Kraft und Muskeln
Alle Aussagen zu Kraft und Muskeln, die wir an den Studien geprüft haben, von neu nach alt, bewertet von Solide bis Widerlegt.
Kein Haarausfall durch Kreatin in der einzigen Studie dazu
Mit 5 g Kreatin täglich behielten Männer 12 Wochen lang Haare und DHT-Wert, wie unter Placebo. Es waren nur 37 Männer, die Studie muss wiederholt werden.
Training: 1x/Woche oder 3x/Woche? Was ist besser?
In 16 Studien mit 380 Personen wuchs der Muskel gleich, ob seine Wochensätze auf 1, 2 oder 3 Einheiten verteilt waren. Jeff Nippard und Andy Galpin im Check.
Eine Dosis Kreatin schärfte das Gedächtnis nach einer schlaflosen Nacht
Nach 21 Stunden wach hob eine große Dosis Kreatin das Wortgedächtnis um 10,3 % und das Denktempo um bis zu 29 % über Placebo. Ausgeruhte Junge gewannen wenig.
NMN machte alternde Muskeln 25 % empfindlicher für Insulin
Sinclair nimmt täglich ein Gramm NMN. In einer 10-Wochen-Studie mit 25 Frauen mit Prädiabetes machten 250 mg täglich ihre Muskeln 25 % empfindlicher für Insulin.
Übungen für die Rotatorenmanschette ersparten den meisten die Operation
Menschen auf einer Warteliste für eine Schulter-OP machten 12 Wochen Krafttraining für die Rotatorenmanschette. 35 % wählten binnen 10 Jahren die OP, gegenüber 65 %.
Kreatin schadete den Nieren nicht, wenn die Filtration direkt gemessen wurde
Kreatin erhöht im Bluttest das Kreatinin, also sehen die Nieren schlechter aus. In 5 Studien mit direkter Tracer-Messung senkte Kreatin die Filtration nicht.
Kreatin bringt beim Krafttraining über 1 kg Magermasse, in jedem Alter
Gepoolte Studien zeigen: Kreatin bringt zum Krafttraining 1,1 bis 1,4 kg Magermasse, unter und über 50. Ob es ohne Training wirkt, ist umstritten.
MK-677 (Ibutamoren) hielt das Wachstumshormon ein Jahr lang jung
In einer Jahresstudie mit 65 Erwachsenen von 60 bis 81 hob MK-677 das Wachstumshormon um das 1,8-Fache. Plus 2,7 kg, keine Kraft, mehr Blutzucker.
CJC-1295: Der einzige Beleg am Menschen ist ein Hormon-Bluttest
Eine CJC-1295-Spritze hob das Wachstumshormon bei Gesunden eine Woche lang auf das 2- bis 10-Fache. Die einzige Patientenstudie endete 2006.
Für Muskelaufbau gelten 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilo in jedem Alter
In 49 randomisierten Studien brachte mehr Eiweiß beim Krafttraining mehr Muskeln, bis etwa 1,6 g pro Kilo am Tag, und half, beim Abnehmen Muskeln zu halten.
Mit Ozempic verlieren Sie nicht mehr Muskeln als mit jeder anderen Diät
Die Behauptung, 40 % des Gewichtsverlusts mit GLP-1 seien Muskeln, verwechselt Muskeln mit Magermasse. Laut Scans kosten die Mittel so viel Muskeln wie jede Diät.