唯一の試験で、クレアチンは薄毛を起こさなかった

執筆：David Beckwith

エビデンス・チェック、2026年11月2日。

説：「1日5gのクレアチンを飲んでも、髪は薄くなりません。」

私たちの評価：有望。 髪を数えた唯一の試験では、1日5gを12週間飲んだ男性と偽薬の粉を飲んだ男性で、髪にも DHT にも差がありませんでした。DHT は男性型脱毛症のもとになるホルモンです。ただし、37人で12週間では、人数も期間も足りず、ゆっくり進む変化までは否定できません。

「クレアチンでハゲる！」これは、アカウント @stophairloss が2023年6月に投稿した TikTok の題名です [10]。

では、実際に髪を数えた一つの試験は何を見つけたのでしょうか。筋トレをする男性37人のうち、1日5gのクレアチンを12週間飲んだ人の結果は、偽薬の粉を飲んだ人と同じでした。髪を調べたのは皮膚科医です [1]。それまでの16年間、誰も測っていませんでした。では、騒ぎのきっかけになった研究では、なぜ男性型脱毛症のもとになるホルモン DHT が56%も跳ね上がったのでしょうか [2]？

この答えが大事なのは、生え際の問題だけではないからです。年をとっても体を動かし続ける土台は筋肉と筋力です。そしてクレアチンの記事では、筋肉と筋力への効果を「確か」と評価しています。髪の心配でクレアチンを避ければ、それは本当の損失になります。

これはクレアチンについてのシリーズの一つで、クレアチンと腎臓、クレアチンと記憶に続く記事です。

この説の出どころ

始まりは一つの研究でした。その研究は髪を見ていませんでした。

2009年、南アフリカの研究者たちは、大学のラグビー選手20人にクレアチンとプラセボを順番に飲んでもらいました。どちらがどちらか、選手にも研究者にもわからない形でした [2]。量は1日25gを7日間、そのあと1日5gを14日間です。血液中の DHT は最初の1週間で56%上がり、3週目が終わっても開始時より40%高いままでした。テストステロンに対する DHT の比は36%上がり、そのあとも22%高いままでした。著者たちは、クレアチンがテストステロンから DHT への変換を速めるのかもしれないと書きました。

この考えは、大きな健康ポッドキャストで広まりました。2022年4月11日、カイル・ジレット医師は Huberman Lab でアンドリュー・ヒューバーマンにこう話しました。「クレアチン、たとえばクレアチンモノハイドレートは、テストステロンから DHT への変換をかなり高めることがあります」。髪について聞かれると、ジレットはこう答えました。「それが原因だとは言いたくありませんが、火に少し油を注ぐことはあります」[3]。

ローンダ・パトリックは2024年5月13日の FoundMyFitness で、元をたどりました。「クレアチンの摂取と薄毛を結びつける話は、この一つの研究から始まっています」[4]。ピーター・アティアは2024年9月9日の Q&A で、「DHT の絶対的な値よりも、DHT に対する遺伝的な感受性のほうがはるかに重要なようです」と付け加えました [5]。

心配するのは無理もありません。DHT は影響を受けやすい毛包にくっつき、毛包を小さくすることがあります [1]。けれども、その次の段階、つまりクレアチンから DHT を経て髪が減るまでを示した人はいませんでした。

クレアチンで薄毛になりますか？

1日5gを12週間では、なりませんでした。クレアチンでも、髪と DHT はプラセボと同じでした。

イランのスポーツ科学研究所（Sport Sciences Research Institute of Iran）のモハンマドヤシン・ラクを筆頭著者とするこの試験は、1年以上筋トレを続けている18〜40歳の男性をランダムに分けました [1]。平均年齢は26.7歳です。1日5gのクレアチンモノハイドレートか、5gのマルトデキストリンか。どちらを飲むのか、本人にも研究者にもわかりませんでした。ローディング期間はありませんでした。始めた39人のうち38人が最後まで続け、37人が最後に髪の検査を受けました。

イラン皮膚研究センター（Iran Skin Research Center）の皮膚科医が、薄毛が始まりやすい部位である頭頂部を撮影し、標準的な毛髪解析で読み取りました。追った項目は、毛の本数から太さの合計まで8つです。どの項目も群の間に差はなく、時間がたってもはっきりした変化はありませんでした。

血液検査も同じ結果でした。DHT は両群とも横ばいでした。2009年に心配された DHT とテストステロンの比は、両群とも下がり、群の間に差はありませんでした。総テストステロンは上がり、遊離テストステロンは下がりましたが、これも両群で同じだったので、クレアチンのせいではありません。著者たちは季節の影響を疑っています。

ふつうに筋トレをする人の習慣にいちばん近いこの試験で、いつもの量を12週間飲んでも、男性の髪に測れるほどの害はありませんでした。

残るのは、あの56%の跳ね上がりです。なぜラグビーの研究だけこれほど違って見えたのか、確かめた人はいません。ただ、手がかりが2つあります。一つは量です。あの研究は5倍のクレアチンから始めていました。もう一つは出発点です。DHT はクレアチンの前のほうがプラセボの前より23%低く、0.98対1.26nmol/L でした。どの値も正常範囲に収まっていました [1, 6]。2021年のレビューは、この結果がまだ再現されていないことも指摘しています。テストステロンを測った別のクレアチン研究12件のうち、10件は変化なし、2件はわずかな上昇でした [6]。

この試験でわからないこと

37人の試験一つで、どこまで否定できるのでしょうか？

見出しから受ける印象ほどではありません。試験は小さく、測定のばらつきも大きいものでした。論文の表2から私たちが計算すると、結果はプラセボより1平方センチあたり約56本少ない場合から28本多い場合までのどれとも合います。開始時は約168本です。劇的に減ることは考えにくいでしょう。ゆっくり減る可能性は否定できません。

何年もかけて進む変化に対して、12週間は短い期間です。また、この試験は家族歴を尋ねていません。これは大事な点で、著者たちによると、父親が薄毛だった男性は、自分も薄毛になる確率が2倍でした [1]。フィナステリド（finasteride）やミノキシジル（minoxidil）を使ったことのある男性は除外されていて、すでに薄くなり始めていた人がいたかどうかは論文に書かれていません。

試したのは1日5gで、ラグビーの研究の25gのローディングではありません。測ったのは血液中の DHT で、頭皮の中ではありません。そして対象は男性だけです。クレアチンと女性の髪を調べた試験は見つからなかったので、この問いに直接の答えはありません。

誰が行った試験なのか、という問題もあります。試験に資金提供の報告はありませんが、論文はクレアチンを作ったブランドのイラン代理人に謝辞を述べていて、著者3人はサプリメントメーカーか、この学術誌を出しているスポーツ栄養学会と関係があります [1]。髪の検査をしたのは皮膚科医で、データを分析した人たちにはどちらの群かわからないようにされていました。

私たちの評価

反対側の言い分は、まずラグビーの研究です。あの研究も盲検で、DHT の上昇は大きなものでした。少ない量で12週間行った試験があっても、それが消えるわけではありません。

次に批判です。米国脱毛協会（American Hair Loss Association）は、この試験が誰の遺伝子も調べず、頭皮の DHT も測っていないと指摘しました [7]。どちらももっともな弱点です。

クレアチンに有利な点として、研究者たちは、これまでの記録全体に薄毛の傾向を見ていません。クレアチンを研究するダレン・キャンドウは2025年に FoundMyFitness で、自分が調べた1,000人以上の中で薄毛を訴えた人は一人もいないと話しました [8]。これは一人の研究者の経験でデータではありませんが、薄毛を報告した研究が一つもないこととは合っています [6]。

評価が変わるとすれば、2つの場合です。6か月以上続けた2件目の試験で同じ結果が出れば、「確か」に近づきます。家族に薄毛の人がいる男性で進行が速まることを示す試験が出れば、下がります。

あなたにとっての意味

筋トレをしている人、あるいはクレアチンの記事で「確か」と評価した筋肉と筋力への効果がほしい人にとって、髪の心配はやめる理由になりません。1日3〜5gを飲みましょう。ローディング期間は必要なく [6]、そのほうが、髪で実際に試された量のままでいられます。

試験からすると、12週間で髪に変化はまったくないと考えてよさそうです。もし髪が薄くなり始めたら、クレアチンがなくても起きていた変化である可能性のほうが高いでしょう。男性型脱毛症は家族の中で受け継がれるからです [1]。皮膚科医に診てもらえば、原因を調べてもらえます。クレアチンをやめたあとに髪が戻るかを試した研究はありません。クレアチンが髪を減らしたことを示した試験がないからです。

家族に薄毛の人がいるなら、正直に言うと、この試験はそういう男性を分けて調べていません。簡単な方法として、3か月ごとに同じ明かりの下で頭頂部の写真を撮りましょう。調子の悪い日の鏡ではなく、証拠で判断できます。

だから、容器は棚に置いたままで大丈夫です。髪を数えた唯一の試験は、1日5gを飲み続ける十分な理由をくれています。

今後の展望

答えを出す試験の設計は、すでにあります。2020年、テキサス工科大学は、18〜35歳の男性に1日5gを6か月飲んでもらう二重盲検の試験を登録しました。髪の検査と DHT の測定を含むものでしたが、スポンサーが手を引いたため、誰も参加しないうちに取り下げられました [9]。この設計で試験を行い、家族歴を尋ね、女性も加えれば、はっきりした答えが出ます。新しい試験の結果が出たら、この記事を更新します。

その間に、クレアチンが筋肉にどう働くか、腎臓に安全か、記憶に何をするかを読んでみてください。それらの答えこそ、この問いが大事な理由です。これだけの裏づけがあるサプリメントについて、髪の心配は今のところ何も見つかっていません。

参考文献