筋力と筋肉
筋力と筋肉について研究で確かめたすべての説を、新しい順に並べました。どれも「確か」から「否定済み」まで評価しています。
唯一の試験で、クレアチンは薄毛を起こさなかった
1日5gのクレアチンを12週間飲んだ男性の髪と DHT は、プラセボと同じでした。ただし試験は37人だけで、再現が必要です。
筋トレ：週1回と週3回、どちらがいい？
16件の試験、380人。週のセット数が同じなら、1回でも2回でも3回に分けても筋肉の増え方は同じでした。ニッパードとガルピンの発言を検証します。
徹夜明けの記憶を、クレアチン1回分がはっきりさせた
21時間起きていたあと、クレアチンを1回多めに飲むと、単語の記憶はプラセボより10.3%、思考の速さは最大29%上がりました。よく眠った若い人ではわずかな差でした。
NMN で、年を重ねた筋肉のインスリンへの反応が25%向上
デビッド・シンクレアは NMN を毎日1g 飲んでいます。前糖尿病の女性25人の10週間の試験では、1日250mg で筋肉のインスリンへの反応が25%良くなりました。
腱板のエクササイズで、多くの人が肩の手術を受けずに済んだ
肩の手術待ちの人が12週間、腱板を鍛えました。10年以内に手術を選んだのは35%で、軽い運動だけの群の65%を大きく下回りました。
クレアチンは、ろ過を直接測った試験で腎臓を傷めていなかった
クレアチンは血液検査のクレアチニンを上げ、腎臓が悪く見えます。トレーサーでろ過を直接測った5件の試験では、ろ過は落ちていませんでした。
クレアチン：筋トレと組み合わせれば、年齢を問わず除脂肪量が1kg以上増える
複数の試験をまとめると、クレアチンは筋トレの効果に1.1～1.4kgの除脂肪量を上乗せします。50歳未満でも以上でも同じです。運動なしで効くかは意見が割れています。
MK-677（イブタモレン）、1年間成長ホルモンを若いころの水準に保つ
60〜81歳の65人を対象にした1年の試験で、MK-677 は成長ホルモンを1.8倍にし、体重を約2.7kg増やしましたが、筋力は変わらず、血糖値は上がりました。
CJC-1295：人での唯一の根拠はホルモンの血液検査だけ
CJC-1295 の1回の注射で、健康な成人の成長ホルモンが1週間2〜10倍に。患者での唯一の試験は2006年に中止され、クリニックの製品は未検証です。
筋肉をつけるには体重1kgあたり1.6gのタンパク質：どの年齢でも通用する目安
49件のランダム化試験で、タンパク質を増やすと1日に体重1kgあたり約1.6gまでは筋トレの筋肉が上乗せされ、減量中も筋肉を保ちやすくなりました。
オゼンピックで減る筋肉は、ほかのダイエットと同じ程度
GLP-1薬で減る体重の40%は筋肉という説は、筋肉と除脂肪量を混同しています。試験のスキャンでは、筋肉の減り方はほかの減量とほぼ同じでした。