Sommeil
Toutes les affirmations sur sommeil que nous avons vérifiées dans les études, de la plus récente à la plus ancienne, notées de Solide à Réfuté.
Le glycinate de magnésium améliore bien le sommeil, un peu
Dans le plus grand essai, 250 mg de glycinate de magnésium au coucher ont apaisé le mauvais sommeil mieux qu'une fausse gélule. Le gain est faible, sur 4 semaines.
Café du matin : 29 % de décès en moins à 2-3 tasses
Sur 40 725 Américains, 2 à 3 tasses avant midi : 29 % de décès en moins sur 10 ans. Dans un essai, 1 tasse par jour a réduit de 39 % les rechutes d'arythmie.
Une seule dose de créatine a aiguisé la mémoire après une nuit blanche
Après 21 heures éveillé, une forte dose de créatine a amélioré la mémoire des mots de 10,3 % et la vitesse de réflexion jusqu'à 29 %. Reposé, le gain est faible.
En sommeil profond, un liquide traverse votre cerveau toutes les 20 secondes
Chez des adultes endormis, une vague de liquide traverse le cerveau toutes les 20 secondes, calée sur les ondes lentes. Le sommeil semble éliminer plus de déchets.
Écrans rangés : les enfants ont bougé 45 minutes de plus par jour
Dans un essai danois chez 181 enfants, deux semaines presque sans écrans de loisir ont ajouté 46 minutes d'activité par jour. Aucun essai n'a duré plus longtemps.
Le MK-677 (ibutamoréline) a gardé une hormone de croissance jeune pendant un an
Un essai d'un an chez 65 adultes de 60 à 81 ans : le MK-677 a multiplié l'hormone de croissance par 1,8 et ajouté 2,7 kg, sans plus de force, et la glycémie a monté.
Le pinéalon a restauré des connexions entre neurones chez des souris élevées pour développer Alzheimer
La meilleure étude sur le pinéalon porte sur des souris : deux mois d'injections ont restauré 11 % des connexions perdues. Aucune n'a mesuré le sommeil.
Six mois de sermoréline n'ont amélioré ni le sommeil ni la force des seniors
Seul essai contre placebo : 89 adultes de 60 à 85 ans sous sermoréline 6 mois. L'hormone de croissance a doublé, la réflexion un peu progressé, pas la force.
L'ipamoréline marche-t-elle ? Elle élève l'hormone de croissance pendant quelques heures
Une dose d'ipamoréline a élevé l'hormone de croissance d'hommes sains moins de 6 heures. Rien de net chez les patients, et les injections vendues n'ont aucune étude.