グリシン酸マグネシウムは睡眠に効く、ただし少しだけ
最大の試験では、就寝前の250mgで不眠スコアが偽カプセルより改善しました。ただし差は小さく、4週間の研究1件だけです。
SS-31 ペプチドの点滴1回で、高齢者の筋肉のエネルギー産生力が上昇
高齢者39人で、SS-31 の点滴1回により筋肉のエネルギー産生力が27%上昇し、プラセボは12%でした。差は7日目までに薄れ、より大きな試験で毎日の注射は目標に届きませんでした。
唯一の試験で、クレアチンは薄毛を起こさなかった
1日5gのクレアチンを12週間飲んだ男性の髪と DHT は、プラセボと同じでした。ただし試験は37人だけで、再現が必要です。
チモシンα1、3件の試験でB型肝炎の死亡が約半分に
2026年のコクラン・レビューは、1,349人を集めた10件のランダム化試験で、チモシンα1の死亡が約半分、副作用も少ないと報告。ただし確実性は非常に低いです。
KPV ペプチド：ごく近い親戚が大腸炎の早い寛解を約2倍に
大腸炎の168人の試験で、KPV とほぼ双子の KdPT は2週と4週の寛解を約2倍にしました。KPV そのものを人に使った研究はまだありません。
スペルミジンを含む食品：長生きと結びついた食事
イタリアの829人を20年追った研究で、スペルミジンを最も多く食べた人は死亡が少なめでした。食品にはこのデータがあり、サプリには小さく効果の乏しい試験しかありません。
セランクとセマックス：落ち着きのスプレー、効果はベンゾジアゼピンより長く続いた
ロシアの60人の試験では、最後の使用から1週間後も落ち着いていた人は、ベンゾジアゼピンよりセランクの方が多くいました。集中力へのセマックスは未検証です。
ホウ素で遊離テストステロンが1週間で28%上昇、男性8人で
男性8人がホウ素を1日10mg飲むと、1週間で遊離テストステロンが28%上昇。SHBGはほぼ変わらず、男性での唯一のランダム化試験では変化なしでした。
COVID とインフルエンザがマウスで眠ったがん細胞を起こす。では人では？
2025年の Nature の研究で、インフルエンザと COVID はマウスの肺で眠る乳がん細胞を目覚めさせました。人では COVID の記録が示唆するだけで、インフルエンザは未研究です。
エピタロンが培養皿の人の細胞でテロメアを伸ばした
2025年の実験室研究で、エピタロンは正常な人の細胞のテロメラーゼを最大26倍に高めました。使った人のテロメアや老化を測った研究はまだありません。
分子のレベルでは、断食は3日目に始まる
7日間の水だけの断食をした12人で、変化した血液中のたんぱく質は1日目の6個から7日目の390個に。急増は3日目の後。食事再開3日後、多くは元に戻りました。
PT-141（Vyleesi）、2つの大規模試験で女性の性欲を高める
閉経前の女性1,267人の2つの試験で、PT-141が役立ったと感じた人は58%、偽薬では36%でした。40%に吐き気があり、男性は試験に入っていません。
ペプチドMOTS-cで老いたマウスの走る距離が2倍に
MOTS-cは運動中に筋肉がつくるペプチドで、老いたマウスの走る距離を2.16倍にしました。人での研究はまだ発表されていません。
ひざの関節症にコラーゲン：25の試験で痛みが軽く
2,856人が参加した25の試験で、コラーゲンは関節症の痛みを100点中約9点軽くしました。実感できる差で、副作用は偽薬と変わりません。
メラノタンIIの近縁薬、色白の肌のメラニンを41%増やす
成人79人のランダム化試験で、試験済みのメラノタン系の薬は赤くなりやすい肌のメラニンを41%増やしました。メラノタンIIの日焼け試験は男性3人だけです。
朝のコーヒー：2～3杯飲む人は死亡が29%少ない
米国の成人40,725人で、正午までに2～3杯飲む人は約10年間の死亡が29%少なくなりました。試験では、1日1杯で心房細動の再発が39%減りました。
おいしい納豆：心臓病と脳卒中による死亡が25%少ない
日本人12万2,000人の研究で、納豆を食べる人は心臓病と脳卒中による死亡が約4分の1少なく、納豆の K2 は動脈の石灰化を遅らせました。ナットウキナーゼのサプリは効果なし。
加工アーモンド vs 丸ごと：体に入るカロリーは47%多い
米国農務省の給食試験で、生の丸ごとのアーモンド42gから体が得たのは186kcal、同じアーモンドのバターでは274kcal。壊れていない細胞壁が脂肪を閉じ込めます。
やせるためのペプチド：承認された3つで体重が8〜21%減った
ウゴービ、ゼップバウンド、サクセンダは大規模なランダム化試験で体重を8〜21%減らしました。レタトルチドと研究用バイアルは未承認です。
筋トレ：週1回と週3回、どちらがいい？
16件の試験、380人。週のセット数が同じなら、1回でも2回でも3回に分けても筋肉の増え方は同じでした。ニッパードとガルピンの発言を検証します。
生物学的年齢の検査を比較：ふつうの血液検査が499ドルのキットに並ぶ
健診の結果から作った時計が、成人1,065人で最良の DNA 時計より死亡をよく予測しました。11種類の検査を評価し、国別の価格も載せています。
ファストフードの1日を救ったのは、マルチビタミンより5つの食品だった
ファストフードの1日でとれたビタミンCは目標の13%。5つの食品は11の不足のうち9つを埋め、マルチビタミンは4つで、亜鉛を上限近くまで押し上げました。
徹夜明けの記憶を、クレアチン1回分がはっきりさせた
21時間起きていたあと、クレアチンを1回多めに飲むと、単語の記憶はプラセボより10.3%、思考の速さは最大29%上がりました。よく眠った若い人ではわずかな差でした。
NMN で、年を重ねた筋肉のインスリンへの反応が25%向上
デビッド・シンクレアは NMN を毎日1g 飲んでいます。前糖尿病の女性25人の10週間の試験では、1日250mg で筋肉のインスリンへの反応が25%良くなりました。
ふつうの食べ物だけで、1日の栄養の目標をすべて満たせた
ふつうの3食で、錠剤なしにビタミン、ミネラル、アミノ酸の目標をすべて満たせました。いちばんの働き手はサーモン、卵、ブラジルナッツ1粒、週1回のレバーでした。
腱板のエクササイズで、多くの人が肩の手術を受けずに済んだ
肩の手術待ちの人が12週間、腱板を鍛えました。10年以内に手術を選んだのは35%で、軽い運動だけの群の65%を大きく下回りました。
狭くなった心臓弁を早めに交換すると、入院が半分に
症状のない重い大動脈弁狭窄症の1,427人を対象にした4つのランダム化試験で、早めの弁交換は心臓の病気による予定外の入院を32%から15%に減らしました。
インスリンを使わない2型糖尿病で、CGM が A1c を0.9ポイント下げた
インスリンを使っていない2型糖尿病の成人283人で、血糖センサーは HbA1c を通常の診療より0.9ポイント多く下げました。受診の回数は両群とも同じでした。
クレアチンは、ろ過を直接測った試験で腎臓を傷めていなかった
クレアチンは血液検査のクレアチニンを上げ、腎臓が悪く見えます。トレーサーでろ過を直接測った5件の試験では、ろ過は落ちていませんでした。
ベルベリンは2型糖尿病の試験で血糖を下げた
新たに2型糖尿病と分かった409人の試験で、ベルベリンは12週間で HbA1c を偽薬より0.4ポイント多く下げました。糖尿病のない人ではほとんど効果がありませんでした。
GHK-Cu の美容液、ふつうの美容液よりしわの体積を減らす
女性40人が顔の左右で比べた8週間の試験で、銅ペプチドの美容液はしわの体積を24%減らし、なしでは15%でした。注射は試されていません。
深い眠りの間、脳の中を液体が20秒ごとに脈打って流れる
眠っている大人の脳を撮影すると、ゆっくりした脳波に合わせて約20秒ごとに液体の波が見えました。小規模なヒトの研究は、眠ると老廃物がより多く除かれると示唆しています。
TB-500の元のタンパク質、治らない目の傷を10人中6人で治す
チモシンβ4の点眼薬は小さな試験で目の傷を10人中6人で治し、偽薬では8人中1人でした。ケガ用に売られる断片 TB-500 は人で試されていません。
最良の生物学的年齢時計は、1万8,859人で死亡を予測した
スコットランドの成人1万8,859人を10年追った研究で、最新の DNA 老化時計は37の病気と死亡リスクの上昇に関連しました。それでも自宅検査の1回の値は何年分もぶれます。
パーキンソン病の410人の試験で、NAD を増やす NR はプラセボに負けた
NOPARK 試験では早期パーキンソン病の410人が NR 1,000mg かプラセボを1年間毎日飲みました。血中 NAD は上がったのに、症状はわずかに悪化しました。
ドナーの腸内細菌で、しつこい腸の感染症の81%が治った
腸内細菌の移植で、再発をくり返す腸の感染症の81%が治りました（抗生物質では31%）。今は FDA 承認の治療です。ほかの腸の説9つも順位づけします。
画面をしまうと、子どもは1日45分多く体を動かした
デンマークの181人の子どもの試験で、余暇の画面時間をほぼなくした2週間に、活動時間が1日46分増え、行動も良くなりました。もっと長い試験はありません。
週に2分の全力スプリントで、VO2max が約8%上がる
93件の試験をまとめた2026年のレビューで、自転車の全力スプリントは運動習慣のない大人の VO2max を2〜12週間で8.3%上げました。1回に2〜3本で十分でした。
クレアチン：筋トレと組み合わせれば、年齢を問わず除脂肪量が1kg以上増える
複数の試験をまとめると、クレアチンは筋トレの効果に1.1～1.4kgの除脂肪量を上乗せします。50歳未満でも以上でも同じです。運動なしで効くかは意見が割れています。
AOD-9604 の上乗せ効果は1kg未満：502人の試験の結果
502人の成人が AOD-9604 の錠剤かプラセボを24週間毎日のみ、体重はほぼ同じだけ減りました。今売られている注射は人で試験されたことがありません。
MK-677（イブタモレン）、1年間成長ホルモンを若いころの水準に保つ
60〜81歳の65人を対象にした1年の試験で、MK-677 は成長ホルモンを1.8倍にし、体重を約2.7kg増やしましたが、筋力は変わらず、血糖値は上がりました。
ピネアロン、アルツハイマー病モデルのマウスで脳細胞のつながりを回復
ピネアロンの一番良い研究はマウスのもので、2か月の注射で失われた神経細胞のつながりが11%戻りました。睡眠への効果を測った研究はありません。
セルモレリンを6か月：高齢者の睡眠も筋力も変わらなかった
唯一のプラセボ対照試験では、60〜85歳の89人がセルモレリンを6か月使いました。成長ホルモンは倍増し、思考テストはわずかに上がり、筋力は変わりませんでした。
イパモレリンは効く？ 成長ホルモンが上がるのは数時間だけ
イパモレリンを1回投与すると、健康な男性の成長ホルモンは6時間足らず上がりました。患者での試験ではっきりした効果はなく、クリニックの注射は研究されていません。
CJC-1295：人での唯一の根拠はホルモンの血液検査だけ
CJC-1295 の1回の注射で、健康な成人の成長ホルモンが1週間2〜10倍に。患者での唯一の試験は2006年に中止され、クリニックの製品は未検証です。
テサモレリンでおなかの脂肪は減る？試験では内臓脂肪が約15%減少
HIV のある806人を対象にした2つの試験で、毎日のテサモレリンは6か月で内臓脂肪を約15%減らしました。やめると6か月以内に脂肪は戻りました。
2026年のおすすめペプチド：人での証拠でランク付け
チルゼパチドは成人2,539人で体重を20.9%減らしました。23種類のペプチドを人の試験でランク付け。1つの用途で効くのは6種類、9種類は未検証です。
Foundayo とウゴービの飲み薬、試験で体重を11〜14%減らす
試験では、毎日飲む Foundayo（オルフォルグリプロン）とウゴービの飲み薬で体重が11〜14%減りました。注射から飲み薬に替えた人は減量の大半を保ちました。
レタトルチド、大規模試験で体重を4分の1減らす
2,339人の試験で、レタトルチドの最大用量は体重を平均25%、使い続けた人では28%減らしました。チルゼパチドとの直接比較はまだです。
本当に証拠があるのは、やせるためのペプチド
GLP-1 ペプチドは大規模試験で体重を15〜21%、レタトルチドは28%減らしました。BPC-157 は動物で強い結果があるものの、人では31人だけでプラセボ比較はありません。
シーム・ランドの5つの健康レバー、4つは研究が裏づけ
シーム・ランドの5つの健康レバーのうち、おなかの脂肪を減らす、心肺の体力、食物繊維、十分な睡眠の4つは試験が裏づけ。たんぱく質を減らして長生きする話はマウスが根拠。
50代の女性にとって、更年期のホルモン療法は害より益が大きい
60歳前か閉経から10年以内に始めれば、ホルモン療法は試験でほてりを約75%、骨折を約4分の1減らし、リスクは小さいものでした。
ウロリチン A（Mitopure）、試験で疲れやすい筋肉を長持ちさせた
小規模なヒト試験で、ウロリチン A（商品名 Mitopure）は筋肉を長持ちさせ、ハムストリングの筋力を12%高めました。心臓への効果はまだマウスだけです。
TRTと心臓発作：高リスクの男性5,204人で増えなかった
テストステロンが低く心臓のリスクが高い男性5,204人の試験で、ジェルは偽薬より心臓発作や脳卒中を増やしませんでした。不整脈と肺の血栓は増えました。
筋肉をつけるには体重1kgあたり1.6gのタンパク質：どの年齢でも通用する目安
49件のランダム化試験で、タンパク質を増やすと1日に体重1kgあたり約1.6gまでは筋トレの筋肉が上乗せされ、減量中も筋肉を保ちやすくなりました。
Galleri 検査：年1回の血液検査で見つかったがんは4倍に
14万2,000人が参加した NHS-Galleri 試験で、年1回の血液検査は検診で見つかるがんを4倍にし、ステージ4を減らしました。命を救うかはまだ分かっていません。
オゼンピックで減る筋肉は、ほかのダイエットと同じ程度
GLP-1薬で減る体重の40%は筋肉という説は、筋肉と除脂肪量を混同しています。試験のスキャンでは、筋肉の減り方はほかの減量とほぼ同じでした。
血糖モニターで見る、オートミールのあとの短いスパイクは正常
血糖モニター（CGM）では、同じ食事を2回食べても別の食事ほど値が違うことがあり、1回のスパイクで食べ物は判断できません。短い上昇は正常です。
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