尿石素A（Mitopure）在试验中让肌肉更耐疲劳

作者：David Beckwith

证据核查，2026年9月29日。更新于2026年10月18日。

说法：“尿石素A（Mitopure）让肌肉更有力，也更不容易疲劳。”

我们的评级：有希望。 在两项为期4个月的小型试验中，腘绳肌力量提高了约10%到12%，肌肉也能坚持更久才疲劳。两项试验都没达到主要目标，都由生产商资助，而新闻里说的心脏好处到目前为止只在小鼠身上看到。

汤姆今年52岁。他每天走楼梯去四楼的办公室，最近爬到第三层的平台，腿就开始发烫。他在一个播客里听说了尿石素A，一种来自石榴的化合物，有一种叫Mitopure的胶囊在卖。

一粒药能让他的腿更有力吗？

在一项试验里，它做到了，幅度不大，而且受试者并没有开始任何训练。这正是奇怪的地方。通常只有让肌肉更费力地工作，它才会变强。那么这粒药到底在做什么？汤姆会感觉到吗？

这个说法从哪来

朗达·帕特里克（Rhonda Patrick）多年来一直在FoundMyFitness上介绍尿石素A [4]。她关注的是线粒体，也就是每个细胞里的小发电厂。随着年龄增长，用旧了的线粒体在肌肉里越积越多，而尿石素A能帮细胞清除它们并换上新的。

石榴里其实没有尿石素A。石榴、核桃和覆盆子含有鞣花单宁，有些肠道细菌会把它们变成尿石素A。它也有胶囊形式出售：Mitopure，由Amazentis公司生产，以其品牌Timeline销售，两粒软胶囊含500毫克 [5]。

今年秋天它又上了新闻，一条标题说“石榴化合物让心脏功能最多提高80%” [3]。那项研究是在小鼠身上做的，我们下面会讲到。人身上的证据是关于肌肉的，来自两项试验。

线索一：4个月后腘绳肌更有力

在加拿大，88名40到64岁、超重且不锻炼的成年人每天服用500毫克、1,000毫克或安慰剂，持续4个月 [7]。他们没有开始训练，只是吃药。

最清楚的结果出现在腘绳肌，也就是大腿后侧负责屈膝的肌肉。在力量测试机上，他们的平均拉力在500毫克组提高了12%，在1,000毫克组提高了9.8%，安慰剂组则下降了9.8%。最用力的一次也是一样：分别提高10.6%和10.5%，安慰剂组下降9.3%。两种剂量都明显胜过安慰剂。这个差距有一部分来自安慰剂组变弱了，而4个月里出现这种变化并不常见；我们在评级部分会再谈到这一点。

较高的剂量也让体能朝好的方向变化。在1,000毫克组，骑车时的最大摄氧量提高了10.2%（安慰剂组下降1.1%），6分钟步行多走了33米。与安慰剂相比，这两项都没有得出明确结果。

一粒药怎么能让没人训练的肌肉变强？肌肉样本给出了一个线索。服用尿石素A的人，体内负责清除旧线粒体、生成新线粒体的蛋白质更多。这符合一个尚未证实的想法：更好的发电厂能让同样的肌肉拉得更有力。

不过，力量测试只持续几秒钟。爬楼梯却要求肌肉一直坚持下去。

线索二：肌肉能坚持更久才疲劳

在西雅图，66名65到90岁的成年人每天服用1,000毫克或安慰剂，持续4个月 [6]。四分之三是女性，平均年龄72岁。

测试很简单：以最大力量的70%反复收缩一块肌肉，每分钟加快节奏，直到再也做不动为止。2个月时，尿石素A组手部一块肌肉的收缩次数比开始时多了95次，安慰剂组多了12次。小腿前侧那块走路时抬起脚的肌肉，分别多了41次和6次。两个差距都很明确。

到4个月时，尿石素A组还在进步，但安慰剂组追上来不少，差距已不再明确。研究者认为，参加试验让一些人变得更活跃，这也提高了安慰剂组的成绩。

血液中的炎症指标CRP在尿石素A组下降了，安慰剂组没有。

西雅图试验的主要目标没有达到。6分钟步行距离在尿石素A组增加了61米，安慰剂组增加了43米，差距太小，无法下结论；用扫描仪测量的肌肉最大能量输出也没有变化。在加拿大试验中，主要目标是骑车时的峰值功率：两种剂量都提高了约4%，安慰剂组持平，这个差别可能是偶然。大腿前侧的力量没有明确变化，瘦体重也没有。

2026年的一篇综述汇总了5项随机试验，共236人 [8]；其中三项是在受过训练的运动员身上做的。在唯一能合并的测试，也就是上面两项试验的6分钟步行中，服用尿石素A的人多走了17米，这个差距仍可能是偶然。综述作者把证据评为低质量，并称力量和耐力的结果是“探索性的”。

2026年10月11日补充：本月发表了第一项关于尿石素A和血管的试验，而且不是生产商资助的 [11]。在俄克拉何马大学，50名40到64岁的肥胖成年人每天服用1,000毫克或安慰剂，持续4周。主要目标没有达到。血流增加时手臂动脉能扩张多少，这是检测血管健康的标准测试，在尿石素A组上升了1.3个点，安慰剂组上升了0.3个点，差距太小，无法下结论。另外三项在手部和指尖进行的血管测试也没有显示差别。做记忆任务时，尿石素A组大脑的血流反应上升得更多，但大家的任务成绩并没有更好。没有人测量心脏。有7人退出，药片的耐受性良好。

所以人身上最强的结果在肌肉：4个月后腘绳肌更有力，2个月时肌肉能坚持更久才疲劳。走得更远还没有得到证明。

那为什么今年秋天的新闻说的是心脏？

线索三：心脏方面的结果来自小鼠

关于心脏的标题来自伦敦国王学院一个团队在《科学进展》（Science Advances）上的一项研究，发表于2026年8月19日 [1]。学校的新闻稿说尿石素A“让心脏功能最多提高80%” [2]，ScienceDaily在9月28日用了这句话 [3]。

这项研究针对的是HFpEF，也就是射血分数保留型心力衰竭：心脏收缩正常，但变得僵硬，所以不能好好舒张和充盈。它约占所有心力衰竭的一半 [2]。研究团队通过肾脏手术、一种让身体留盐的激素和高脂饮食，让小鼠出现心脏僵硬的状况，然后让它们口服尿石素A 7天，每组5到7只 [1]。它们的心脏舒张和充盈得更好，疤痕更少，小鼠在跑步机上也跑得更久。研究团队找到了它起作用的开关：一种叫PKGIα的心脏舒张蛋白上的一个位点；培育出来没有这个位点的小鼠就没有获益。在用一个人的干细胞培养出来的心脏组织中（6个样本），2小时内舒张所需的时间缩短了32%到40%，收缩所需的时间缩短了34%到49%，力量没有减弱。

论文没有说明“最多80%”是从哪里来的，而资助这项研究的英国心脏基金会说需要在人身上做试验 [2]。对于一种治疗方法很少的心力衰竭来说，这是一条有希望的线索，但还没有任何心力衰竭患者在试验中服用过尿石素A。

线索四：石榴汁还是胶囊？你的肠道细菌说了算

喝石榴汁能不能给你尿石素A，取决于你体内有哪些细菌。大约每10个人中就有1个完全不能产生，每10个人中有2到3个主要产生其他种类的尿石素 [9]。这是肠道细菌改变你从食物中得到什么的较清楚的例子之一；我们的肠道微生物组指南还给另外十项打了分。

在一项100名成年人喝石榴汁的研究中，只有约40%的人第二天血液里有可观水平的尿石素A [10]。一粒500毫克的胶囊给出的量是一杯果汁的6倍多。要达到同样的量，你需要喝约1.5升果汁（约6杯）。这项研究也是由Amazentis开展的。

回到汤姆。在和他年龄相仿、不锻炼的人身上，4个月的尿石素A让大腿后侧的力量提高了大约十分之一，而安慰剂组变弱了。他在楼梯上能感觉到吗？步行测试是最接近这一点的，而它们没有得出明确结果。如果他想试试，吃胶囊是可靠的来源。而且每天爬那段楼梯本身也是训练。

我们的评级

支持的理由：两项不同的试验，在中年和老年人身上，都发现没有改变运动习惯的人肌肉更有力或更耐久。两种剂量都让力量提高，这让偶然的可能性更小。肌肉样本显示，负责回收线粒体的蛋白质出现了预期的变化，而小鼠心脏研究找到了尿石素A作用的那个具体蛋白质。到目前为止，它在每一项人体试验中都是安全的，没有严重副作用，并在其中两项中降低了CRP。

反对的理由：两项肌肉试验都没达到它们最先列出的目标，好的结果出现在测量的许多项目之中。力量差距的一部分来自安慰剂组在4个月里变弱了约10%，对这么短的时间来说，这个下降大得不寻常。耐力的差距到4个月时消失了。两项试验都由生产商资助，而唯一一项不是它资助的试验没有发现对血管有明显效果。还没有人证明服用者能走得更远、摔倒更少，或者更久地保持生活自理。

什么会改变评级：一项更大、不由生产商参与的试验，从一开始就把力量或耐力作为主要目标。重复出腘绳肌的结果，就能让它升为扎实。在心脏方面，任何一项在心脏僵硬型心力衰竭患者身上进行的随机试验。

这对你意味着什么

• 力量训练和规律的走路或骑车，仍然是在任何年龄让肌肉更有力、更耐久的已证实方法。想提高耐力，每周做几次全力骑车冲刺在93项试验中让最大摄氧量提高了约8%。尿石素A只单独测试过，从未与运动比较，也没有和运动一起测试。
• 如果你想试试，测试过的剂量是每天500或1,000毫克，持续4个月。对力量来说，500毫克效果一样。用你能测量的东西来判断，比如爬几层楼腿才开始发烫。
• 买标明每份含多少尿石素A的产品。石榴提取物不是一回事。
• 继续吃石榴、核桃和浆果，因为它们是好食物，但不要指望靠它们获得固定剂量的尿石素A。
• 如果你有心力衰竭，不要为了心脏加用尿石素A。向你的心脏科医生询问已被证实的HFpEF治疗方法，愿意的话可以把这条新闻带上；它值得关注。

接下来

这是我们“心脏与长寿”系列的第一篇。一项不由生产商资助的更大肌肉试验，就能确定力量方面的结果；国王学院团队说，下一步是在人身上做心脏试验。只要其中任何一项有结果，我们就会更新这一页。本系列下一篇：五个健康杠杆，逐一核查。想了解更多关于随年龄增长保持强壮的内容，请看你这个年龄需要多少蛋白质和用GLP-1药物时如何保住肌肉。另一种线粒体补充剂，也就是NAD增强剂NR，在2026年迎来了它的大型人体试验：在410名帕金森病患者中，安慰剂表现更好。

参考文献