最好的生物年龄时钟，在18,859人中预测了死亡

作者：David Beckwith

证据核查，2026年10月12日。更新于2026年10月19日。

说法：“最新的生物年龄时钟能预测谁会生病、谁会更早去世。”

我们的评级：有希望。 在被跟踪10年的18,859名成年人中，最新的时钟与174种疾病中的37种有关，时钟每快出一步，死亡风险就高54%。这只是一项大型观察性研究，单次居家检测的读数仍可能相差好几年，也没有试验表明分数更低就意味着寿命更长。

玛雅38岁。她厨房桌上的一个小盒子里，装着一套居家检测，号称能告诉她身体到底有多老。

这样一个数字，能说明什么吗？

能。研究人员用这类时钟中的14种，检测了18,859名苏格兰成年人的血液，然后等了10年。较新的时钟预测出了谁去世、谁生病 [1]。

这个说法从哪来

你的 DNA 上带着一种叫“甲基化”的化学标记，帮助打开或关闭基因。这种标记的模式会随着年龄变化。“表观遗传时钟”就是一个公式，它从血液或唾液中读取这些标记，把它们换算成一个年龄，或一个衰老的速度。

最早的时钟出现在2013年，目的是猜出你的实际年龄。后来的时钟改以健康为基础：GrimAge 以谁去世为基础，DunedinPACE 以人们变老时各器官衰退的快慢为基础 [7]。

让这些检测出名的是 Bryan Johnson。2025年2月，他在谈到自己公司的检测时说，DunedinPACE“报告的是衰老的速度，所以它对干预措施非常敏感，很适合用来评估干预”[9]。在一个公开排行榜“返老还童奥运会”（Rejuvenation Olympics）上，他排名第一，我们在2026年10月12日查看时，他的平均速度是0.503 [11]。在这个尺度上，1.0表示每过一个日历年就衰老一年。

Peter Attia 在2026年4月6日用一整集节目讨论这些时钟，并称它们是令人兴奋的工具 [8]。

从猜生日到预测疾病

这项苏格兰研究是目前最公平的检验，因为它把每一种时钟都用在了同一批人身上。

研究团队跟踪了174种疾病。在扣除年龄、性别、体重、吸烟、饮酒、教育和社区贫困的影响后，两种最老的时钟 Hannum 和 Horvath 各只与1种疾病有关。以健康为基础的时钟表现好得多：PhenoAge 与22种有关，GrimAge 与29种，DunedinPACE 与33种。最新的 GrimAge 第二版与37种有关 [1]。

它在预测死亡上也表现最好。10年里有842人去世。一个人的时钟每比实际年龄快出一个标准步，死亡风险就高54% [1]。

在较新的时钟中，关联最强的是肺部和肝脏疾病 [1]。

时钟能在医生已知的信息之外再添多少？只用这些普通信息的模型，预测谁会去世的得分是0.851（满分1）。加上最好的时钟后，得分升到0.865 [1]。这一步不大，但它是在你的年龄、体重和是否吸烟之外多出来的。时钟看到了这些信息没看到的东西。

其中一位作者发明了 DunedinPACE，该时钟已授权给检测公司 TruDiagnostic。这项研究由公共资金资助 [1]。

较新的时钟，重复性也更好

一项检测只有在两次给出相同答案时才有用。

当一家实验室把同一批血样检测两次时，较老的时钟和自己的结果最多相差9年。重新构建的版本在大多数重复检测中，结果相差约1.5年以内 [2]。

在2026年的一项分析中，DunedinPACE 和重建后的 GrimAge 属于最稳定的，不过该分析有两位作者曾是 TruDiagnostic 的付费顾问 [5]。

分数是可以改变的

两项随机试验让它略有变化。

在 CALERIE 试验中，197名健康成年人要么照常饮食，要么在两年里设法少吃25%的热量。节食让 DunedinPACE 放慢了2%到3%。另外两种时钟 PhenoAge 和 GrimAge 没有变化，而且两组的结果有接近90%是重叠的 [6]。

在 DO-HEALTH 试验中，777名70岁以上的瑞士成年人被跟踪了三年。每天1克 omega-3 让四种时钟中的三种放慢了。其中两种的收益约为3到4个月的衰老；在 DunedinPACE 上约为1%。时钟分析是在试验结束后才加上的，所以证据较弱 [7]。

两项试验都没有统计死亡人数，所以还没有人证明分数更低就意味着寿命更长。

怎样得到一个可信的读数

一个在18,859人中成立的结果，放在其中某一个人身上仍可能很不稳定。有三件事会改变读数，却和你衰老得快慢无关，而每一件都有办法解决。

第一是时钟本身。较老的时钟读同一份血样，结果最多相差9年，所以要选报告较新时钟的实验室 [2]。第二是时间：一名男子的读数从深夜到上午晚些时候升高了约3岁，所以要在一天中的同一时间检测 [3]。第三是你寄去的样本。同一个人的唾液和口腔拭子，读出来比血液老得多，在某些时钟上差了将近30岁，所以要用血液 [4]。

那项实验室研究把36份血样各检测了两次。知名的 Horvath 时钟两次结果的差距中位数为1.8年，最多4.8年。在六种时钟中，最大差距为3到9年。其中两位作者的时钟已授权给检测公司 Elysium Health，该公司提供了部分样本 [2]。

那项“一天中的时间”研究，每3小时为一名健康的52岁男子抽一次血，连续72小时。在 Horvath 时钟上，他在晚上约11:30读数为55.3，在上午约11:30读数为58.5。17种时钟中有13种随一天的时间起伏。对另外32人的检查（在下午12:45和4:15采样）显示，17种时钟中有15种出现同样的漂移 [3]。

那项组织研究比较了83名9到70岁的人的284份样本：口腔拭子、唾液、干血斑和两种血细胞。大多数时钟是用血液建立的。用在口腔细胞或唾液上时，几乎所有时钟读出来都更老 [4]。

2026年的一项分析加入了进餐因素。在一天内采样四次的34名年轻成年人中，许多时钟在吃过一顿饭后，重复性就只剩中等或较差 [5]。

最后一个办法是重复检测。两项试验中最大的变化，是三年里几个月的差别，而单次读数在夜里和早上之间就可能相差好几年。所以一次读数还无法说明一个新习惯是否有效。

用同样方法测的几次读数，比一次说明得更多。DO-HEALTH 的作者对自己的试验也提出同一点：两个时间点的误差，比三个或更多时间点大 [7]。

再回到玛雅的盒子。它背后的科学是真的。如果她用血液、在同一时间检测，并看三次结果而不是一次，她的数字就最有意义。

我们的评级

反方的理由是，这些证据针对的是群体，而不是你个人。那项大型研究观察了人们10年，但没有检验根据分数采取行动是否对任何人有帮助。

时钟在普通信息已能预测的基础上，也只多加了一点点，从0.851到0.865 [1]。

如果有试验表明，降低了分数的人后来死亡或患病更少，这个评级就会提高。如果能证明同一个人重复做居家检测，结果彼此接近，评级也会提高。

这对你意味着什么

最新的时钟是真正的进步，你也可以把它用好。

如果你好奇，也负担得起（每次检测几百美元 [10]），就带着正确的认识去做。这些居家检测没有一种获得 FDA 批准作为医学检测 [10]。用血液套装，不要用唾液。在一天中的同一时间检测。选择报告 DunedinPACE 或 GrimAge 的实验室。等到有三次或更多次结果，再相信一个趋势。

你也不需要检测才能行动。你的年龄、体重，以及你是否吸烟或饮酒，已经包含了最好的时钟能预测的大部分信息 [1]。

不要因为一个数字就改变某个习惯。斯坦福大学遗传学家 Anne Brunet 说，人们“如果时钟显示自己比日历年龄老，不必惊慌”，而读数偏年轻“也要谨慎看待”[10]。

把证据最扎实的指标放在眼前：血压、胆固醇、血糖和体能。Attia 那一集节目的说明里有这样一个标题：“为什么衰老时钟作为消费者工具还不可靠，为什么传统健康指标仍然最重要”[8]。

接下来

能解决这个问题的研究，是跟踪那些在试验中时钟放慢的人，并统计谁会生病。有这样的研究发表时，我们会更新本页。

想了解那些改变了健康结果、而不只是改变分数的习惯，请看逐一核查的五个健康杠杆和每周几次全力冲刺骑车。另一个血液指标变好却不代表健康变好的例子，请看NAD 补充剂试验；检测用的是金标准的例子，请看NMN与衰老的肌肉。另一种测量健康人的设备，请看连续血糖监测仪。想买检测？我们的生物年龄检测选购指南给11类检测评了级，并列出各国价格。

参考文献