Gezondheidsnieuws met bewijscheck
Beweringen over gezondheid en een lang leven, getoetst aan de echte studies. Elke bewering krijgt een oordeel: mensen of dieren, hoeveel deelnemers, gerandomiseerd of niet.
Magnesiumglycinaat helpt echt bij slapen, een beetje
In de grootste proef verlaagde 250 mg magnesium als glycinaat voor het slapen de insomniescore meer dan een nepcapsule. De winst was klein, in één proef van 4 weken.
Eén SS-31-peptide-infuus verhoogde de energie van oudere spieren
Eén SS-31-infuus verhoogde de spierenergie 27%, tegen 12% op placebo, bij 39 ouderen. Op dag 7 was dat weg; dagelijkse prikken faalden in grotere studies.
Creatine gaf geen haaruitval in de enige studie die het testte
Mannen op 5 g creatine per dag behielden 12 weken hun haar en DHT-waarde, net als op placebo. De studie telde maar 37 mannen en moet herhaald worden.
Thymosine alfa-1 halveerde de sterfte bij hepatitis B in 3 studies
Cochrane-review 2026, 10 gerandomiseerde studies, 1.349 mensen: half zoveel doden op thymosine alfa-1 en minder bijwerkingen. Zekerheid: zeer laag.
KPV-peptide: zijn naaste neef verdubbelde vroege remissie bij colitis
In een studie met 168 mensen met colitis verdubbelde KdPT, een bijna-tweeling van KPV, ongeveer de remissie na 2 en 4 weken. KPV zelf is nooit aan mensen gegeven.
Spermidine uit eten: het dieet dat samengaat met een langer leven
Van 829 Italianen, 20 jaar gevolgd, stierven wie het meeste spermidine aten minder vaak. Het eten heeft die data; de pillen kleine, vooral vlakke studies.
Selank en semax: de kalmerende spray werkte langer door dan een benzodiazepine
In een Russische studie met 60 mensen waren meer selankgebruikers dan benzogebruikers een week na de laatste dosis nog rustig. Semax voor focus is niet getest.
Boor verhoogde vrij testosteron met 28% in een week, bij 8 mannen
Bij 8 mannen verhoogde 10 mg boor per dag het vrije testosteron met 28% in een week. SHBG bewoog nauwelijks, en de enige gerandomiseerde studie zag geen verschil.
Covid en griep wekken slapende kankercellen bij muizen. En bij mensen?
In een Nature-studie uit 2025 wekten griep en covid slapende borstkankercellen in muizenlongen. Bij mensen geven covid-data alleen hints; griep is niet onderzocht.
Epitalon verlengde telomeren in menselijke cellen in een schaaltje
In een labstudie uit 2025 verhoogde epitalon telomerase tot 26 keer in normale menselijke cellen. Geen studie heeft telomeren gemeten bij iemand die het gebruikt.
Op moleculair niveau begint je vasten pas op dag 3
Bij 12 mensen die 7 dagen alleen water dronken, ging het aantal veranderde bloedeiwitten van 6 op dag 1 naar 390 op dag 7, met de sprong na dag 3.
PT-141 (Vyleesi) verhoogde in twee grote studies de zin in seks bij vrouwen
In twee studies met 1.267 vrouwen voor de overgang vond 58% dat PT-141 hielp, tegen 36% op placebo. 40% werd misselijk, en mannen zaten niet in de studies.
Peptide MOTS-c liet oude muizen twee keer zo ver lopen
MOTS-c, een peptide dat spieren maken als je sport, liet oude muizen 2,16 keer zo ver lopen. Nog geen gepubliceerde studie gaf MOTS-c zelf aan een mens.
Collageen bij knieartrose: minder pijn in 25 studies
In 25 studies met 2.856 mensen verlichtte collageen artrosepijn met ongeveer 9 punten op 100. Genoeg om te voelen, zonder meer bijwerkingen dan placebo.
De geteste neef van melanotan II verhoogde melanine met 41% in lichte huid
In een gerandomiseerde studie bij 79 volwassenen verhoogde de geteste melanotan melanine met 41% in huid die snel verbrandt. Melanotan II: getest bij 3 mannen.
Ochtendkoffie: 29% minder sterfte bij 2 à 3 koppen
Bij 40.725 Amerikanen gingen 2 à 3 koppen vóór 12 uur samen met 29% minder sterfte in 10 jaar. In een trial gaf een kop per dag 39% minder hartritmeterugval.
Heerlijke natto: 25% minder sterfte aan hart en beroerte
Bij 122.000 Japanse volwassenen stierven natto-eters een kwart minder vaak aan hart en beroerte. De K2 erin remde kalk in de vaten; nattokinasepillen niet.
Bewerkte amandelen tegenover hele: 47% meer calorieën
In een voedingsstudie van de USDA leverde 42 g rauwe hele amandelen 186 calorieën; als amandelpasta 274. Intacte celwanden houden het vet binnen.
Peptiden om af te vallen: drie goedgekeurde halen er 8% tot 21% af
Wegovy, Zepbound en Saxenda haalden 8% tot 21% van het gewicht eraf in grote gerandomiseerde studies. Retatrutide en “onderzoeksflesjes” zijn niet goedgekeurd.
Trainen: 1x per week of 3x per week? Wat is beter?
In 16 studies met 380 mensen groeide een spier even goed, of de sets per week nu in 1, 2 of 3 trainingen zaten. Wat Jeff Nippard en Andy Galpin zeiden, gecheckt.
Biologische-leeftijdstests vergeleken: een bloedtest kan op tegen kits van 499 dollar
Een klok uit gewone check-upuitslagen voorspelde sterfte beter dan de beste DNA-klok bij 1.065 volwassenen. Onze gids beoordeelt 11 soorten tests, met prijzen.
Vijf voedingsmiddelen redden een fastfooddag beter dan een multivitamine
Een fastfooddag gaf 13% van de vitamine C. Vijf gewone voedingsmiddelen dichtten 9 van de 11 gaten; een multivitamine 4, en zink kwam tegen de bovengrens.
Eén dosis creatine scherpte het geheugen aan na een slapeloze nacht
Na 21 uur wakker verhoogde één grote dosis creatine het woordgeheugen 10,3% en de denksnelheid tot 29% tegenover placebo. Uitgeruste jongeren wonnen weinig.
NMN maakte ouder wordende spieren 25% gevoeliger voor insuline
David Sinclair neemt elke dag een gram NMN. In een trial van 10 weken bij 25 vrouwen met prediabetes maakte 250 mg per dag hun spieren 25% gevoeliger voor insuline.
Eén dag gewoon eten haalde elke voedingsnorm
Drie gewone maaltijden haalden elke norm voor vitamines, mineralen en aminozuren, zonder pil. Zalm, eieren, één paranoot en wekelijks lever deden het zwaarste werk.
Rotator-cuffoefeningen hielden de meeste mensen van de operatielijst
Mensen op een wachtlijst voor een schouderoperatie trainden 12 weken hun rotator cuff. 35% koos binnen 10 jaar voor een operatie, tegen 65% met rustige oefeningen.
Een vernauwde hartklep vroeg vervangen halveerde ziekenhuisopnames
In vier gerandomiseerde studies met 1.427 mensen met ernstige aortastenose zonder klachten verlaagde een vroege nieuwe klep de hartopnames van 32% naar 15%.
Glucosesensor bij diabetes type 2 zonder insuline verlaagt HbA1c 0,9 punt
Bij 283 volwassenen met diabetes type 2 zonder insuline verlaagde een glucosesensor HbA1c 0,9 punt meer dan gewone zorg, met dezelfde doktersbezoeken.
Creatine schaadde de nieren niet toen de filtratie direct werd gemeten
Creatine verhoogt creatinine in bloedtests, waardoor nieren slechter lijken. In 5 studies die de filtratie direct maten met een tracer, daalde die niet.
Berberine verlaagt de bloedsuiker in studies bij diabetes type 2
In een studie met 409 mensen met nieuwe diabetes type 2 verlaagde berberine HbA1c in 12 weken 0,4 punt meer dan placebo. Zonder diabetes deed het weinig.
Een GHK-Cu-serum verkleinde rimpels meer dan gewoon serum
In een studie van 8 weken bij 40 vrouwen, elk met twee serums op één gezicht, kromp het rimpelvolume 24% met koperpeptide en 15% zonder. Injecties zijn nooit getest.
In diepe slaap golft er elke 20 seconden vocht door je hersenen
Hersenscans van slapende volwassenen tonen ongeveer elke 20 seconden een golf vocht, op de maat van trage hersengolven. Kleine studies: slaap ruimt meer afval op.
Het moedereiwit van TB-500 genas 6 van 10 hardnekkige oogwonden
Druppels met thymosine bèta-4 genazen in een kleine studie 6 van 10 oogwonden, placebo 1 van 8. TB-500, het stukje voor blessures, is nooit bij mensen getest.
De beste biologische-leeftijdsklokken voorspelden sterfte bij 18.859 mensen
Bij 18.859 Schotse volwassenen, 10 jaar gevolgd, hing de nieuwste DNA-klok samen met 37 ziekten en meer sterfte. Eén thuismeting schommelt nog jaren.
In een parkinsontrial met 410 mensen won placebo van NAD-booster NR
In de NOPARK-trial namen 410 mensen met vroege parkinson een jaar lang dagelijks 1.000 mg NR of placebo. NAD in het bloed steeg, maar de klachten werden iets erger.
Darmbacteriën van een donor genazen 81% van een hardnekkige darminfectie
Een transplantatie van darmbacteriën genas 81% van een terugkerende darminfectie, tegen 31% met antibiotica. We wegen ook negen andere darmclaims.
Kinderen bewogen 45 minuten per dag meer toen de schermen weg waren
Deense studie, 181 kinderen: twee weken bijna zonder schermen in de vrije tijd gaven 46 actieve minuten per dag extra en beter gedrag. Langer is nooit getest.
Twee minuten sprinten per week kan je VO2 max met zo'n 8% verhogen
Review uit 2026 van 93 studies: voluit sprinten op de fiets verhoogde de VO2 max van ongetrainden 8,3% in 2 tot 12 weken. Twee of drie sprints waren genoeg.
Creatine: ruim 1 kg meer vetvrije massa bij krachttraining, op elke leeftijd
Samengevoegde studies: creatine geeft 1,1 tot 1,4 kg extra vetvrije massa bovenop krachttraining, onder en boven de 50. Zonder training is het omstreden.
AOD-9604 gaf minder dan 1 kg extra gewichtsverlies in een studie met 502 mensen
502 volwassenen namen 24 weken lang dagelijks een AOD-9604-tablet of een placebo en vielen ongeveer evenveel af. De prik van nu is nooit bij mensen getest.
MK-677 (ibutamoren) hield het groeihormoon een jaar lang jong
In een jaar durende studie bij 65 volwassenen van 60 tot 81 jaar verhoogde MK-677 het groeihormoon 1,8 keer en gaf het 2,7 kg erbij, maar de kracht bleef gelijk.
Pinealon herstelde hersenverbindingen bij muizen die alzheimer krijgen
De beste studie naar pinealon is bij muizen: twee maanden prikken herstelde 11% van de verloren zenuwcelverbindingen. Geen studie heeft het effect op slaap gemeten.
Zes maanden sermoreline: ouderen sliepen en tilden niet beter
In de enige placebostudie namen 89 mensen van 60 tot 85 zes maanden sermoreline. Groeihormoon verdubbelde, denktests stegen iets; kracht bleef gelijk.
Werkt ipamorelin? Het verhoogt groeihormoon een paar uur lang
Eén dosis ipamorelin verhoogde groeihormoon bij gezonde mannen minder dan 6 uur. Patiëntstudies toonden geen duidelijk voordeel; de kliniekprik is nooit onderzocht.
Het enige bewijs voor CJC-1295 bij mensen is een hormoontest in het bloed
Eén prik CJC-1295 verhoogde groeihormoon een week lang 2 tot 10 keer bij gezonde volwassenen. De enige patiëntstudie stopte in 2006; kliniekversies zijn niet getest.
Tesamorelin tegen buikvet: diep vet daalde in studies met ongeveer 15%
In twee studies met 806 mensen met hiv verminderde dagelijks tesamorelin het vet rond de organen in zes maanden met ongeveer 15%. Na het stoppen kwam het vet terug.
De beste peptiden in 2026, gerangschikt op bewijs bij mensen
Tirzepatide haalde 20,9% van het lichaamsgewicht eraf bij 2.539 volwassenen. Wij rangschikten 23 peptiden: 6 werken voor één doel, 9 zijn nooit getest.
Foundayo en de Wegovy-pil lieten het gewicht in studies 11% tot 14% dalen
In studies verlaagden de dagelijkse pillen Foundayo (orforglipron) en de Wegovy-pil het gewicht 11% tot 14%. Wie van prik naar pil ging, hield het meeste vast.
Retatrutide haalde in de grote studie een kwart van het gewicht eraf
In een studie met 2.339 mensen verlaagde de hoogste dosis retatrutide het gewicht 25%, of 28% bij wie bleef prikken. Een directe test tegen tirzepatide ontbreekt.
BPC-157 is niet de nieuwe Ozempic
GLP-1-peptiden verlaagden het gewicht in grote studies 15% tot 28%. BPC-157 versnelde herstel bij ratten, maar slechts 31 mensen probeerden het, nooit tegen placebo.
Vier van de vijf gezondheidshefbomen van Siim Land worden door studies gesteund
Studies steunen vier van de vijf hefbomen van Siim Land: buikvet kwijt, conditie, meer vezels en genoeg slaap. Minder eiwit om langer te leven rust op muizen.
Hormoontherapie helpt vrouwen onder de 60
In studies daalden opvliegers met ongeveer 75% en botbreuken met een kwart. Begonnen voor je 60e zijn de risico's klein; pleisters en gels gaven niet meer stolsels.
Urolithine A (Mitopure) liet vermoeide spieren in studies langer volhouden
In kleine studies bij mensen hielden spieren het met urolithine A (Mitopure) langer vol en werden hamstrings 12% sterker. Hartwinst is alleen bij muizen gezien.
Testosteron en hartinfarcten: geen stijging bij 5.204 mannen met een hoog risico
In een studie met 5.204 risicomannen met weinig testosteron gaf de gel niet meer hartinfarcten of beroertes dan placebo. Ritmestoornissen en longembolieën namen toe.
Voor spieropbouw houdt 1,6 gram eiwit per kilo stand op elke leeftijd
In 49 gerandomiseerde studies gaf extra eiwit bij krachttraining meer spier tot zo'n 1,6 g per kilo per dag, en hielp het spier te behouden bij afvallen.
Galleri-test: screening vond 4 keer zoveel kankers
In de NHS-Galleri-studie met 142.000 mensen vond een jaarlijkse bloedtest 4 keer zoveel kankers en minder stadium 4. Dat hij levens redt, is nog niet bewezen.
Spierverlies op Ozempic is niet groter dan bij elk ander dieet
De bewering dat 40% van het gewichtsverlies op GLP-1 spier is, haalt spier en vetvrije massa door elkaar. Scans tonen evenveel spierverlies als bij elk dieet.
Op een glucosemeter is een korte piek na havermout normaal
Op een glucosemeter (CGM) kan dezelfde maaltijd, twee keer gegeten, net zo verschillen als twee andere maaltijden. Eén piek zegt niets over een voedingsmiddel.
Wie deze site controleert
Maakt software en runt een sportschool. Heeft een master in biomathematica van de UCLA School of Medicine. Artsen en onderzoekers: help ons beoordelen →