NMN से बूढ़ी होती मांसपेशियाँ इंसुलिन पर 25% ज़्यादा असर दिखाने लगीं

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सबूतों की जाँच, 18 अक्टूबर 2026। अपडेट: 30 अक्टूबर 2026।

छोटे सफ़ेद बालों वाली 60 के दशक के बीच की एक महिला फ़ार्मेसी की एक कतार में NMN लिखी सफ़ेद बोतल का लेबल पढ़ती हुई
फ़ोटो और शुरुआती कहानी सिर्फ़ उदाहरण के लिए हैं: लोग काल्पनिक हैं। लेख कैसे बनते हैं

दावा: "NMN आपका NAD+ बढ़ाता है और उम्र के साथ आपकी मांसपेशियों को इंसुलिन पर बेहतर असर दिखाने लायक़ बनाता है।"

हमारा ग्रेड: आशाजनक। सरकारी पैसे से हुए एक सावधान ट्रायल में, 10 हफ़्ते तक रोज़ 250 मिलीग्राम NMN लेने से प्रीडायबिटीज़ वाली 25 बुज़ुर्ग महिलाओं की मांसपेशियों ने इंसुलिन के असर में 25% ज़्यादा शुगर ली। यह एक छोटा ट्रायल है, ब्लड शुगर के टेस्ट नहीं बदले, और दूसरे ट्रायल में मांसपेशी या ताक़त में कोई बढ़त नहीं मिली।

Ruth 65 साल की हैं। उनके पिछले ब्लड टेस्ट में शुगर प्रीडायबिटीज़ की रेंज में आई, और उनके भाई ने NMN लेना शुरू कर दिया है, क्योंकि David Sinclair लेते हैं।

क्या एक कैप्सूल उनके लिए कुछ करेगा?

2021 में St. Louis की Washington University की एक टीम ने ठीक यही जाँचा, Ruth जैसी 25 महिलाओं में, इंसुलिन के सबसे सटीक टेस्ट से [3]।

यह दावा कहाँ से आया

NAD+ एक छोटा अणु है, जिसका इस्तेमाल हर कोशिका खाने को ऊर्जा में बदलने और अपनी मरम्मत के लिए करती है, और उम्र के साथ इसका स्तर घटता है। NMN (निकोटिनामाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड, nicotinamide mononucleotide) विटामिन B3 का एक रिश्तेदार है, जिसे शरीर NAD+ में बदल देता है। खाने से आपको रोज़ 2 मिलीग्राम से कम मिलता है; कैप्सूल में 50 से 150 मिलीग्राम होता है [3]।

इसे Harvard के David Sinclair ने मशहूर किया। दिसंबर 2021 में Huberman Lab पॉडकास्ट पर उन्होंने कहा कि वे और उनके 82 साल के पिता "हर दिन एक ग्राम NMN लेते हैं" [1]। 2025 में उस एपिसोड के एक नए संस्करण में उन्होंने कहा कि लगभग दो हफ़्ते बाद "आपका, औसतन, खून में NAD का स्तर दोगुना हो जाएगा", और इसके बिना वे 50 साल के महसूस करने लगते हैं: "हो सकता है यह प्लेसिबो हो, पर कौन जाने?" [2]

चूहों में NAD+ बढ़ाने से शरीर शुगर को बेहतर संभालने लगा [3]। क्या इंसानों में भी ऐसा होगा, और क्या उन्हें फ़र्क़ महसूस होगा?

मांसपेशियों ने 25% ज़्यादा शुगर ली

Washington University के ट्रायल में मेनोपॉज़ के बाद की 25 महिलाएँ थीं, औसत उम्र 62, जिनका वज़न ज़्यादा था और जिन्हें प्रीडायबिटीज़ थी [3]। तेरह ने 10 हफ़्ते तक रोज़ 250 मिलीग्राम NMN लिया और 12 ने हूबहू दिखने वाला प्लेसिबो, और न उन्हें पता था, न रिसर्चरों को, कि किसे क्या मिला। पैसा US National Institutes of Health ने दिया; कैप्सूल जापान की एक कंपनी, Oriental Yeast, ने दिए।

टीम ने क्लैंप टेस्ट इस्तेमाल किया, जो इंसुलिन मापने का गोल्ड स्टैंडर्ड है। घंटों तक नस में इंसुलिन चढ़ाया जाता है और ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए साथ में शुगर टपकाई जाती है; जितनी ज़्यादा शुगर लगती है, मांसपेशियाँ इंसुलिन पर उतना बेहतर जवाब देती हैं।

10 हफ़्ते NMN के बाद मांसपेशियों ने इंसुलिन के असर में पहले से 25% ज़्यादा शुगर ली। प्लेसिबो पर कुछ नहीं बदला [3]। लेखकों ने लिखा कि यह फ़ायदा लगभग उतना था जितना शरीर का लगभग 10% वज़न घटाने से मिलता है। मांसपेशियों के सैंपल ने वजह दिखाई: कोशिका के अंदर इंसुलिन का सिग्नल ले जाने वाले दो प्रोटीन, AKT और mTOR, ज़्यादा सक्रिय थे।

10 हफ़्ते पहले और बाद में मांसपेशियों की इंसुलिन सेंसिटिविटी का बार चार्ट, जिसे इंसुलिन ड्रिप के दौरान ली गई शुगर से मापा गया। प्लेसिबो: पहले लगभग 50 और बाद में 49.5। NMN: पहले लगभग 46.5 और बाद में 57, यानी 25% ज़्यादा। Yoshino et al., Science 2021 से दोबारा बनाया गया।
2021 के Washington University ट्रायल के Figure 2A से दोबारा बनाया गया; ग्रुप औसत फ़िगर से पढ़े गए, 25% उसके टेक्स्ट से [3]।

एक नतीजा मेल नहीं खाया। मांसपेशियों में NAD+ की मात्रा नहीं बढ़ी। बढ़े वे बचे हुए पदार्थ जो NAD+ के टूटने से बनते हैं, जिससे लगता है कि मांसपेशियों ने इसे जमा करने के बजाय तेज़ी से इस्तेमाल किया [3]। यानी कैप्सूल ने मांसपेशियों को भरे बिना उनका काम करने का तरीक़ा बदला, और इससे अगला सवाल उठता है: क्या यह बदलाव किसी ऐसी चीज़ में दिखता है जो इंसान कर सकता है?

बुज़ुर्ग थोड़ा तेज़ चले

चार और ट्रायल ने जाँचा कि लोग कितना अच्छा चल या दौड़ पाते हैं, और हर एक में एक हल्का इशारा मिला।

Tokyo में 65 और उससे ज़्यादा उम्र के 42 स्वस्थ पुरुषों ने 12 हफ़्ते तक रोज़ 250 मिलीग्राम या प्लेसिबो लिया [4]। सप्लायर की एक गड़बड़ी से बीच में 22 लोगों के कैप्सूल बदल गए, इसलिए आख़िर में हर ग्रुप में सिर्फ़ 10 लोग गिने गए। NMN वाले शुरुआत से 0.09 मीटर प्रति सेकंड तेज़ चले, और प्लेसिबो वाले 0.01 धीमे, पर यह फ़र्क़ इतना छोटा था कि पक्का नहीं कहा जा सकता (p = 0.066)। बाएँ हाथ की ग्रिप सुधरी, दाएँ की नहीं। इन पुरुषों में, जिनकी शुगर शुरू से सामान्य थी, इंसुलिन, लिवर की चर्बी और पेट की चर्बी नहीं बदली। लेखकों ने हर नतीजे को शुरुआती खोजबीन कहा।

Meiji के एक ट्रायल में 65 से 75 साल के 60 जापानी वयस्कों ने 12 हफ़्ते तक रोज़ 250 मिलीग्राम या प्लेसिबो लिया [5]। मुख्य टेस्ट, एक जगह खड़े होकर क़दम उठाना, में कोई फ़र्क़ नहीं दिखा। 4 मीटर की वॉक में दिखा: 12 हफ़्ते पर NMN ग्रुप प्लेसिबो से तेज़ था, जिसे लेखकों ने चलने की रफ़्तार बनाए रखने के रूप में पढ़ा। एक प्रश्नावली के हिसाब से उनकी नींद भी थोड़ी बेहतर हुई। पैसा Meiji ने दिया, जो NMN बनाती है, और तीन लेखक वहीं काम करते हैं।

भारत में 40 से 65 साल के 80 वयस्कों ने 60 दिन तक रोज़ 300, 600 या 900 मिलीग्राम या प्लेसिबो लिया [6]। ट्रेडमिल पर छह मिनट में प्लेसिबो ग्रुप शुरुआत से 5 मीटर ज़्यादा चला, 300 मिलीग्राम वाला ग्रुप 73 मीटर, 600 मिलीग्राम वाला 145 और 900 मिलीग्राम वाला 157। ट्रायल का पैसा प्रोडक्ट बनाने वालों ने दिया। एक ख़तरे का निशान: ब्लड टेस्ट वाले उम्र के एक स्कोर के हिसाब से प्लेसिबो ग्रुप 60 दिन में 5.6 साल बूढ़ा हो गया, जो किसी शरीर के साथ नहीं होता।

चीन में 27 से 50 साल के 48 शौक़िया धावकों ने ट्रेनिंग के दौरान 6 हफ़्ते तक रोज़ 300 से 1,200 मिलीग्राम लिया [9]। मध्यम रफ़्तार पर सहनशक्ति बढ़ी; VO2 max, यानी ऊपरी सीमा, नहीं बढ़ी।

तो चलने वाले नतीजे एक ही दिशा में इशारा करते हैं, पर वे छोटे हैं, दो का पैसा NMN बनाने वालों ने दिया, और कोई दोहराया नहीं गया। इससे Ruth का असली सवाल बचता है: क्या उनके ब्लड टेस्ट कुछ बेहतर दिखेंगे?

सीमाएँ

शायद अभी नहीं। इंसुलिन वाला नतीजा 25 महिलाओं का एक ट्रायल है, और किसी ने उसे दोहराया नहीं है। फ़ायदा सिर्फ़ मांसपेशियों में था: फ़ास्टिंग ब्लड शुगर, इंसुलिन, HbA1c (तीन महीने की शुगर का औसत), कोलेस्ट्रॉल, लिवर की चर्बी और पेट की चर्बी नहीं बदले [3]। ग्रिप और पैरों की ताक़त भी नहीं बदली।

2025 में जब रिव्यू करने वालों ने बुज़ुर्गों के ट्रायल को मिलाकर देखा, तो NMN से मांसपेशियों की मात्रा, ग्रिप या चलने की रफ़्तार में कोई साफ़ फ़र्क़ नहीं पड़ा (4 ट्रायल में 0.01 मीटर प्रति सेकंड धीमे) [7]। 2025 के एक और रिव्यू में 12 ट्रायल और 513 लोगों को देखा गया: NMN ने NAD+ बढ़ाया पर ब्लड शुगर या कोलेस्ट्रॉल को मुश्किल से हिलाया, और रिव्यू ने चेताया कि कुछ रिपोर्टें फ़ायदों को बढ़ा-चढ़ाकर बताती हैं [8]।

बहन सप्लीमेंट NR ने पुरुषों के ट्रायल में इंसुलिन नहीं सुधारा [3], और पार्किंसन के 410 लोगों के एक ट्रायल में प्लेसिबो थोड़ा बेहतर रहा; देखें NAD बूस्टर की हमारी जाँच।

बोतल में क्या है, यह भी उतना ही मायने रखता है। National University of Singapore के 2024 के एक लैब टेस्ट में 18 NMN प्रोडक्ट जाँचे गए: 3 में बिल्कुल नहीं था, और सिर्फ़ 7 लेबल के 10% के अंदर थे [10]। 2021 में Amazon के 22 प्रोडक्ट के एक टेस्ट में 14 में लेबल पर लिखी मात्रा का 1% से भी कम मिला, हालाँकि यह टेस्ट ChromaDex का था, जो NR बेचती है [11]।

अमेरिका में FDA ने 2022 में तय किया कि NMN सप्लीमेंट के रूप में नहीं बिक सकता, फिर 29 सितंबर 2025 को अपना फ़ैसला पलट दिया [12]। इससे यह बेचना क़ानूनी हुआ है, इसका काम करना साबित नहीं हुआ।

तो Ruth पर लौटते हैं। सबसे अच्छा सबूत कहता है कि रोज़ 250 मिलीग्राम से उनकी मांसपेशियाँ इंसुलिन पर बेहतर जवाब दे सकती हैं, लगभग उतना जितना अपना दसवाँ हिस्सा वज़न घटाने से, हालाँकि उनके ब्लड शुगर के नंबर में शायद यह न दिखे।

हमारा ग्रेड

इस कहानी में एक मज़बूत नतीजा है और कई कमज़ोर, इसलिए ग्रेड इस पर निर्भर करता है कि आप दावे के किस हिस्से की बात कर रहे हैं।

सवालसबूतग्रेड
NMN खून में NAD+ बढ़ाता है [4, 5, 6, 8]कई रैंडमाइज़्ड ट्रायल, रोज़ 250 से 900 मिलीग्रामठोस
NMN बूढ़ी होती मांसपेशियों को इंसुलिन पर बेहतर जवाब देने लायक़ बनाता है [3]1 रैंडमाइज़्ड ट्रायल, प्रीडायबिटीज़ वाली 25 महिलाएँ, गोल्ड-स्टैंडर्ड क्लैंप टेस्ट, सरकारी पैसाआशाजनक
NMN से बुज़ुर्ग तेज़ चलते रहते हैं [4, 5, 6, 7]3 छोटे ट्रायल, 2 का पैसा बनाने वालों ने दिया; ट्रायल मिलाकर देखने पर कोई फ़र्क़ नहींकमजोर
NMN ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल के टेस्ट सुधारता है [3, 8]12 ट्रायल, 513 लोग: थोड़ा-सा बदलावकमजोर
NMN मांसपेशी या ताक़त बढ़ाता है [3, 7]बुज़ुर्गों के ट्रायल मिलाकर: मांसपेशियों की मात्रा या ग्रिप पर कोई असर नहींगलत साबित
कुल मिलाकर: NMN आपका NAD+ बढ़ाता है और उम्र के साथ आपकी मांसपेशियों को इंसुलिन पर बेहतर जवाब देने लायक़ बनाता हैएक छोटे ट्रायल में मज़बूत टेस्ट; अभी दोहराया नहीं गयाआशाजनक

दूसरे पक्ष की दलील: 25 लोगों का एक ट्रायल छोटी नींव है, और छोटे ट्रायल अक्सर ऐसे असर पाते हैं जो बाद में सिकुड़ जाते हैं।

फ़ायदा सिर्फ़ क्लैंप टेस्ट में दिखा। अगर NMN रोज़मर्रा की ज़िंदगी में मांसपेशियों को शुगर संभालने में मदद करता, तो आप उम्मीद करते कि HbA1c भी थोड़ा नीचे आए, और 10 हफ़्ते में ऐसा नहीं हुआ। HbA1c लगभग तीन महीने की ब्लड शुगर दिखाता है, इसलिए बदलाव दिखाने के लिए 10 हफ़्ते कम हैं।

ग्रेड क्या बदलेगा: क्लैंप टेस्ट वाला एक दूसरा ट्रायल, ज़्यादा लोगों में और ज़्यादा समय तक, जिसमें HbA1c मुख्य नतीजा हो। साफ़ दोहराव इसे ठोस की ओर ले जाएगा; कोई असर न मिलना इसे नीचे ले जाएगा।

आपके लिए इसका मतलब

  • अगर आपको प्रीडायबिटीज़ है और आप NMN आज़माना चाहते हैं, तो इस ग्रेड के पीछे वाले ट्रायल में 10 हफ़्ते तक रोज़ 250 मिलीग्राम इस्तेमाल हुआ [3]। ज़्यादा डोज़ से इंसुलिन पर ज़्यादा फ़ायदा नहीं दिखा है।
  • ऐसा ब्रांड चुनें जो अपने बैच का लैब टेस्ट छापता हो, क्योंकि कई बोतलों में लेबल से कम होता है [10, 11]।
  • वज़न घटाने और एक्सरसाइज़ के पीछे ज़्यादा सबूत हैं। NMN का फ़ायदा लगभग उतना था जितना शरीर का 10% वज़न घटाने से होता है [3], और NMN ने ब्लड शुगर के नंबर कम नहीं किए।
  • ताक़त के लिए NMN पर भरोसा न करें। वज़न उठाने और पर्याप्त प्रोटीन से मांसपेशी बनती है; देखें आपको कितना प्रोटीन चाहिए।
  • अपने नंबर देखते रहें। अगर आप HbA1c या फ़ास्टिंग शुगर ट्रैक करते हैं, तो करते रहें; 10 हफ़्ते में NMN ने इन्हें नहीं बदला [3]।

आगे क्या

इंसुलिन वाले ट्रायल को दोहराने की ज़रूरत है: ज़्यादा लोग, ज़्यादा समय, और ब्लड शुगर मुख्य नतीजे के रूप में। तब तक यह नतीजा 25 महिलाओं पर टिका है।

यह लंबी उम्र वाले सप्लीमेंट पर हमारी सीरीज़ का हिस्सा है। देखें NAD बूस्टर और पार्किंसन का ट्रायल, थकी मांसपेशियों के लिए यूरोलिथिन A, और क्या कोई बायोलॉजिकल एज टेस्ट दिखा सकता है कि इनमें से कुछ आप पर काम कर रहा है या नहीं।

स्रोत

सभी स्रोत देखें (12)
  1. Huberman Lab. Dr. David Sinclair: The Biology of Slowing & Reversing Aging. Podcast episode, December 27, 2021. hubermanlab.com
  2. Huberman Lab. Essentials: The Biology of Slowing & Reversing Aging, Dr. David Sinclair. Podcast episode, October 30, 2025. hubermanlab.com
  3. Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD, Patti GJ, Franczyk MP, Mills KF, et al. Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science, 2021. 25 postmenopausal women, average age 62, randomized, double-blind, placebo-controlled, 10 weeks; funded by the US National Institutes of Health, NMN from Oriental Yeast. doi:10.1126/science.abe9985
  4. Igarashi M, Nakagawa-Nagahama Y, Miura M, Kashiwabara K, Yaku K, Sawada M, et al. Chronic nicotinamide mononucleotide supplementation elevates blood nicotinamide adenine dinucleotide levels and alters muscle function in healthy older men. npj Aging, 2022. 42 men aged 65 and older, randomized, double-blind, placebo-controlled, 12 weeks; NMN from Mitsubishi Corporation Life Sciences. doi:10.1038/s41514-022-00084-z
  5. Morifuji M, Higashi S, Ebihara S, Nagata M. Ingestion of β-nicotinamide mononucleotide increased blood NAD levels, maintained walking speed, and improved sleep quality in older adults in a double-blind randomized, placebo-controlled study. GeroScience, 2024. 60 adults aged 65 to 75, randomized, double-blind, placebo-controlled, 12 weeks; funded by Meiji. doi:10.1007/s11357-024-01204-1
  6. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. GeroScience, 2023. 80 adults aged 40 to 65, randomized, double-blind, placebo-controlled, 60 days; funded by Aba Chemicals and Abinopharm, makers of the NMN tested. doi:10.1007/s11357-022-00705-1
  7. Prokopidis K, Moriarty F, Bahat G, McLean J, Church DD, Patel HP. The effect of nicotinamide mononucleotide and riboside on skeletal muscle mass and function: a systematic review and meta-analysis. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 2025. Meta-analysis of randomized trials in adults with an average age of 60 or more. doi:10.1002/jcsm.13799
  8. Zhang J, Poon ET, Wong SH. Efficacy of oral nicotinamide mononucleotide supplementation on glucose and lipid metabolism for adults: a systematic review with meta-analysis on randomized controlled trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2025. 12 randomized trials, 513 people. doi:10.1080/10408398.2024.2387324
  9. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021. 48 runners aged 27 to 50, randomized, double-blind, 6 weeks. doi:10.1186/s12970-021-00442-4
  10. Sandalova E, Li H, Guan L, Raj SD, Lim TG, Tian E, et al. Testing the amount of nicotinamide mononucleotide and urolithin A as compared to the label claim. GeroScience, 2024. Lab test of 18 NMN products. doi:10.1007/s11357-024-01257-2
  11. ChromaDex. Quantitative analysis of 22 NMN consumer products. Company report, October 2021; ChromaDex sells NR, a competing product. s23.q4cdn.com
  12. US Food and Drug Administration. Response to citizen petitions on NMN, docket FDA-2023-P-0872, September 29, 2025. regulations.gov