Schlaf

Alle Aussagen zu schlaf, die wir an den Studien geprüft haben, von neu nach alt, bewertet von Solide bis Widerlegt.

Eine etwa 38-jährige Frau mit hochgestecktem dunklem Haar sitzt im rostroten Schlafanzug auf ihrem Bett im warmen Lampenlicht und lächelt, ein Glas Wasser in der Hand, auf dem Nachttisch steht eine weiße Flasche mit der Aufschrift Magnesium
3. Nov. 2026 Bewertung: Vielversprechend

Magnesiumglycinat hilft wirklich beim Schlafen, ein wenig

In der größten Studie senkten 250 mg Magnesium als Glycinat den Insomnie-Wert stärker als eine Scheinkapsel. Das Plus war klein, in nur einer 4-Wochen-Studie.

 Drei Tassen schwarzer Kaffee auf einer sonnigen Fensterbank unter einer Uhr, die 8 Uhr zeigt, beschriftet mit 29 % weniger Todesfälle, daneben dieselben drei Tassen am Abend unter einer Uhr, die 9 zeigt, beschriftet mit ganzer Tag: kein klarer Rückgang
23. Okt. 2026 Bewertung: Vielversprechend

Kaffee am Morgen: 29 % weniger Todesfälle bei 2 bis 3 Tassen

Unter 40.725 US-Erwachsenen starben Menschen mit 2 bis 3 Tassen vor 12 Uhr in 10 Jahren 29 % seltener. Eine Tasse am Tag senkte Rückfälle von Vorhofflimmern um 39 %.

 Eine Frau Ende 30 mit zurückgebundenem dunklem Haar in dunkelblauer Klinikkleidung lächelt und hält nachts im Pausenraum eines Krankenhauses ein Glas Wasser, auf der Theke steht eine Dose mit der Aufschrift Creatine
18. Okt. 2026 Bewertung: Vielversprechend

Eine Dosis Kreatin schärfte das Gedächtnis nach einer schlaflosen Nacht

Nach 21 Stunden wach hob eine große Dosis Kreatin das Wortgedächtnis um 10,3 % und das Denktempo um bis zu 29 % über Placebo. Ausgeruhte Junge gewannen wenig.

 Eine Frau um die 51 sitzt im Morgenlicht aufrecht im Bett, hellwach und lächelnd, neben ihr ein weißes Kissen
13. Okt. 2026 Bewertung: Vielversprechend

Im Tiefschlaf pulsiert alle 20 Sekunden Flüssigkeit durch Ihr Gehirn

Hirnscans schlafender Erwachsener zeigen etwa alle 20 Sekunden Flüssigkeitswellen im Takt langsamer Hirnwellen. Kleine Studien deuten auf mehr Abfallabbau hin.

 Ein Vater und seine etwa 8-jährige Tochter lachen am Tisch über einem Brettspiel, vor ihnen liegt ein Tablet mit dem Bildschirm nach unten
11. Okt. 2026 Bewertung: Vielversprechend

Ohne Bildschirme bewegten sich Kinder 45 Minuten mehr am Tag

Bei 181 dänischen Kindern brachten zwei Wochen fast ohne Bildschirm-Freizeit 46 aktive Minuten mehr am Tag und besseres Verhalten. Länger lief keine Studie.

 Ein Mann in den Dreißigern verzieht im Fitnessstudio das Gesicht, neben ihm liegt eine weiße Tablettendose mit der Aufschrift MK-677 auf der Seite, Kapseln sind vor einer Hantel verstreut
7. Okt. 2026 Bewertung: Schwach

MK-677 (Ibutamoren) hielt das Wachstumshormon ein Jahr lang jung

In einer Jahresstudie mit 65 Erwachsenen von 60 bis 81 hob MK-677 das Wachstumshormon um das 1,8-Fache. Plus 2,7 kg, keine Kraft, mehr Blutzucker.

 Ein zweifelnder Mann in den Zwanzigern neben einem rosa Gehirnmodell, vor dem eine weiße Labormaus aufrecht sitzt
6. Okt. 2026 Bewertung: Unbewiesen

Pinealon stellte bei Alzheimer-Mäusen Verbindungen zwischen Nervenzellen wieder her

Pinealons beste Studie ist an Mäusen: Zwei Monate Spritzen brachten 11 % der verlorenen Nervenzell-Verbindungen zurück. Den Schlaf hat keine Studie gemessen.

 Eine Frau in den Sechzigern neben einer hölzernen Sanduhr und einer Glasampulle mit der Aufschrift Sermorelin auf einem Holztisch
5. Okt. 2026 Bewertung: Schwach

Sechs Monate Sermorelin: Ältere Menschen schliefen und hoben nicht besser

In der einzigen Placebo-Studie nahmen 89 Menschen von 60 bis 85 sechs Monate Sermorelin. Wachstumshormon verdoppelt, Denktests leicht besser, Kraft unverändert.

 Eine Frau in den Fünfzigern sitzt am Küchentisch vor einem offenen Versandkarton und hält stirnrunzelnd ein kleines Glasfläschchen mit der Aufschrift Ipamorelin hoch
5. Okt. 2026 Bewertung: Unbewiesen

Wirkt Ipamorelin? Es hebt das Wachstumshormon für ein paar Stunden

Eine Dosis Ipamorelin hob das Wachstumshormon bei gesunden Männern für weniger als 6 Stunden. Die Patientenstudien zeigten keinen klaren Nutzen.