Die besten Uhren für das biologische Alter sagten bei 18.859 Menschen den Tod voraus

Von David Beckwith

Evidenz-Check, 12. Oktober 2026. Aktualisiert am 19. Oktober 2026.

Die Behauptung: Die neuesten Uhren für das biologische Alter sagen voraus, wer krank wird und wer früher stirbt.

Unsere Bewertung: Vielversprechend. Bei 18.859 Erwachsenen, die 10 Jahre lang begleitet wurden, hing die neueste Uhr mit 37 von 174 Krankheiten zusammen und mit einem um 54 % höheren Sterberisiko für jede Stufe, die sie vorauslief. Es ist eine große Beobachtungsstudie, ein einzelner Heimtest kann noch um Jahre schwanken, und keine Studie zeigt, dass ein niedrigerer Wert ein längeres Leben bedeutet.

Maya ist 38. Auf ihrem Küchentisch steht eine kleine Schachtel mit einem Heimtest. Er verspricht, ihr zu sagen, wie alt ihr Körper wirklich ist.

Kann so eine Zahl etwas bedeuten?

Sie kann. Als Forschende 14 dieser Uhren auf das Blut von 18.859 schottischen Erwachsenen anwandten und 10 Jahre warteten, sagten die neueren Uhren voraus, wer starb und wer krank wurde [1].

Woher die Behauptung kommt

Ihre DNA trägt chemische Markierungen, die sogenannte Methylierung. Sie helfen, Gene an- und abzuschalten. Das Muster verschiebt sich mit dem Alter. Eine „epigenetische Uhr“ ist eine Formel, die diese Markierungen aus Blut oder Speichel liest und in ein Alter umrechnet, oder in ein Tempo des Alterns.

Die ersten Uhren von 2013 sollten Ihr Geburtsalter schätzen. Spätere wurden stattdessen auf Gesundheit aufgebaut: GrimAge darauf, wer starb, DunedinPACE darauf, wie schnell die Organe von Menschen im Lauf der Jahre nachließen [7].

Bryan Johnson machte die Tests berühmt. Im Februar 2025 schrieb er über den Test seiner eigenen Firma, DunedinPACE „gibt das Tempo des Alterns an, was ihn sehr empfindlich für Maßnahmen und ideal zu ihrer Bewertung macht“ [9]. Er führt eine öffentliche Rangliste an, die Rejuvenation Olympics, mit einem durchschnittlichen Tempo von 0,503, als wir am 12. Oktober 2026 nachsahen [11]. Auf dieser Skala bedeutet 1,0 ein Jahr Altern pro Kalenderjahr.

Peter Attia widmete den Uhren am 6. April 2026 eine ganze Folge und nannte sie spannende Werkzeuge [8].

Vom Schätzen des Geburtstags zur Vorhersage von Krankheiten

Die schottische Studie ist der bisher fairste Test, weil sie jede Uhr an denselben Menschen prüfte.

Das Team verfolgte 174 Krankheiten. Nach Bereinigung um Alter, Geschlecht, Gewicht, Rauchen, Alkohol, Bildung und Armut im Wohnviertel hingen die beiden ältesten Uhren, Hannum und Horvath, mit je 1 Krankheit zusammen. Die auf Gesundheit gebauten Uhren schnitten viel besser ab: PhenoAge hing mit 22 zusammen, GrimAge mit 29 und DunedinPACE mit 33. GrimAge Version 2, die neueste, hing mit 37 zusammen [1].

Sie schnitt auch beim Tod am besten ab. In den 10 Jahren starben 842 Menschen. Für jede Standardstufe, die die Uhr einer Person ihrem echten Alter vorauslief, war das Sterberisiko um 54 % höher [1].

Bei den neueren Uhren waren die stärksten Zusammenhänge die mit Lungen- und Lebererkrankungen [1].

Wie viel fügt die Uhr dem hinzu, was eine Ärztin oder ein Arzt ohnehin weiß? Ein Modell nur mit diesen gewöhnlichen Angaben sagte mit einem Wert von 0,851 von 1 voraus, wer sterben würde. Mit der besten Uhr stieg er auf 0,865 [1]. Das ist ein kleiner Schritt, aber er kommt zu Ihrem Alter, Ihrem Gewicht und der Frage, ob Sie rauchen, noch hinzu. Die Uhr sah etwas, das diese Angaben nicht zeigten.

Einer der Autoren hat DunedinPACE erfunden, das an die Testfirma TruDiagnostic lizenziert ist. Die Studie wurde öffentlich finanziert [1].

Die neueren Uhren sind auch wiederholbarer

Ein Test nützt nur, wenn er zweimal dieselbe Antwort gibt.

Als ein Labor dieselben Blutproben zweimal analysierte, wichen ältere Uhren um bis zu 9 Jahre von sich selbst ab. Neu aufgebaute Versionen der Uhren stimmten bei den meisten Wiederholungen auf etwa 1,5 Jahre überein [2].

In einer Analyse von 2026 gehörten DunedinPACE und das neu aufgebaute GrimAge zu den stabilsten, wobei zwei der Autoren bezahlte Berater von TruDiagnostic waren [5].

Der Wert lässt sich bewegen

Zwei randomisierte Studien haben ihn ein wenig bewegt.

In CALERIE aßen 197 gesunde Erwachsene entweder wie gewohnt oder versuchten zwei Jahre lang, 25 % weniger Kalorien zu essen. Die Diät bremste DunedinPACE um 2 % bis 3 %. Zwei andere Uhren, PhenoAge und GrimAge, bewegten sich nicht, und die Ergebnisse der beiden Gruppen überlappten sich zu fast 90 % [6].

In DO-HEALTH wurden 777 Schweizer Erwachsene über 70 drei Jahre lang begleitet. Ein Gramm Omega-3 pro Tag bremste drei von vier Uhren. Bei zwei davon betrug der Gewinn etwa 3 bis 4 Monate Altern; bei DunedinPACE etwa 1 %. Die Uhren-Analyse wurde nach Abschluss der Studie hinzugefügt, was sie zu einem schwächeren Beleg macht [7].

Keine der beiden Studien zählte Todesfälle. Niemand hat also bisher gezeigt, dass ein niedrigerer Wert ein längeres Leben bedeutet.

So bekommen Sie einen Wert, dem Sie trauen können

Ein Ergebnis, das über 18.859 Menschen hinweg gilt, kann für einen Einzelnen trotzdem verrauscht sein. Drei Dinge verschieben einen Wert, ohne etwas damit zu tun zu haben, wie Sie altern, und für jedes gibt es eine Lösung.

Eines ist die Uhr. Ältere Uhren lasen dieselbe Blutprobe mit bis zu 9 Jahren Abstand, also wählen Sie ein Labor, das die neueren angibt [2]. Ein anderes ist die Uhrzeit: Der Wert eines Mannes stieg von spät in der Nacht bis zum späten Vormittag um etwa 3 Jahre, also testen Sie zur selben Tageszeit [3]. Das dritte ist, was Sie einschicken. Speichel und Wangenabstriche lesen deutlich älter als Blut derselben Person, bei manchen Uhren um fast 30 Jahre, also nehmen Sie Blut [4].

Die Laborstudie analysierte 36 Blutproben je zweimal. Die bekannte Horvath-Uhr wich zwischen den beiden Durchläufen im Median um 1,8 Jahre ab, höchstens um 4,8 Jahre. Über sechs Uhren lagen die größten Abstände bei 3 bis 9 Jahren. Zwei der Autoren haben Uhren an die Testfirma Elysium Health lizenziert, die einige Proben lieferte [2].

Die Tageszeit-Studie nahm einem gesunden 52-jährigen Mann 72 Stunden lang alle 3 Stunden Blut ab. Auf der Horvath-Uhr las er sich gegen 23:30 Uhr als 55,3 und gegen 11:30 Uhr als 58,5. Von 17 Uhren stiegen und fielen 13 mit dem Tag. Eine Prüfung bei 32 anderen Menschen, beprobt um 12:45 und 16:15 Uhr, zeigte bei 15 der 17 Uhren dieselbe Drift [3].

Die Gewebestudie verglich 284 Proben von 83 Menschen zwischen 9 und 70 Jahren: Wangenabstriche, Speichel, getrocknete Blutstropfen und zwei Arten von Blutzellen. Die meisten Uhren wurden mit Blut gebaut. Auf Wangenzellen oder Speichel angewandt, lasen fast alle älter [4].

Eine Analyse von 2026 nahm Mahlzeiten hinzu. Bei 34 jungen Erwachsenen, viermal an einem Tag beprobt, wurden viele Uhren schon nach einer einzigen Mahlzeit nur noch mäßig oder schlecht wiederholbar [5].

Die letzte Lösung ist, den Test zu wiederholen. Die größte Verschiebung in den beiden Studien betrug ein paar Monate über drei Jahre, während ein einzelner Wert zwischen Nacht und Morgen um Jahre springen kann. Ein einzelner Wert kann also noch nicht zeigen, ob eine neue Gewohnheit wirkt.

Mehrere Werte, auf dieselbe Weise gewonnen, sagen mehr als einer. Die Autoren von DO-HEALTH sagen dasselbe über ihre eigene Studie: Zwei Messzeitpunkte enthalten mehr Fehler als drei oder mehr [7].

Zurück zu Mayas Schachtel. Die Wissenschaft dahinter ist echt. Ihre Zahl bedeutet am meisten, wenn sie Blut nimmt, zur selben Uhrzeit testet und drei Ergebnisse liest, nicht eines.

Unsere Bewertung

Die Argumente der Gegenseite: Der Beleg gilt für Gruppen, nicht für Sie. Die große Studie beobachtete Menschen 10 Jahre lang. Sie testete nicht, ob es jemandem hilft, nach einem Wert zu handeln.

Die Uhr fügte außerdem nur wenig zu dem hinzu, was gewöhnliche Angaben ohnehin vorhersagten, 0,851 zu 0,865 [1].

Eine Studie, die zeigt, dass Menschen, die ihren Wert senken, danach weniger Todesfälle oder Krankheiten haben, würde diese Bewertung anheben. Ebenso ein Beleg, dass die wiederholten Heimtests einer Person eng beieinanderliegen.

Was das für Sie bedeutet

Die neuesten Uhren sind ein echter Fortschritt, und Sie können eine davon gut nutzen.

Wenn Sie neugierig sind und das Geld übrig haben, mehrere hundert Dollar pro Test [10], gehen Sie mit dem richtigen Bild hinein. Keiner dieser Heimtests ist von der FDA als medizinischer Test zugelassen [10]. Nehmen Sie ein Blut-Set, keinen Speichel. Testen Sie zur selben Tageszeit. Wählen Sie ein Labor, das DunedinPACE oder GrimAge angibt. Warten Sie auf drei oder mehr Ergebnisse, bevor Sie einem Trend glauben.

Sie brauchen den Test auch nicht, um zu handeln. Ihr Alter, Ihr Gewicht und ob Sie rauchen oder trinken, enthielten schon das meiste von dem, was die beste Uhr vorhersagen konnte [1].

Ändern Sie keine Gewohnheit wegen einer einzigen Zahl. Die Stanford-Genetikerin Anne Brunet sagte, Menschen „sollten nicht ausflippen, wenn eine Uhr sagt, sie seien älter als ihr Kalenderalter“, und auch ein jüngerer Wert sei „mit Vorsicht zu genießen“ [10].

Behalten Sie die Werte mit den härtesten Belegen im Blick: Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker und Fitness. Attias Notizen zu seiner Folge tragen diese Überschrift: „Warum Alters-Uhren als Verbrauchertests noch nicht zuverlässig sind und warum klassische Gesundheitswerte weiterhin am meisten zählen“ [8].

Wie es weitergeht

Die Studie, die das klären würde, begleitet Menschen, deren Uhren sich in einer Studie verlangsamt haben, und zählt, wer krank wird. Wir aktualisieren diese Seite, wenn eine solche Studie berichtet.

Für Gewohnheiten, die Gesundheitsergebnisse verändert haben und nicht nur einen Wert, lesen Sie fünf Gesundheitshebel, einzeln geprüft und ein paar Vollgas-Sprints auf dem Rad pro Woche. Für einen weiteren Fall, in dem ein besserer Blutwert keine bessere Gesundheit bedeutete, lesen Sie die Studie zum NAD-Booster; für einen, bei dem der Test der Goldstandard war, lesen Sie NMN und alternde Muskeln. Und für ein weiteres Gerät, das gesunde Menschen vermisst, lesen Sie kontinuierliche Glukosemessgeräte. Sie möchten Tests vergleichen? Unser Ratgeber zu Tests des biologischen Alters bewertet 11 Testarten, mit Preisen nach Land.

Quellen