Сон

Все утверждения по теме «сон», которые мы проверили по исследованиям, от новых к старым, с оценками от «Надёжно» до «Опровергнуто».

Женщина лет 38 с поднятыми тёмными волосами сидит на кровати в пижаме ржавого цвета в тёплом свете лампы и улыбается, в руке у неё стакан воды, а на прикроватной тумбочке стоит белая баночка с надписью Магний
3 нояб. 2026 г. Оценка: Многообещающе

Магний для сна: глицинат и правда немного помогает

В крупнейшем испытании 250 мг магния в виде глицината перед сном снизили оценку бессонницы сильнее капсулы-пустышки. Выигрыш мал, испытание одно, 4 недели.

 Три чашки чёрного кофе на солнечном подоконнике под часами, показывающими 8, с подписью «на 29% меньше смертей», рядом те же три чашки вечером под часами, показывающими 9, с подписью «весь день: явного снижения нет»
23 окт. 2026 г. Оценка: Многообещающе

Утренний кофе: на 29% меньше смертей при 2–3 чашках

У 40 725 взрослых в США 2–3 чашки до полудня шли рядом с 29% меньшей смертностью за 10 лет. В испытании чашка в день снизила рецидивы аритмии на 39%.

 Женщина под сорок с убранными тёмными волосами, в тёмно-синей больничной форме, улыбается и держит стакан воды в ночной комнате отдыха больницы, на столе банка с надписью Creatine
18 окт. 2026 г. Оценка: Многообещающе

Одна доза креатина улучшила память после бессонной ночи

После 21 часа без сна одна большая доза креатина улучшила память на слова на 10,3%, а скорость мышления до 29% против плацебо. Выспавшимся помогла мало.

 Женщина лет 51 сидит в постели в утреннем свете, бодрая и улыбающаяся, рядом белая подушка
13 окт. 2026 г. Оценка: Многообещающе

В глубоком сне жидкость прокатывается по мозгу каждые 20 секунд

Сканы мозга спящих взрослых показывают волны жидкости примерно каждые 20 секунд в такт медленным волнам мозга. Небольшие исследования: сон выводит больше отходов.

 Отец и дочь лет 8 смеются за настольной игрой, перед ними лежит планшет экраном вниз
11 окт. 2026 г. Оценка: Многообещающе

Когда экраны убрали, дети стали двигаться на 45 минут в день больше

В датском испытании на 181 ребёнке две недели почти без экранов на досуге дали 46 активных минут в день и лучшее поведение. Дольше никто не проверял.

 Морщащийся мужчина лет 35 в спортзале рядом с белой баночкой с надписью MK-677, лежащей на боку, и рассыпанными перед гантелей капсулами
7 окт. 2026 г. Оценка: Слабо

MK-677 (ибутаморен) год держал гормон роста на молодом уровне

В годовом испытании с 65 людьми 60-81 года MK-677 поднял гормон роста в 1,8 раза и добавил около 2,7 кг, но сила не изменилась, а сахар крови вырос.

 Сомневающийся мужчина лет двадцати пяти рядом с розовой моделью мозга, перед которой сидит белая лабораторная мышь
6 окт. 2026 г. Оценка: Не доказано

Пинеалон вернул связи между нейронами у мышей с моделью Альцгеймера

Лучшее исследование пинеалона сделано на мышах: два месяца уколов вернули 11% утраченных связей между нейронами. Влияние на сон не измеряли ни разу.

 Женщина лет шестидесяти рядом с деревянными песочными часами и стеклянным флаконом с надписью Sermorelin на деревянном столе
5 окт. 2026 г. Оценка: Слабо

Полгода серморелина: пожилые люди спали и поднимали вес так же, как раньше

В единственном плацебо-контролируемом испытании 89 человек 60–85 лет полгода кололи серморелин. Гормон роста удвоился, тесты мышления чуть выросли, сила — нет.

 Женщина лет 50 за кухонным столом с открытой посылкой хмуро разглядывает поднятый в руке маленький стеклянный флакон с надписью Ipamorelin
5 окт. 2026 г. Оценка: Не доказано

Работает ли ипаморелин? Он повышает гормон роста на несколько часов

Одна доза ипаморелина повышала гормон роста у здоровых мужчин меньше чем на 6 часов. Испытания на пациентах явной пользы не дали, а уколы клиник не изучены.