Slaap

Alle beweringen over slaap die we aan de studies hebben getoetst, van nieuw naar oud, beoordeeld van Solide tot Ontkracht.

Een vrouw van een jaar of 38 met opgestoken donker haar zit in roestkleurige pyjama op haar bed in warm lamplicht en lacht, met een glas water in haar hand en een wit potje met het label Magnesium op het nachtkastje
3 nov. 2026 Oordeel: Veelbelovend

Magnesiumglycinaat helpt echt bij slapen, een beetje

In de grootste proef verlaagde 250 mg magnesium als glycinaat voor het slapen de insomniescore meer dan een nepcapsule. De winst was klein, in één proef van 4 weken.

 Drie koppen zwarte koffie op een zonnige vensterbank onder een klok die 8 uur aanwijst, met het label “29% minder sterfte”, naast dezelfde drie koppen ’s avonds onder een klok die 9 uur aanwijst, met het label “hele dag: geen duidelijke daling”
23 okt. 2026 Oordeel: Veelbelovend

Ochtendkoffie: 29% minder sterfte bij 2 à 3 koppen

Bij 40.725 Amerikanen gingen 2 à 3 koppen vóór 12 uur samen met 29% minder sterfte in 10 jaar. In een trial gaf een kop per dag 39% minder hartritmeterugval.

 Een vrouw van eind dertig met donker, naar achteren gebonden haar, in marineblauwe ziekenhuiskleding, glimlacht en houdt 's nachts een glas water vast in een pauzeruimte van een ziekenhuis, met een pot met het etiket Creatine op het aanrecht
18 okt. 2026 Oordeel: Veelbelovend

Eén dosis creatine scherpte het geheugen aan na een slapeloze nacht

Na 21 uur wakker verhoogde één grote dosis creatine het woordgeheugen 10,3% en de denksnelheid tot 29% tegenover placebo. Uitgeruste jongeren wonnen weinig.

 Een vrouw van een jaar of 51 zit rechtop in bed in het ochtendlicht, klaarwakker en glimlachend, met een wit kussen naast zich
13 okt. 2026 Oordeel: Veelbelovend

In diepe slaap golft er elke 20 seconden vocht door je hersenen

Hersenscans van slapende volwassenen tonen ongeveer elke 20 seconden een golf vocht, op de maat van trage hersengolven. Kleine studies: slaap ruimt meer afval op.

 Een vader en zijn dochter van een jaar of 8 lachen samen boven een bordspel aan tafel, met een tablet omgekeerd voor hen
11 okt. 2026 Oordeel: Veelbelovend

Kinderen bewogen 45 minuten per dag meer toen de schermen weg waren

Deense studie, 181 kinderen: twee weken bijna zonder schermen in de vrije tijd gaven 46 actieve minuten per dag extra en beter gedrag. Langer is nooit getest.

 Een man van in de dertig met een pijnlijk gezicht in een sportschool, naast een omgevallen witte pillenpot met het etiket MK-677 en capsules die voor een dumbbell zijn gerold
7 okt. 2026 Oordeel: Zwak

MK-677 (ibutamoren) hield het groeihormoon een jaar lang jong

In een jaar durende studie bij 65 volwassenen van 60 tot 81 jaar verhoogde MK-677 het groeihormoon 1,8 keer en gaf het 2,7 kg erbij, maar de kracht bleef gelijk.

 Een twijfelende man van in de twintig naast een roze model van een brein, met een witte labmuis die er rechtop voor zit
6 okt. 2026 Oordeel: Onbewezen

Pinealon herstelde hersenverbindingen bij muizen die alzheimer krijgen

De beste studie naar pinealon is bij muizen: twee maanden prikken herstelde 11% van de verloren zenuwcelverbindingen. Geen studie heeft het effect op slaap gemeten.

 Een vrouw van in de zestig naast een houten zandloper en een glazen flesje met het etiket Sermorelin op een houten tafel
5 okt. 2026 Oordeel: Zwak

Zes maanden sermoreline: ouderen sliepen en tilden niet beter

In de enige placebostudie namen 89 mensen van 60 tot 85 zes maanden sermoreline. Groeihormoon verdubbelde, denktests stegen iets; kracht bleef gelijk.

 Een vrouw van in de vijftig aan een keukentafel met een open verzenddoos, die fronsend een klein glazen flesje met het etiket Ipamorelin omhooghoudt
5 okt. 2026 Oordeel: Onbewezen

Werkt ipamorelin? Het verhoogt groeihormoon een paar uur lang

Eén dosis ipamorelin verhoogde groeihormoon bij gezonde mannen minder dan 6 uur. Patiëntstudies toonden geen duidelijk voordeel; de kliniekprik is nooit onderzocht.