筋肉が取り込む糖が25%増えた

ワシントン大学の試験には、閉経後で平均62歳、太り気味で前糖尿病の女性25人が参加しました [3]。13人が NMN を1日250mg、12人が見た目がそっくりのプラセボを10週間飲み、本人も研究者も誰がどちらを飲んでいるか知りませんでした。費用は米国国立衛生研究所（NIH）が出し、カプセルは日本のメーカー、オリエンタル酵母工業が提供しました。

チームが使ったのはクランプ検査で、インスリンを測る検査の最高水準です。静脈に何時間もインスリンを流しながら、血糖が一定に保たれるよう糖を点滴します。必要な糖が多いほど、筋肉がインスリンによく反応しているということです。

NMN を10週間飲んだあと、インスリンのもとで筋肉が取り込む糖は、開始時より25%増えていました。プラセボでは何も変わりませんでした [3]。著者たちは、この改善は体重を約10%減らしたときに得られるものと同じくらいだと書いています。筋肉のサンプルから理由も見えました。細胞の中でインスリンの信号を伝える2つのたんぱく質、AKT と mTOR の働きが活発になっていたのです。

一つ、話が合わない結果がありました。筋肉の中の NAD+ の量は増えなかったのです。増えていたのは NAD+ が分解されたあとの残りかすで、筋肉が NAD+ をため込んだのではなく、より速く使っていたことをうかがわせます [3]。つまりカプセルは、筋肉を満たさずに筋肉の働き方を変えた。そうなると次の疑問がわきます。その変化は、人が実際にできることに表れるのでしょうか。

高齢者の歩く速さが少し上がった

ほかに4つの試験が、歩く力や走る力を調べ、どれも手がかりを見つけました。

東京では、65歳以上の健康な男性42人が1日250mg かプラセボを12週間飲みました [4]。途中で供給元の取り違えがあり、22人分のカプセルが入れ替わったため、最後に数えられたのは各群10人だけでした。NMN 群は開始時より秒速0.09m 速く歩けるようになり、プラセボ群は0.01m 遅くなりましたが、この差は確かとは言えないほど小さなものでした（p = 0.066）。握力は左手で改善し、右手では改善しませんでした。もともと血糖が正常だったこの男性たちでは、インスリン、肝臓の脂肪、おなかの脂肪は変わりませんでした。著者たちはすべての結果を探索的なものとしています。

明治の試験では、65～75歳の日本人60人が1日250mg かプラセボを12週間飲みました [5]。主な検査だったその場足踏みでは差が出ませんでした。4m の歩行では差が出て、12週間の時点で NMN 群はプラセボ群より速く、著者たちはこれを歩く速さが保たれたと解釈しています。質問票では睡眠も少し良くなっていました。費用は NMN を製造する明治が出し、著者のうち3人は明治の社員です。

インドでは、40～65歳の成人80人が1日300mg、600mg、900mg のいずれかかプラセボを60日間飲みました [6]。トレッドミルでの6分間の歩行距離は、開始時と比べてプラセボ群で5m、300mg 群で73m、600mg 群で145m、900mg 群で157m 伸びました。試験の費用は製品のメーカーが出しています。一つ気になる点があります。血液検査による老化スコアで、プラセボ群が60日で5.6歳老けたことになっていたのです。そんな体はありません。

中国では、27～50歳の市民ランナー48人が、トレーニングをしながら1日300～1,200mg を6週間飲みました [9]。中くらいのペースでの持久力は上がりましたが、上限を示す VO2max は上がりませんでした。

歩行の結果は同じ方向を指してはいますが、どれも小さく、2件は NMN のメーカーの資金によるもので、再現された試験はありません。そこでルースの本当の疑問が残ります。彼女の血液検査の数値は良くなるのでしょうか。

限界

おそらく、まだ良くはなりません。インスリンの結果は女性25人の試験1件だけで、誰も再現していません。改善したのは筋肉だけで、空腹時血糖、インスリン、HbA1c（3か月間の血糖の平均）、コレステロール、肝臓の脂肪、おなかの脂肪は変わりませんでした [3]。握力と脚の筋力も変わりませんでした。

2025年に研究者が高齢者での試験をまとめたところ、NMN は筋肉量、握力、歩く速さのどれにもはっきりした差を生みませんでした（4件の試験で秒速0.01m 遅い）[7]。12件の試験、513人をまとめた2025年の別のレビューでは、NMN で NAD+ は増えたものの血糖やコレステロールはほとんど動かず、効果を大げさに伝える報告もあると注意しています [8]。

姉妹品の NR は、男性での試験でインスリンを改善せず [3]、パーキンソン病の410人の試験ではプラセボのほうがわずかに良い結果でした。NAD ブースターの検証記事をご覧ください。

ボトルの中身も同じくらい重要です。シンガポール国立大学が2024年に NMN 製品18点を検査したところ、3点には NMN が入っておらず、表示どおり（誤差10%以内）だったのは7点だけでした [10]。2021年に Amazon の22製品を調べた検査では、14製品が表示量の1%未満しか含んでいませんでした。ただしこの検査は、NR を販売する ChromaDex によるものです [11]。

米国では、FDA が2022年に NMN はサプリメントとして販売できないと判断し、2025年9月29日にその判断を覆しました [12]。これで販売は合法になりましたが、効果が証明されたわけではありません。

ルースの話に戻りましょう。最も良い根拠によれば、1日250mg で彼女の筋肉はインスリンによく反応するようになるかもしれません。その程度は体重の1割を減らしたときと同じくらいです。ただし、血糖の検査値には表れないかもしれません。

私たちの評価

強い結果が一つと弱い結果がいくつかあるので、評価は説のどの部分を指すかで変わります。

反対側の言い分です。25人の試験1件は土台として小さく、小さな試験で見つかった効果は、あとで縮むことがよくあります。

改善が見られたのはクランプ検査だけでした。もし NMN が日常生活で筋肉の糖の処理を助けているなら、HbA1c も下がっていくはずですが、10週間では下がりませんでした。HbA1c は約3か月分の血糖を反映するので、10週間では変化が表れるには短すぎます。

評価が変わる条件：もっと多くの人で、もっと長く、HbA1c を主な結果にした、クランプ検査を使う2件目の試験です。はっきり再現されれば「確か」に近づき、効果なしなら下がります。

あなたにとっての意味

• 前糖尿病で NMN を試したいなら、この評価のもとになった試験では1日250mg を10週間飲んでいます [3]。それより多い量でインスリンへの効果が大きくなるとは示されていません。
• ロットごとの検査結果を公開しているブランドを選びましょう。表示より中身が少ないボトルが多いからです [10, 11]。
• 減量と運動のほうが証拠がそろっています。NMN による改善は体重を10%減らしたときと同じくらいで [3]、NMN で血糖の数値は下がりませんでした。
• 筋力については NMN をあてにしないでください。筋肉をつくるのは筋トレと十分なたんぱく質です。必要なたんぱく質の量をご覧ください。
• 自分の数値を確かめましょう。HbA1c や空腹時血糖を測っているなら、測り続けてください。10週間では NMN で変わりませんでした [3]。

今後の展望

インスリンの試験には追試が必要です。もっと多くの人で、もっと長く、血糖を主な結果にした試験です。それまでは、この結果は女性25人に支えられているにすぎません。

この記事は、長寿サプリメントのシリーズの一つです。NAD ブースターとパーキンソン病の試験、疲れた筋肉のためのウロリチン A、そしてこうしたものが自分に効いているかを生物学的年齢の検査で確かめられるのか、もご覧ください。

参考文献