NMN сделал стареющие мышцы на 25% чувствительнее к инсулину

Автор: David Beckwith

Проверка доказательств, 18 октября 2026 г. Обновлено 30 октября 2026 г.

Утверждение: «NMN повышает ваш NAD+ и с возрастом помогает мышцам лучше отвечать на инсулин.»

Наша оценка: Многообещающе. В тщательном испытании на государственные деньги 250 мг NMN в день в течение 10 недель заставили мышцы 25 пожилых женщин с преддиабетом усваивать под действием инсулина на 25% больше сахара. Это одно небольшое испытание, анализы на сахар крови не изменились, а другие испытания не нашли прибавки в мышцах или силе.

Рут 65 лет. Последний анализ крови показал у неё сахар в диапазоне преддиабета, а её брат начал принимать NMN, потому что его принимает Дэвид Синклер.

Помогла бы ей капсула?

В 2021 году команда Вашингтонского университета в Сент-Луисе проверила именно это на 25 женщинах, очень похожих на Рут, самым точным тестом на инсулин из существующих [3].

Откуда взялось утверждение

NAD+ — небольшая молекула, которую каждая клетка использует, чтобы превращать пищу в энергию и чинить себя, и с возрастом её уровень падает. NMN (никотинамидмононуклеотид) — родственник витамина B3, который организм превращает в NAD+. С едой вы получаете меньше 2 мг в день; в капсулах от 50 до 150 мг [3].

Знаменитым его сделал Дэвид Синклер из Гарварда. В подкасте Huberman Lab в декабре 2021 года он сказал, что он и его 82-летний отец «принимают грамм NMN каждый день» [1]. В новой нарезке выпуска 2025 года он сказал, что примерно через две недели «вы удвоите, в среднем удвоите уровень NAD в крови», а без него он начинает чувствовать себя на 50 лет: «Может, это плацебо, но кто знает?» [2]

У мышей повышение NAD+ улучшало обращение организма с сахаром [3]. Будет ли так же у людей, и заметят ли они это?

Мышцы усваивали на 25% больше сахара

В испытание Вашингтонского университета включили 25 женщин после менопаузы, в среднем 62 лет, с лишним весом и преддиабетом [3]. Тринадцать 10 недель принимали 250 мг NMN в день, а 12 — неотличимое плацебо, причём ни они, ни исследователи не знали, кто что получает. Оплатили работу Национальные институты здравоохранения США; капсулы предоставил японский производитель Oriental Yeast.

Команда использовала клэмп-тест, золотой стандарт оценки инсулина. Инсулин часами вводят в вену, а сахар капают так, чтобы держать уровень сахара в крови ровным; чем больше сахара для этого нужно, тем лучше мышцы отвечают на инсулин.

После 10 недель на NMN мышцы под действием инсулина усваивали на 25% больше сахара, чем раньше. На плацебо ничего не изменилось [3]. Авторы написали, что эта прибавка похожа на то, что дают люди, сбросившие около 10% массы тела. Образцы мышц показали почему: два белка, которые передают сигнал инсулина внутри клетки, AKT и mTOR, стали активнее.

Один результат не вписался. Количество NAD+ в мышцах не выросло. Выросли остатки от распада NAD+, а это говорит о том, что мышцы быстрее его расходовали, а не запасали больше [3]. Значит, капсулы изменили работу мышц, не наполнив их, и отсюда следующий вопрос: проявляется ли это в чём-то, что человек может делать?

Пожилые люди ходили чуть быстрее

Ещё четыре испытания проверяли, насколько хорошо люди ходят или бегают, и каждое нашло намёк.

В Токио 42 здоровых мужчины от 65 лет 12 недель принимали 250 мг в день или плацебо [4]. Из-за путаницы у поставщика на полпути капсулы перепутали у 22 из них, так что в конце учли только по 10 человек в группе. Те, кто принимал NMN, ходили на 0,09 м/с быстрее, чем в начале, а на плацебо — на 0,01 медленнее; эта разница слишком мала, чтобы быть уверенными (p = 0,066). Сила хвата левой руки выросла, правой — нет. Инсулин, жир в печени и жир на животе у этих мужчин, у которых сахар и так был в норме, не изменились. Авторы назвали все результаты поисковыми.

В испытании Meiji 60 японцев от 65 до 75 лет 12 недель принимали 250 мг в день или плацебо [5]. Главный тест, шаг на месте, разницы не показал. Ходьба на 4 метра показала: на 12-й неделе группа NMN была быстрее плацебо, и авторы истолковали это как сохранение скорости ходьбы. По опроснику они ещё и спали чуть лучше. Оплатила работу Meiji, которая выпускает NMN, и трое авторов там работают.

В Индии 80 взрослых от 40 до 65 лет 60 дней принимали 300, 600 или 900 мг в день или плацебо [6]. За шесть минут на беговой дорожке группа плацебо прошла на 5 метров больше, чем в начале, группа 300 мг — на 73 метра, 600 мг — на 145, 900 мг — на 157. Испытание оплатили производители продукта. Один тревожный знак: по шкале старения на основе анализа крови группа плацебо постарела на 5,6 года за 60 дней, чего не бывает ни с одним телом.

В Китае 48 бегунов-любителей от 27 до 50 лет 6 недель тренировались и принимали от 300 до 1 200 мг в день [9]. Выносливость в умеренном темпе выросла; VO2 max, верхний предел, — нет.

Итак, результаты по ходьбе указывают в одну сторону, но они малы, два испытания оплатили производители NMN, и ни одно не повторили. Остаётся главный вопрос Рут: станут ли лучше её анализы крови?

Ограничения

Скорее всего, пока нет. Результат по инсулину — одно испытание с 25 женщинами, и его никто не повторил. Прибавка была только в мышцах: сахар натощак, инсулин, HbA1c (средний сахар за три месяца), холестерин, жир в печени и жир на животе не изменились [3]. Сила хвата и ног тоже не изменилась.

Когда в 2025 году обозреватели объединили испытания с пожилыми людьми, NMN не дал явной разницы ни в мышечной массе, ни в хвате, ни в скорости ходьбы (на 0,01 м/с медленнее по 4 испытаниям) [7]. Другой обзор 2025 года по 12 испытаниям и 513 людям нашёл, что NMN повышал NAD+, но почти не сдвигал сахар крови и холестерин, и предупредил, что некоторые отчёты преувеличивают пользу [8].

Родственная добавка NR не улучшила инсулин в испытаниях с мужчинами [3], а в испытании с 410 людьми с болезнью Паркинсона плацебо оказалось чуть лучше; см. нашу проверку бустеров NAD.

Не менее важно, что во флаконе. В 2024 году лаборатория Национального университета Сингапура проверила 18 продуктов NMN: в 3 его не было вовсе, и только 7 отличались от этикетки не больше чем на 10% [10]. Проверка 22 продуктов с Amazon в 2021 году нашла 14, где было меньше 1% от заявленного на этикетке, хотя её провела ChromaDex, которая продаёт NR [11].

В США FDA в 2022 году решило, что NMN нельзя продавать как добавку, а 29 сентября 2025 года отменило это решение [12]. Это делает продажу законной, но не доказывает, что он работает.

Вернёмся к Рут. Лучшие данные говорят, что 250 мг в день могут улучшить ответ её мышц на инсулин примерно так же, как потеря десятой части веса, хотя её показатели сахара в крови могут этого не отразить.

Наша оценка

В этой истории один сильный результат и несколько слабых, так что оценка зависит от того, о какой части утверждения речь.

Довод в пользу другой стороны: одно испытание с 25 людьми — узкая основа, а небольшие испытания часто находят эффекты, которые потом уменьшаются.

Прибавка проявилась только в клэмп-тесте. Если бы NMN помогал мышцам справляться с сахаром в обычной жизни, можно было бы ждать, что и HbA1c понемногу снизится, а за 10 недель этого не случилось. HbA1c отражает примерно три месяца сахара крови, так что 10 недель — мало, чтобы он показал изменение.

Что изменило бы оценку: второе испытание с клэмп-тестом, на большем числе людей и дольше, с HbA1c среди главных результатов. Чёткий повтор сдвинул бы оценку к «Надёжно»; нулевой результат — вниз.

Что это значит для вас

• Если у вас преддиабет и вы хотите попробовать NMN, испытание, на котором основана эта оценка, давало 250 мг в день 10 недель [3]. Что более высокие дозы сильнее действуют на инсулин, не показано.
• Выбирайте марку, которая публикует лабораторный анализ своей партии: во многих флаконах меньше, чем написано на этикетке [10, 11].
• У похудения и физических упражнений доказательств больше. Прибавка от NMN была примерно такой же, как от потери 10% массы тела [3], а показатели сахара NMN не снизил.
• Не рассчитывайте на NMN ради силы. Мышцы строят силовые тренировки и достаточно белка; см. сколько белка вам нужно.
• Следите за своими показателями. Если вы отслеживаете HbA1c или сахар натощак, продолжайте; за 10 недель NMN их не изменил [3].

Что дальше

Испытанию по инсулину нужен повтор: больше людей, дольше и с сахаром крови среди главных результатов. До тех пор результат держится на 25 женщинах.

Это часть нашей серии о добавках для долголетия. Читайте о бустерах NAD и испытании при болезни Паркинсона, об уролитине A для уставших мышц и о том, может ли тест биологического возраста показать, работает ли что-то из этого для вас.

Источники