Creatine gaf geen haaruitval in de enige studie die het testte

Door David Beckwith

Bewijscheck, 2 november 2026.

De bewering: Elke dag 5 g creatine nemen maakt je haar niet dunner.

Ons oordeel: Veelbelovend. In de enige studie die haren telde, deden mannen op 5 g per dag het 12 weken lang even goed als mannen op een neppoeder, zowel voor hun haar als voor DHT, het hormoon achter mannelijke kaalheid. Kanttekening: 37 mannen gedurende 12 weken is te weinig en te kort om een langzame verandering uit te sluiten.

“Creatine maakt je kaal!” Dat is de titel van een TikTok van juni 2023 van het account @stophairloss [10].

Dit vond de enige studie die echt haren telde. Van 37 mannen die aan krachttraining doen, deden degenen die 12 weken lang 5 g creatine per dag namen het even goed als degenen op een neppoeder, en dermatologen controleerden het haar [1]. Niemand had dat in 16 jaar gemeten. Waarom zag de studie waarmee de angst begon dan dat DHT, het hormoon achter mannelijke kaalheid, met 56% omhoogschoot [2]?

Het antwoord gaat verder dan je haarlijn. Spieren en kracht houden het lichaam aan de gang als het ouder wordt, en ons creatineartikel geeft de voordelen van dit supplement voor spieren en kracht het oordeel Solide. Een haarangst die mensen ervan weerhoudt, heeft dus een echte prijs.

Dit hoort bij onze serie over creatine, na creatine en je nieren en creatine en geheugen.

Waar de bewering vandaan komt

Het begon met één studie, en die keek nooit naar haar.

In 2009 gaven onderzoekers in Zuid-Afrika 20 rugbyspelers van de universiteit om beurten creatine en een placebo, en noch de mannen noch de onderzoekers wisten wat wat was [2]. De dosis was 25 g per dag gedurende 7 dagen en daarna 5 g per dag gedurende 14 dagen. DHT in het bloed steeg na de eerste week met 56% en bleef na de derde week 40% boven de beginwaarde. De verhouding tussen DHT en testosteron steeg met 36% en bleef daarna 22% hoger. De auteurs schreven dat creatine de omzetting van testosteron in DHT mogelijk versnelt.

Het idee verspreidde zich via de grootste gezondheidspodcasts. Op 11 april 2022 zei dr. Kyle Gillett tegen Andrew Huberman in Huberman Lab: “Creatine, zoals creatine-monohydraat, kan de omzetting van testosteron in DHT flink verhogen.” Gevraagd naar haar zei Gillett: “Ik zeg niet graag dat het de oorzaak is, maar het kan wat extra olie op het vuur zijn” [3].

Rhonda Patrick ging op FoundMyFitness op 13 mei 2024 terug naar de bron: “Dat verband tussen creatinesuppletie en haaruitval komt dus uit deze ene studie” [4]. Peter Attia voegde daar in zijn vragenaflevering van 9 september 2024 aan toe dat “genetische gevoeligheid voor DHT veel belangrijker lijkt dan de absolute DHT-waarde” [5].

De angst is begrijpelijk. DHT kan zich binden aan gevoelige haarzakjes en die laten krimpen [1]. Maar niemand had de volgende stap aangetoond, van creatine naar DHT naar minder haar.

Veroorzaakt creatine haaruitval?

Bij 5 g per dag gedurende 12 weken niet. Haar en DHT op creatine waren gelijk aan placebo.

De studie, met Mohammadyasin Lak van het Sport Sciences Research Institute of Iran als eerste auteur, wees mannen van 18 tot 40 jaar die minstens een jaar aan krachttraining deden willekeurig in [1]. Ze waren gemiddeld 26,7 jaar oud. Zij noch de onderzoekers wisten wie wat kreeg: 5 g creatine-monohydraat per dag, of 5 g maltodextrine. Er was geen oplaadfase. Van de 39 mannen die begonnen, maakten 38 de studie af, en bij 37 werd aan het eind het haar gecontroleerd.

Dermatologen van het Iran Skin Research Center maakten beelden van de kruin, een plek waar haar vaak erfelijk dunner wordt, en beoordeelden die met een standaard haaranalyse. Ze volgden acht maten, van het aantal haren tot de totale dikte. Geen enkele verschilde tussen de groepen, en geen enkele veranderde duidelijk in de loop van de tijd.

Bloedtests vertelden hetzelfde verhaal. DHT bleef in beide groepen vlak. De verhouding die in 2009 voor ongerustheid zorgde, DHT tegenover testosteron, daalde in beide groepen, zonder verschil ertussen. Totaal testosteron steeg en vrij testosteron daalde in beide groepen, dus creatine was niet de oorzaak. De auteurs vermoeden het seizoen.

In de test die tot nu toe het dichtst bij de gewone routine van een sporter komt, deden 12 weken van de gebruikelijke dosis het haar van de mannen geen meetbare schade.

Blijft de sprong van 56% over. Niemand heeft getest waarom de rugbystudie er zo anders uitzag, maar twee aanwijzingen vallen op. De ene is de dosis: die begon met vijf keer zoveel creatine. De andere is de startstreep. DHT begon vóór creatine 23% lager dan vóór placebo, 0,98 tegenover 1,26 nmol/L, en alle waarden bleven binnen het normale bereik [1, 6]. Een overzicht uit 2021 voegt daaraan toe dat het resultaat niet is herhaald, en dat van 12 andere creatinestudies die testosteron maten er 10 geen verandering vonden en 2 kleine stijgingen [6].

Wat de haarstudie je niet kan vertellen

Hoeveel kan één studie met 37 mannen uitsluiten?

Minder dan de kop doet vermoeden. De studie was klein en de meting was onrustig. Volgens onze berekening uit tabel 2 van het artikel past het resultaat bij alles van ongeveer 56 haren minder tot 28 meer per vierkante centimeter dan placebo, bij een start van ongeveer 168. Een dramatisch verlies is onwaarschijnlijk. Een langzamer verlies is niet uitgesloten.

Twaalf weken is kort voor een proces dat jaren duurt, en de studie vroeg nooit naar familiegeschiedenis. Dat is belangrijk: de auteurs merken op dat mannen van wie de vader zijn haar verloor twee keer zo vaak het hunne verloren [1]. Mannen die finasteride of minoxidil hadden gebruikt, werden uitgesloten, en het artikel zegt niet of sommige mannen al dunner haar hadden.

Getest is 5 g per dag, niet de oplaaddosis van 25 g uit de rugbystudie. DHT werd gemeten in het bloed, niet in de hoofdhuid. En alleen mannen deden mee. We vonden geen studie naar het haar van vrouwen op creatine, dus die vraag heeft geen direct antwoord.

Dan is er de vraag wie de studie uitvoerde. De studie meldt geen financiering, maar het artikel bedankt de Iraanse vertegenwoordiger van het merk dat de creatine maakte, en drie auteurs hebben banden met supplementenmakers of met de sportvoedingsvereniging die het tijdschrift uitgeeft [1]. Dermatologen deden de haarcontroles, en de mensen die de gegevens analyseerden waren geblindeerd.

Ons oordeel

Het argument van de andere kant begint bij de rugbystudie. Die was ook geblindeerd, en de DHT-stijging was groot. Een studie van 12 weken met een lagere dosis wist die niet uit.

Het tweede punt zijn de critici. De American Hair Loss Association verweet de studie dat ze niemands genen onderzocht en geen DHT in de hoofdhuid mat [7]. Dat zijn terechte lacunes.

In het voordeel van creatine zien de onderzoekers ervan geen patroon in het bredere bewijs. Darren Candow, die creatine onderzoekt, vertelde FoundMyFitness in 2025 dat van de meer dan duizend mensen die hij heeft getest niemand haaruitval heeft gemeld [8]. Dat is de ervaring van één onderzoeker, geen data, maar het past bij het ontbreken van enige studie die het meldt [6].

Twee dingen zouden het oordeel veranderen. Een tweede studie met hetzelfde resultaat, van 6 maanden of langer, zou het richting Solide brengen. Een studie die sneller dunner wordend haar laat zien bij mannen met kaalheid in de familie, zou het omlaag halen.

Wat dit voor jou betekent

Train je, of wil je de voordelen voor spieren en kracht die ons creatineartikel Solide noemt, dan is de zorg om je haar geen reden om het te laten. Neem 3 tot 5 g per dag. Een oplaadfase is niet nodig [6], en zo blijf je ook bij de dosis die echt op haar is getest.

Over 12 weken gezien wijst de studie erop dat je helemaal geen verandering in je haar zou moeten zien. Wordt je haar toch dunner, dan is de waarschijnlijkste verklaring dat dat sowieso was gebeurd, want erfelijke kaalheid zit in de familie [1]. Ga naar een dermatoloog, die de oorzaak kan nagaan. Geen enkele studie heeft getest of haar terugkomt na het stoppen met creatine, omdat geen enkele studie heeft laten zien dat creatine haar heeft weggenomen.

Zit kaalheid in je familie, dan is het eerlijke antwoord dat deze studie mannen zoals jij niet apart heeft bekeken. Een eenvoudige stap is om elke 3 maanden je kruin te fotograferen in hetzelfde licht, zodat je afgaat op bewijs en niet op de spiegel op een slechte dag.

De pot kan dus op de plank blijven staan. De enige studie die haren telde, geeft je goede reden om je 5 g per dag te blijven nemen.

Wat er nu komt

De studie die dit zou beslechten, is al geschreven. In 2020 registreerde Texas Tech University een dubbelblinde studie van 5 g per dag gedurende 6 maanden bij mannen van 18 tot 35 jaar, met haarcontroles en DHT, en die werd ingetrokken voordat er iemand was ingeschreven, omdat de sponsor zich terugtrok [9]. Voer die opzet uit, vraag naar familiegeschiedenis, voeg vrouwen toe, en de vraag krijgt een stevig antwoord. We werken dit artikel bij zodra er een nieuwe studie is.

Bekijk intussen wat creatine doet voor spieren, of het veilig is voor je nieren en wat het doet voor het geheugen. Die antwoorden zijn de reden dat deze vraag ertoe doet: bij een supplement met zoveel bewijs achter zich heeft de zorg om haar tot nu toe niets opgeleverd.

Bronnen