Styrke og muskler
Alle påstander om styrke og muskler som vi har sjekket mot studiene, fra nyeste til eldste, vurdert fra Solid til Avkreftet.
Kreatin ga ikke hårtap i den eneste studien som har sjekket det
Menn på 5 g kreatin om dagen beholdt håret og DHT-nivået i 12 uker, akkurat som med placebo. Studien hadde bare 37 menn og må gjentas.
Trening: 1 eller 3 ganger i uken? Hva er best?
I 16 studier med 380 personer vokste musklene like mye enten ukens sett kom i 1, 2 eller 3 økter. Hva Jeff Nippard og Andy Galpin sa, sjekket.
Én dose kreatin skjerpet hukommelsen etter en søvnløs natt
Etter 21 timer våken økte én stor dose kreatin ordhukommelsen 10,3 % og tenketempoet opptil 29 % over placebo. Uthvilte unge voksne fikk lite ut av det.
NMN gjorde aldrende muskler 25 % mer følsomme for insulin
David Sinclair tar ett gram NMN om dagen. I en tiukers studie av 25 kvinner med prediabetes gjorde 250 mg om dagen musklene 25 % mer følsomme for insulin.
Rotatorcuff-øvelser holdt de fleste unna operasjonslisten
Folk på venteliste for skulderoperasjon trente rotatorcuffen i 12 uker. 35 % valgte operasjon innen 10 år, mot 65 % med rolige øvelser.
Kreatin skadet ikke nyrene da filtrasjonen ble målt direkte
Kreatin øker kreatinin i blodprøver, så nyrene ser verre ut. I 5 studier som målte filtrasjonen direkte med et sporstoff, ga kreatin ikke noe fall.
Kreatin: over 1 kg mer fettfri masse med styrketrening, i alle aldre
Samlede studier: kreatin gir 1,1 til 1,4 kg mer fettfri masse oppå styrketrening, hos voksne under og over 50. Om det virker uten trening, er omstridt.
MK-677 (ibutamoren) holdt veksthormonet ungt i ett år
I en ettårig studie av 65 voksne på 60 til 81 år økte MK-677 veksthormonet 1,8 ganger og ga rundt 2,7 kg, men styrken endret seg ikke og blodsukkeret steg.
CJC-1295: det eneste beviset hos mennesker er en hormonprøve
Én sprøyte CJC-1295 økte veksthormon 2 til 10 ganger i en uke hos friske voksne. Den eneste pasientstudien stoppet i 2006, og klinikkversjoner er utestet.
For å bygge muskler holder 1,6 gram protein per kilo i alle aldre
I 49 randomiserte studier ga ekstra protein mer muskler av styrketrening opp til rundt 1,6 g per kilo om dagen, og hjalp folk å beholde muskler under vektnedgang.
Muskeltapet på Ozempic er som på enhver annen diett
Påstanden om at 40 % av vekttapet på GLP-1 er muskler blander muskler og fettfri masse. Skanninger viser at legemidlene koster like mye muskler som andre dietter.