力量与肌肉
我们对照研究核查过的所有关于力量与肌肉的说法，从新到旧排列，每一条都按人体证据评级，从“扎实”到“已证伪”。
唯一查过头发的试验：肌酸没有造成脱发
每天吃 5 克肌酸的男性，12 周后头发和 DHT 水平都没变，与安慰剂相同。这项试验只有 37 名男性，还需要重复。
训练：每周1次还是每周3次？哪个更好？
16项试验、380人：每周组数相同时，分1、2或3次练，肌肉增长一样。我们核查了Jeff Nippard和Andy Galpin的说法。
通宵之后，一剂肌酸让记忆更好
清醒 21 小时后，一大剂肌酸让单词记忆比安慰剂高 10.3%，思考速度最多快 29%。睡眠充足的年轻人几乎没有获益。
NMN让衰老的肌肉对胰岛素的反应提高了25%
David Sinclair每天吃一克NMN。在一项10周的试验中，25名糖尿病前期女性每天服用250毫克，肌肉对胰岛素的反应提高了25%。
肩袖训练让多数人不用再排队做手术
排队等肩部手术的人做了12周肩袖力量训练。10年内只有35%选择手术，而做轻柔动作的一组是65%。
直接测量肾脏滤过率时，肌酸没有伤肾
肌酸会让验血时的肌酐升高，肾脏看起来更差。在 5 项用示踪剂直接测量滤过率的试验中，肌酸没有让滤过率下降。
练力量时，肌酸能多增加1公斤以上的瘦体重，任何年龄都一样
汇总的随机试验发现，在力量训练的基础上，肌酸能多增加1.1到1.4公斤瘦体重，50岁以下和50岁以上的成年人都是如此。一项新的64人试验说不运动也有效；汇总的试验则说没有效果。
MK-677（ibutamoren）让生长激素保持年轻水平长达一年
在最长的一项试验中，65名60到81岁的健康成人每天服用MK-677或安慰剂，持续一年。生长激素升高到1.8倍，他们增重约2.7公斤（6磅），但力量没有变化，血糖却上升了。
CJC-1295唯一的人体证据是一项激素验血
在健康成年人中，一针CJC-1295让生长激素升高2到10倍，持续约一周。唯一的病人试验2006年被叫停，诊所版本从未测试过。
要增肌，每公斤1.6克蛋白质在各个年龄都站得住
49项随机试验显示，在力量训练之外多吃蛋白质能增加肌肉，上限约为每公斤体重每天1.6克，减重时也能帮人保住肌肉。
用 Ozempic 减重流失的肌肉，和任何节食一样多
说 GLP-1 减掉的体重有40%是肌肉，是把肌肉和瘦体重弄混了。试验扫描显示，流失的肌肉和同样幅度的任何减重差不多。