睡眠
我们对照研究核查过的所有关于睡眠的说法，从新到旧排列，每一条都按人体证据评级，从“扎实”到“已证伪”。
甘氨酸镁确实有助于睡眠，只是帮助不大
最大的试验中，睡前吃含 250 毫克镁的甘氨酸镁，失眠评分比安慰剂胶囊改善更多。但差距很小，也只有一项 4 周的研究。
早上喝咖啡的人：每天2到3杯，死亡人数少29%
在 40,725 名美国成年人中，中午前喝 2 到 3 杯咖啡的人，10 年里死亡少了 29%。一项试验中，每天一杯让心律复发少了 39%。
通宵之后，一剂肌酸让记忆更好
清醒 21 小时后，一大剂肌酸让单词记忆比安慰剂高 10.3%，思考速度最多快 29%。睡眠充足的年轻人几乎没有获益。
深度睡眠时，液体每20秒就在你的大脑里涌动一次
大脑扫描显示，人在睡眠中大约每20秒出现一次液体波，紧跟脑电慢波。小型人体研究提示，睡眠能清除更多废物。
收起屏幕后，孩子们每天多活动了45分钟
在丹麦一项涉及89个家庭、181名儿童的试验中，两周几乎不用娱乐屏幕，让孩子们每天多活动46分钟，父母也认为孩子的行为变好了。睡眠没有变化，而且还没有更长时间的试验。
MK-677（ibutamoren）让生长激素保持年轻水平长达一年
在最长的一项试验中，65名60到81岁的健康成人每天服用MK-677或安慰剂，持续一年。生长激素升高到1.8倍，他们增重约2.7公斤（6磅），但力量没有变化，血糖却上升了。
Pinealon让天生会得阿尔茨海默病的小鼠恢复了脑细胞连接
Pinealon最好的研究是在小鼠身上：注射两个月，找回了11%失去的神经细胞连接。没有研究测过它对睡眠的作用。
用了六个月舍莫瑞林，老年人的睡眠和力量都没有变化
唯一的安慰剂对照试验中，89位60到85岁的成人注射舍莫瑞林6个月。生长激素翻倍，思维测验略有提高，力量没有变化。
Ipamorelin有用吗？它让生长激素升高几个小时
一剂ipamorelin让健康男性的生长激素升高，6小时内就消失了。病人试验没有显示明确好处，诊所卖的注射没有已发表的研究。