ताकत और मांसपेशियाँ
ताकत और मांसपेशियाँ के बारे में हर दावा जिसे हमने रिसर्च से जाँचा, नए से पुराने तक, हर एक ठोस से गलत साबित तक ग्रेड किया हुआ।
क्रिएटिन से बाल झड़ते नहीं: इकलौते ट्रायल का नतीजा
रोज़ 5 ग्राम क्रिएटिन लेने वाले पुरुषों के बाल और DHT 12 हफ़्ते में प्लेसिबो जैसे ही रहे। ट्रायल में सिर्फ़ 37 पुरुष थे, और इसे दोहराना ज़रूरी है।
ट्रेनिंग: हफ़्ते में 1 बार या 3 बार? कौन सा बेहतर है?
380 लोगों के 16 ट्रायल में हफ़्ते के सेट 1, 2 या 3 सेशन में बाँटने पर मांसपेशी बराबर बढ़ी। Jeff Nippard और Andy Galpin की बात की जाँच।
बिना सोए गुज़री रात के बाद क्रिएटिन की एक डोज़ से याददाश्त तेज़ रही
21 घंटे जागने के बाद क्रिएटिन की एक बड़ी डोज़ से शब्द याददाश्त 10.3% और सोचने की स्पीड 29% तक बेहतर रही। आराम किए युवाओं में फ़ायदा कम।
NMN से बूढ़ी होती मांसपेशियाँ इंसुलिन पर 25% ज़्यादा असर दिखाने लगीं
David Sinclair रोज़ एक ग्राम NMN लेते हैं। प्रीडायबिटीज़ वाली 25 महिलाओं के ट्रायल में 10 हफ़्ते रोज़ 250 mg से मांसपेशियाँ इंसुलिन पर 25% ज़्यादा असर दिखाने लगीं।
रोटेटर कफ़ एक्सरसाइज़ ने ज़्यादातर लोगों को सर्जरी की लिस्ट से बाहर रखा
कंधे की सर्जरी की वेटिंग लिस्ट वाले लोगों ने 12 हफ़्ते रोटेटर कफ़ एक्सरसाइज़ की। 10 साल में 35% ने सर्जरी चुनी, हल्की एक्सरसाइज़ वालों में 65% ने।
किडनी की फ़िल्टरिंग सीधे मापी गई, तो क्रिएटिन से कोई नुक़सान नहीं दिखा
क्रिएटिन ब्लड टेस्ट में क्रिएटिनिन बढ़ाता है, जिससे किडनी ख़राब दिखती है। ट्रेसर से फ़िल्टरिंग सीधे मापने वाले 5 ट्रायल में कोई गिरावट नहीं मिली।
वेट लिफ़्टिंग के साथ क्रिएटिन किसी भी उम्र में 1 किलो से ज़्यादा लीन मास जोड़ता है
रैंडमाइज़्ड ट्रायल मिलाकर देखें तो लिफ़्टिंग के साथ क्रिएटिन 1.1 से 1.4 किलो लीन मास जोड़ता है, 50 से कम और ज़्यादा उम्र दोनों में। बिना एक्सरसाइज़ के यह विवादित है।
MK-677 (ibutamoren) ने एक साल तक ग्रोथ हार्मोन जवानों जैसा रखा
60 से 81 साल के 65 लोगों के एक साल के ट्रायल में MK-677 ने ग्रोथ हार्मोन 1.8 गुना बढ़ाया और वज़न 2.7 किलो, पर ताक़त नहीं बदली और ब्लड शुगर बढ़ी।
CJC-1295 पर इंसानों का इकलौता सबूत एक हार्मोन ब्लड टेस्ट है
CJC-1295 के एक इंजेक्शन से स्वस्थ वयस्कों में ग्रोथ हार्मोन एक हफ़्ते 2 से 10 गुना बढ़ा। मरीज़ों का इकलौता ट्रायल 2006 में रुका, क्लिनिक वाले रूप टेस्ट नहीं हुए।
मांसपेशियाँ बनाने के लिए प्रति किलो 1.6 ग्राम प्रोटीन हर उम्र में खरा उतरता है
49 रैंडमाइज़्ड ट्रायल में वेट ट्रेनिंग के साथ ज़्यादा प्रोटीन ने रोज़ लगभग 1.6 g प्रति किलो तक मांसपेशियाँ बढ़ाईं, और वज़न घटाते समय मांसपेशियाँ बचाईं।
Ozempic पर मांसपेशियाँ उतनी ही घटती हैं जितनी किसी भी डाइट में
GLP-1 से घटे वज़न का 40% मांसपेशी होने का दावा मांसपेशी और लीन मास को मिला देता है। ट्रायल के स्कैन दिखाते हैं कि ये दवाएँ उतनी ही मांसपेशी लेती हैं जितनी कोई डाइट।