ウロリチン A（Mitopure）、試験で疲れやすい筋肉を長持ちさせた

執筆：David Beckwith

エビデンス・チェック、2026年9月29日。2026年10月18日更新。

説：「ウロリチン A（Mitopure）で筋肉が強くなり、疲れにくくなる。」

私たちの評価：有望。 4か月間の小規模な試験2件で、ハムストリングの筋力が約10～12%上がり、筋肉が疲れるまでの時間が延びました。ただし2件とも主な目標は達成できず、費用はメーカーが出しており、ニュースになった心臓への効果は今のところマウスでしか示されていません。

トムは52歳。4階のオフィスまで階段を使っていますが、最近は3階の踊り場あたりで脚が焼けるように疲れます。ポッドキャストで、ウロリチン A という成分のことを聞きました。ザクロ由来で、Mitopure という名前の錠剤として売られています。

錠剤で脚は強くなるのでしょうか。

ある試験では、少しだけ強くなりました。しかも、トレーニングを何も始めなかった人たちで。そこが不思議な点です。筋肉はふつう、より強く働かせたときにしか強くなりません。では、錠剤は何をしていたのか。そしてトムは違いに気づくのでしょうか。

この説の出どころ

ロンダ・パトリックは、FoundMyFitness で何年も前からウロリチン A を取り上げてきました [4]。彼女の関心はミトコンドリア、つまり細胞一つ一つの中にある小さな発電所です。年をとると、すり減ったミトコンドリアが筋肉にたまっていきます。ウロリチン A は、細胞がそれを片づけて新しいものに入れ替えるのを助けます。

ウロリチン A はザクロそのものには入っていません。ザクロ、クルミ、ラズベリーにはエラジタンニンという成分が含まれ、一部の腸内細菌がそれをウロリチン A に変えるのです。錠剤としても売られています。Amazentis が製造し、そのブランドの Timeline が販売する Mitopure で、ソフトジェル2粒で500mg です [5]。

この秋、「ザクロの成分が心臓の機能を最大80%改善」という見出しが出て、話題が再燃しました [3]。その研究はマウスでのもので、あとで取り上げます。人での根拠は筋肉についてのもので、2つの試験から来ています。

手がかり1：4か月でハムストリングが強くなった

カナダで、運動習慣がなく太り気味の40～64歳の成人88人が、500mg、1,000mg、プラセボのいずれかを毎日4か月間飲みました [7]。トレーニングは始めていません。錠剤を飲んだだけです。

最もはっきりした結果は、太ももの裏側でひざを曲げる筋肉、ハムストリングに出ました。筋力測定の機械での平均の引く力は、500mg で12%、1,000mg で9.8%上がりました。プラセボでは9.8%下がりました。最も強かった1回の引きでも同じ傾向で、それぞれ10.6%と10.5%上がり、プラセボでは9.3%下がりました。どちらの量もはっきりプラセボを上回りました。ただしこの差の一部は、プラセボ群が弱くなったことによるもので、4か月でそうなるのは珍しいことです。この点は評価のところで改めて触れます。

多いほうの量では、体力も良い方向に動きました。1,000mg では、バイクでの最大酸素摂取量が10.2%上がり（プラセボは1.1%低下）、6分間の歩行距離は33m 伸びました。ただしプラセボと比べると、どちらもはっきりした結果にはわずかに届きませんでした。

では、誰も鍛えていない筋肉を、なぜ錠剤が強くできたのでしょうか。筋肉のサンプルが答えを示唆しています。ウロリチン A を飲んだ人では、すり減ったミトコンドリアを片づけ、新しいものをつくるたんぱく質が増えていました。発電所が良くなれば同じ筋肉でも強く引ける、という考え（まだ証明されてはいません）と合っています。

とはいえ、筋力テストはほんの数秒です。階段では、筋肉が働き続けることが求められます。

手がかり2：筋肉が疲れるまでの時間が延びた

シアトルでは、65～90歳の成人66人が1日1,000mg かプラセボを4か月間飲みました [6]。4人に3人が女性で、平均年齢は72歳でした。

テストは単純です。一つの筋肉を、全力の70%の力で何度も収縮させ、1分ごとにペースを上げて、動かなくなるまで続けます。2か月後、ウロリチン A 群では手の筋肉の収縮回数が開始時より95回増え、プラセボ群では12回増えました。歩くときに足先を持ち上げるすねの筋肉では、41回対6回でした。どちらの差もはっきりしていました。

4か月の時点でも、ウロリチン A 群は伸び続けていました。しかしプラセボ群も追いついてきたため、差ははっきりしなくなりました。著者たちは、試験に参加したことで活動量が増えた人がいて、プラセボ群も底上げされたと考えています。

炎症の血液マーカーである CRP は、ウロリチン A では下がり、プラセボでは下がりませんでした。

シアトルの試験は主な目標を達成できませんでした。6分間の歩行距離はウロリチン A で61m、プラセボで43m 伸び、差は判定できないほど小さなものでした。スキャナーで測った筋肉の最大エネルギー産生も変わりませんでした。カナダの試験の主な目標はバイクでの最大パワーでした。どちらの量でも約4%上がり、プラセボでは横ばいでしたが、この差は偶然かもしれません。太ももの前側の筋力にも、除脂肪量にも、はっきりした変化はありませんでした。

2026年のレビューは、236人が参加したランダム化試験5件を集めました [8]。うち3件は鍛えたアスリートが対象でした。まとめて計算できた唯一の検査、つまり上の2つの試験の6分間歩行では、ウロリチン A を飲んだ人が17m 長く歩きましたが、この差もまだ偶然の可能性があります。レビューの著者たちは根拠の確かさを「低い」とし、筋力と持久力の結果を「探索的」と呼びました。

2026年10月11日追記：今月、血管に対するウロリチン A の初めての試験が発表されました。メーカーは費用を出していません [11]。オクラホマ大学で、肥満のある40～64歳の成人50人が1日1,000mg かプラセボを4週間飲みました。主な目標は達成できませんでした。血流が増えたときに腕の動脈がどれだけ広がるか（血管の健康を見る標準的な検査）は、ウロリチン A で1.3ポイント、プラセボで0.3ポイント上がり、差は判定できないほど小さなものでした。手や指先の血管についての3つの検査でも差は出ませんでした。記憶の課題中の脳の血流の反応はウロリチン A のほうが大きく上がりましたが、課題の成績は良くなりませんでした。心臓を測った人はいませんでした。7人が途中でやめ、錠剤の飲みやすさに問題はありませんでした。

つまり、人での最も強い結果は筋肉にあります。4か月でハムストリングが強くなり、2か月で筋肉が疲れるまでの時間が延びました。長く歩けるようになることは、まだ示されていません。

では、なぜこの秋のニュースは心臓の話をしていたのでしょうか。

手がかり3：心臓の結果はマウスでのもの

心臓の見出しのもとは、キングス・カレッジ・ロンドンのチームが2026年8月19日に Science Advances に発表した研究です [1]。大学のプレスリリースは、ウロリチン A が「心臓の機能を最大80%改善した」と書き [2]、ScienceDaily が9月28日にその文言を載せました [3]。

研究の対象は HFpEF（左室駆出率の保たれた心不全）です。心臓の収縮は正常でも硬くなっていて、うまく緩んで血液を満たすことができません。心不全全体の約半分を占めます [2]。チームは、腎臓の手術、塩分をため込むホルモン、高脂肪の食事でマウスに心臓が硬くなる状態をつくり、ウロリチン A を口から7日間与えました。1群は5～7匹です [1]。マウスの心臓はよく緩んで血液を満たせるようになり、線維化も減り、トレッドミルで長く走れるようになりました。チームは、ウロリチン A が働くスイッチも見つけました。心臓を緩める PKGIα というたんぱく質の上の一か所で、その部分をもたないように育てたマウスでは効果がありませんでした。1人の幹細胞から育てた心臓組織（6サンプル）では、2時間以内に緩むまでの時間が32～40%、収縮までの時間が34～49%短くなり、力は落ちませんでした。

論文には「最大80%」がどこから来たのか書かれておらず、研究に資金を出した英国心臓財団は、人での試験が必要だと述べています [2]。治療法の少ないタイプの心不全にとって有望な手がかりですが、心不全の患者がウロリチン A を飲んだ試験はまだありません。

手がかり4：ザクロジュースか錠剤か。決めるのは腸内細菌

ザクロジュースでウロリチン A が得られるかどうかは、どんな細菌をもっているかで決まります。約10人に1人はまったくつくれず、10人に2～3人は主にほかのウロリチンをつくります [9]。腸内細菌が食べ物から得られるものを変える、わかりやすい例の一つです。腸内細菌のガイドでは、ほかに10の説を評価しています。

ザクロジュースを飲んだ成人100人の研究では、翌日の血液中に意味のある量のウロリチン A があったのは約40%だけでした [10]。500mg のカプセルでは、ジュース1杯の6倍以上の量が得られました。同じ量をとるには、ジュースが約1.5リットル（約6杯）必要です。この研究も Amazentis が行ったものです。

トムの話に戻りましょう。運動をしていない彼と同年代の人たちでは、ウロリチン A を4か月飲むと太ももの裏側が約1割強くなり、プラセボ群は弱くなりました。階段で違いを感じられるでしょうか。それに一番近いのは歩行のテストでしたが、はっきりした結果には届きませんでした。試してみたいなら、確実にとれるのは錠剤です。そして、毎日あの階段を上ること自体もトレーニングです。

私たちの評価

肯定側の言い分：中年と高齢者を対象にした別々の試験2件で、運動の仕方を変えていない人の筋肉が強くなったり、長持ちしたりしました。筋力はどちらの量でも上がっており、まぐれの可能性は低くなります。筋肉のサンプルでは、ミトコンドリアを入れ替えるたんぱく質に予想どおりの変化があり、マウスの心臓の研究ではウロリチン A が働くたんぱく質そのものが見つかりました。これまでのすべてのヒト試験で安全で、重い副作用はなく、2件では CRP が下がりました。

否定側の言い分：筋肉の試験は2件とも、最初に掲げた目標を達成できませんでした。良い結果は、測った多くの項目の中のいくつかです。筋力の差の一部は、プラセボ群が4か月で約10%弱くなったことによるもので、これほど短期間にしては異例の大きな低下です。持久力の差は4か月で薄れました。2件とも費用はメーカーが出しており、メーカーが費用を出していない唯一の試験では、血管にはっきりした効果は見られませんでした。長く歩ける、転びにくくなる、自立した生活を長く続けられることを示した人はまだいません。

評価が変わる条件：メーカーと関係なく行われる、より大きな試験で、最初から筋力か持久力を主な目標に掲げたもの。ハムストリングの結果が再現されれば「確か」になります。心臓については、心臓が硬くなるタイプの心不全の人でのランダム化試験なら、どんなものでも。

あなたにとっての意味

• 何歳でも、強く長持ちする筋肉への証明された道は、今も筋トレと定期的なウォーキングやサイクリングです。持久力なら、週に数回の全力のバイク・スプリントで、93件の試験で VO2max が約8%上がりました。ウロリチン A は単独でしか試されておらず、運動と比べたり、運動に上乗せしたりした試験はありません。
• 試してみたいなら、試験で使われた量は1日500mg か1,000mg を4か月です。筋力については500mg でも同じくらいでした。脚が焼けるように疲れるまでに何階分上れるかなど、自分で測れるもので判断しましょう。
• 1回分にウロリチン A がどれだけ入っているかを明記した製品を選びましょう。ザクロエキスは同じものではありません。
• ザクロ、クルミ、ベリー類は良い食べ物なので食べ続けましょう。ただし、決まった量のウロリチン A がとれるとは期待しないでください。
• 心不全があるなら、心臓のためにウロリチン A を飲み足すのはやめましょう。HFpEF に対して効果が証明された治療について循環器内科の医師に相談してください。よければ例の見出しを持って行ってもかまいません。注目しておく価値はあります。

今後の展望

この記事から、心臓と長寿のシリーズが始まります。メーカーが費用を出さない、より大きな筋肉の試験があれば、筋力の結果に決着がつきます。キングス・カレッジのチームは、次は人での心臓の試験だと話しています。どちらかの報告が出たら、このページを更新します。シリーズの次の記事は5つの健康習慣を一つずつ検証した記事です。年を重ねても強くいることについては、年齢ごとに必要なたんぱく質の量とGLP-1 薬で筋肉を保つ方法もご覧ください。もう一つのミトコンドリア系サプリメント、NAD ブースターの NR は、2026年に大規模なヒト試験の結果が出ました。パーキンソン病の410人で、プラセボのほうが良い結果でした。

参考文献