力量與肌肉
我們對照研究核查過的所有關於力量與肌肉的說法，從新到舊排列，每一條都按人體證據評級，從「紮實」到「已證偽」。
唯一查過頭髮的試驗：肌酸沒有造成脫髮
每天吃 5 克肌酸的男性，12 週後頭發和 DHT 水平都沒變，與安慰劑相同。這項試驗只有 37 名男性，還需要重複。
訓練：每週1次還是每週3次？哪個更好？
16項試驗、380人：每週組數相同時，分1、2或3次練，肌肉增長一樣。我們核查了Jeff Nippard和Andy Galpin的說法。
通宵之後，一劑肌酸讓記憶更好
清醒 21 小時後，一大劑肌酸讓單詞記憶比安慰劑高 10.3%，思考速度最多快 29%。睡眠充足的年輕人幾乎沒有獲益。
NMN讓衰老的肌肉對胰島素的反應提高了25%
David Sinclair每天吃一克NMN。在一項10週的試驗中，25名糖尿病前期女性每天服用250毫克，肌肉對胰島素的反應提高了25%。
肩袖訓練讓多數人不用再排隊做手術
排隊等肩部手術的人做了12週肩袖力量訓練。10年內只有35%選擇手術，而做輕柔動作的一組是65%。
直接測量腎臟濾過率時，肌酸沒有傷腎
肌酸會讓驗血時的肌酐升高，腎臟看起來更差。在 5 項用示蹤劑直接測量濾過率的試驗中，肌酸沒有讓濾過率下降。
練力量時，肌酸能多增加1公斤以上的瘦體重，任何年齡都一樣
彙總的隨機試驗發現，在力量訓練的基礎上，肌酸能多增加1.1到1.4公斤瘦體重，50歲以下和50歲以上的成年人都是如此。一項新的64人試驗說不運動也有效；彙總的試驗則說沒有效果。
MK-677（ibutamoren）讓生長激素保持年輕水平長達一年
在最長的一項試驗中，65名60到81歲的健康成人每天服用MK-677或安慰劑，持續一年。生長激素升高到1.8倍，他們增重約2.7公斤（6磅），但力量沒有變化，血糖卻上升了。
CJC-1295唯一的人體證據是一項激素驗血
在健康成年人中，一針CJC-1295讓生長激素升高2到10倍，持續約一週。唯一的病人試驗2006年被叫停，診所版本從未測試過。
要增肌，每公斤1.6克蛋白質在各個年齡都站得住
49項隨機試驗顯示，在力量訓練之外多吃蛋白質能增加肌肉，上限約為每公斤體重每天1.6克，減重時也能幫人保住肌肉。
用 Ozempic 減重流失的肌肉，和任何節食一樣多
說 GLP-1 減掉的體重有40%是肌肉，是把肌肉和瘦體重弄混了。試驗掃描顯示，流失的肌肉和同樣幅度的任何減重差不多。