Urolithine A (Mitopure) liet vermoeide spieren in studies langer volhouden

Door David Beckwith

Bewijscheck, 29 september 2026. Bijgewerkt op 18 oktober 2026.

De bewering: “Urolithine A (Mitopure) maakt spieren sterker en minder snel moe.”

Ons oordeel: Veelbelovend. In twee kleine studies van 4 maanden nam de kracht van de hamstrings met ongeveer 10% tot 12% toe en hielden spieren het langer vol voordat ze moe werden. Beide studies haalden hun hoofddoel niet, de fabrikant betaalde ze, en het hartvoordeel uit het nieuws is tot nu toe alleen bij muizen aangetoond.

Tom is 52. Hij neemt de trap naar zijn kantoor op de vierde verdieping, en de laatste tijd branden zijn benen al bij de derde overloop. In een podcast hoorde hij over urolithine A, een stof uit granaatappels die als pil wordt verkocht onder de naam Mitopure.

Kan een pil zijn benen sterker maken?

In één studie gebeurde dat, een beetje, bij mensen die niet begonnen met trainen. Dat is het vreemde eraan. Een spier wordt meestal alleen sterker als je hem harder laat werken. Wat deed die pil dan, en zou Tom het merken?

Waar de bewering vandaan komt

Rhonda Patrick bespreekt urolithine A al jaren op FoundMyFitness [4]. Haar interesse gaat uit naar mitochondriën, de kleine energiecentrales in elke cel. Met de jaren stapelen versleten exemplaren zich op in de spieren, en urolithine A helpt de cel om ze op te ruimen en te vervangen.

Urolithine A zit niet in granaatappels. Granaatappels, walnoten en frambozen bevatten ellagitanninen, en sommige darmbacteriën zetten die om in urolithine A. Het wordt ook als pil verkocht: Mitopure, gemaakt door Amazentis en verkocht door zijn merk Timeline, 500 mg in twee zachte capsules [5].

Dit najaar laaide de aandacht weer op, toen een kop meldde dat een “stof uit granaatappels de hartfunctie tot 80% verbetert” [3]. Die studie was bij muizen; daar komen we hieronder op terug. Het bewijs bij mensen gaat over spieren, en het komt uit twee studies.

Aanwijzing één: sterkere hamstrings in 4 maanden

In Canada namen 88 volwassenen van 40 tot 64 jaar met overgewicht, die niet sportten, 4 maanden lang elke dag 500 mg, 1.000 mg of een placebo [7]. Ze begonnen niet met trainen. Ze namen alleen de pil.

Het duidelijkste resultaat zat in de hamstrings, de spieren aan de achterkant van de dij die de knie buigen. Op een krachtapparaat steeg hun gemiddelde trekkracht met 12% op 500 mg en met 9,8% op 1.000 mg. Op placebo daalde die met 9,8%. Hun zwaarste losse trek liet hetzelfde patroon zien: 10,6% en 10,5% omhoog, 9,3% omlaag op placebo. Beide doses deden het duidelijk beter dan placebo. Een deel van dat verschil komt doordat de placebogroep zwakker werd, wat ongebruikelijk is in 4 maanden; we komen daarop terug bij het oordeel.

De hogere dosis bracht ook de conditie de goede kant op. Op 1.000 mg steeg het maximale zuurstofverbruik op de fiets met 10,2% (placebo: 1,1% omlaag), en de 6 minutenwandeltest werd 33 meter langer. Tegenover placebo bleven beide net onder een duidelijk resultaat.

Hoe kan een pil een spier versterken die niemand heeft getraind? Spierbiopten wijzen in een richting. Mensen op urolithine A hadden meer van de eiwitten die versleten mitochondriën opruimen en nieuwe bouwen. Dat past bij het idee, nog onbewezen, dat betere energiecentrales dezelfde spier harder laten trekken.

Een krachttest duurt echter maar seconden. Een trap vraagt een spier om door te gaan.

Aanwijzing twee: spieren die langer volhielden voordat ze moe werden

In Seattle namen 66 volwassenen van 65 tot 90 jaar 4 maanden lang 1.000 mg per dag of een placebo [6]. Drie op de vier waren vrouwen, en hun gemiddelde leeftijd was 72.

De test was eenvoudig: span één spier steeds opnieuw aan op 70% van je volle kracht, elke minuut sneller, tot hij het opgeeft. Na 2 maanden haalde een handspier op urolithine A 95 samentrekkingen meer dan aan het begin, tegenover 12 meer op placebo. Een scheenspier, de spier die je voet optilt als je loopt, haalde er 41 meer tegenover 6. Beide verschillen waren duidelijk.

Na 4 maanden was de urolithine A-groep nog verder vooruitgegaan, maar de placebogroep had genoeg ingelopen dat het verschil niet meer duidelijk was. De onderzoekers denken dat meedoen aan de studie sommige mensen actiever maakte, wat ook de placebogroep omhoog trok.

Een bloedwaarde voor ontsteking, CRP, daalde op urolithine A en niet op placebo.

De hoofddoelen van de studie in Seattle werden niet gehaald. De afstand die mensen in 6 minuten liepen, steeg met 61 meter op urolithine A en met 43 meter op placebo, te dicht bij elkaar om iets te zeggen, en de maximale energieproductie van de spieren, gemeten met een scanner, veranderde niet. In de Canadese studie was het hoofddoel het maximale vermogen op de fiets: dat steeg met ongeveer 4% op beide doses en bleef gelijk op placebo, een verschil dat toeval kan zijn. De kracht aan de voorkant van de dij veranderde niet duidelijk, en de vetvrije massa ook niet.

Een overzicht uit 2026 bundelde 5 gerandomiseerde studies met 236 mensen [8]; drie daarvan waren bij getrainde sporters. Voor de enige test die het kon samenvoegen, de 6 minutenwandeltest in de twee studies hierboven, liepen mensen op urolithine A 17 meter verder, een verschil dat nog steeds toeval kan zijn. De onderzoekers beoordeelden het bewijs als zwak en noemden de resultaten voor kracht en uithoudingsvermogen “verkennend”.

Toegevoegd op 11 oktober 2026: deze maand verscheen de eerste studie naar urolithine A en bloedvaten, en die werd niet door de fabrikant betaald [11]. Aan de Universiteit van Oklahoma namen 50 volwassenen van 40 tot 64 jaar met obesitas 4 weken lang 1.000 mg per dag of een placebo. Het hoofddoel werd niet gehaald. Hoeveel een slagader in de arm verwijdt als de bloedstroom toeneemt, een standaardtest voor de gezondheid van bloedvaten, steeg met 1,3 punt op urolithine A en met 0,3 op placebo, te dicht bij elkaar om iets te zeggen. Drie andere bloedvattests in de hand en de vingertoppen lieten ook geen verschil zien. Tijdens een geheugentaak steeg de reactie van de bloedstroom in de hersenen meer op urolithine A, maar mensen scoorden niet beter op de taak. Bij niemand werd het hart gemeten. Zeven mensen haakten af, en de pil werd goed verdragen.

De sterkste resultaten bij mensen zitten dus in de spieren: sterkere hamstrings na 4 maanden, en spieren die na 2 maanden langer volhielden voordat ze moe werden. Dat mensen verder kunnen lopen, is nog niet aangetoond.

Waarom ging het nieuws van dit najaar dan over het hart?

Aanwijzing drie: het hartresultaat is bij muizen

De kop over het hart kwam van een studie in Science Advances door een team van King's College London, verschenen op 19 augustus 2026 [1]. Het persbericht van de universiteit zei dat urolithine A “de hartfunctie tot 80% verbeterde” [2], en ScienceDaily nam die zin op 28 september over [3].

De studie ging over HFpEF, hartfalen met behouden ejectiefractie: het hart knijpt normaal samen maar is stijf geworden, zodat het niet goed kan ontspannen en vollopen. Het is ongeveer de helft van alle hartfalen [2]. Het team gaf muizen een stijf hart met een nieroperatie, een hormoon dat zout vasthoudt en een vetrijk dieet, en daarna 7 dagen urolithine A via de mond, 5 tot 7 muizen per groep [1]. Hun hart ontspande en vulde zich beter, had minder littekenweefsel, en de muizen liepen langer op een loopband. Het team vond de schakelaar waarlangs het werkt, een plek op een eiwit dat het hart laat ontspannen, PKGIα; muizen die zonder die plek waren gefokt, hadden er geen baat bij. In hartweefsel gekweekt uit de stamcellen van één persoon, 6 monsters, daalde de tijd om te ontspannen binnen 2 uur met 32% tot 40% en de tijd om samen te trekken met 34% tot 49%, zonder krachtverlies.

Het artikel zegt niet waar de “tot 80%” vandaan komt, en de British Heart Foundation, die het werk betaalde, zei dat studies bij mensen nodig zijn [2]. Het is een veelbelovend spoor voor een vorm van hartfalen met weinig behandelingen, maar nog geen enkele persoon met hartfalen heeft urolithine A in een studie genomen.

Aanwijzing vier: granaatappelsap of een pil? Je darmbacteriën beslissen

Of granaatappelsap je urolithine A oplevert, hangt af van welke bacteriën je bij je draagt. Ongeveer 1 op de 10 mensen maakt er helemaal niets van, en 2 of 3 op de 10 maken vooral andere urolithines [9]. Het is een van de duidelijkere voorbeelden van darmbacteriën die veranderen wat je uit voedsel haalt; onze gids over het darmmicrobioom beoordeelt er nog tien.

In een studie met 100 volwassenen die granaatappelsap dronken, had maar ongeveer 40% de dag erna een noemenswaardige hoeveelheid urolithine A in het bloed [10]. Een capsule van 500 mg gaf meer dan 6 keer zoveel als een glas sap. Om daaraan te komen, zou je ongeveer 1,5 liter sap nodig hebben (zo'n 6 glazen). Ook die studie werd door Amazentis uitgevoerd.

Terug naar Tom. Bij mensen van zijn leeftijd die niet sportten, werd de achterkant van de dij na 4 maanden urolithine A ongeveer een tiende sterker, terwijl de placebogroep zwakker werd. Zou hij het op de trap merken? De wandeltests kwamen daar het dichtst bij, en die bleven onder een duidelijk resultaat. Wil hij het proberen, dan is een pil de betrouwbare manier om het binnen te krijgen. En elke dag die trap op lopen is ook training.

Ons oordeel

Wat ervoor pleit: twee afzonderlijke studies, bij volwassenen van middelbare en oudere leeftijd, vonden sterkere of langer volhoudende spieren bij mensen die niets aan hun beweging veranderden. De kracht steeg op beide doses, wat toeval minder waarschijnlijk maakt. Spierbiopten lieten de verwachte verandering zien in de eiwitten die mitochondriën recyclen, en de muizenstudie naar het hart vond het precieze eiwit waarop urolithine A werkt. Het was in elke studie bij mensen tot nu toe veilig, zonder ernstige bijwerkingen, en het verlaagde CRP in twee ervan.

Wat ertegen pleit: beide spierstudies haalden het doel dat ze als eerste noemden niet, en de goede resultaten zitten tussen veel dingen die ze maten. Een deel van het verschil in kracht komt doordat de placebogroep in 4 maanden ongeveer 10% zwakker werd, een ongewoon grote daling in zo'n korte tijd. Het verschil in uithoudingsvermogen verdween na 4 maanden. De fabrikant betaalde beide studies, en de enige studie die hij niet betaalde, vond geen duidelijk effect op bloedvaten. Niemand heeft aangetoond dat mensen verder lopen, minder vallen of langer zelfstandig blijven.

Wat het oordeel zou veranderen: een grotere studie zonder de fabrikant, met kracht of uithoudingsvermogen vanaf het begin als hoofddoel. Een herhaling van het hamstringresultaat zou het Solide maken. Voor het hart: elke gerandomiseerde studie bij mensen met hartfalen met een stijf hart.

Wat dit voor jou betekent

• Krachttraining en geregeld wandelen of fietsen zijn nog steeds de bewezen weg naar sterkere spieren die langer volhouden, op elke leeftijd. Voor uithoudingsvermogen verhoogden een paar sprints op volle kracht op de fiets per week de VO2max met ongeveer 8% in 93 studies. Urolithine A is alleen op zichzelf getest, nooit tegenover beweging of erbovenop.
• Wil je het proberen, dan zijn de geteste doses 500 of 1.000 mg per dag, 4 maanden lang. Voor kracht werkte 500 mg even goed. Beoordeel het aan iets wat je kunt meten, zoals hoeveel trappen je oploopt voordat je benen branden.
• Koop een product dat vermeldt hoeveel urolithine A er in elke dosis zit. Granaatappelextract is niet hetzelfde.
• Blijf granaatappels, walnoten en bessen eten omdat het goed eten is, maar reken er niet op voor een vaste hoeveelheid urolithine A.
• Heb je hartfalen, neem urolithine A dan niet voor je hart. Vraag je cardioloog naar bewezen behandelingen voor HFpEF, en neem de kop gerust mee; het is de moeite waard om te volgen.

Wat er nu komt

Dit is het begin van onze serie Hart en levensduur. Een grotere spierstudie die niet door de fabrikant wordt betaald, zou het krachtresultaat beslechten; het team van King's College zegt dat studies naar het hart bij mensen de volgende stap zijn. We werken deze pagina bij zodra een van beide verschijnt. Volgende in de serie: vijf gezondheidshefbomen, een voor een gecontroleerd. Meer over sterk blijven als je ouder wordt: hoeveel eiwit je op jouw leeftijd nodig hebt en hoe je spieren behoudt op GLP-1-middelen. Een ander mitochondriënsupplement, de NAD-booster NR, kreeg in 2026 zijn grote studie bij mensen: bij 410 mensen met parkinson deed placebo het beter.

Bronnen