Sonno

Tutte le affermazioni su sonno che abbiamo verificato sugli studi, dalla più recente alla più vecchia, con giudizi da Solido a Smentito.

Una donna di circa 38 anni con i capelli scuri raccolti, seduta sul letto in pigiama color ruggine alla luce calda di una lampada, sorridente, con un bicchiere d'acqua in mano e un flacone bianco con la scritta Magnesio sul comodino
3 nov 2026 Giudizio: Promettente

Magnesio per dormire: il glicinato aiuta davvero, un po'

Nello studio più grande, 250 mg di magnesio glicinato prima di dormire hanno alleviato il sonno cattivo più di una capsula finta. Guadagno piccolo, in 4 settimane.

 Tre tazze di caffè nero su un davanzale soleggiato sotto un orologio che segna le 8, con la scritta «29% di morti in meno», accanto alle stesse tre tazze di sera sotto un orologio che segna le 9, con la scritta «tutto il giorno: nessun calo chiaro»
23 ott 2026 Giudizio: Promettente

Caffè al mattino: 29% di morti in meno con 2-3 tazze

Su 40.725 adulti USA, 2-3 tazze prima di mezzogiorno: 29% di morti in meno in 10 anni. In uno studio, una tazza al giorno ha ridotto del 39% le ricadute di aritmia.

 Una donna sui 38 anni con i capelli scuri raccolti, in divisa ospedaliera blu navy, sorride con un bicchiere d'acqua in mano nella sala relax di un ospedale di notte, sul bancone un barattolo con la scritta Creatine
18 ott 2026 Giudizio: Promettente

Una dose di creatina ha migliorato la memoria dopo una notte in bianco

Dopo 21 ore da svegli, una sola dose alta di creatina ha migliorato la memoria di parole del 10,3% e la velocità di pensiero fino al 29% rispetto al placebo.

 Una donna di circa 51 anni seduta nel letto nella luce del mattino, ben sveglia e sorridente, con un cuscino bianco accanto
13 ott 2026 Giudizio: Promettente

Nel sonno profondo, un'onda di fluido attraversa il cervello ogni 20 secondi

Le scansioni di adulti addormentati mostrano onde di fluido circa ogni 20 secondi, legate alle onde cerebrali lente. Piccoli studi: il sonno ripulisce di più.

 Un padre e sua figlia di circa 8 anni ridono davanti a un gioco da tavolo, con un tablet a faccia in giù sul tavolo davanti a loro
11 ott 2026 Giudizio: Promettente

Con gli schermi messi via, i bambini si sono mossi 45 minuti in più al giorno

In uno studio danese su 181 bambini, due settimane quasi senza schermi nel tempo libero hanno dato 46 minuti attivi in più al giorno e un comportamento migliore.

 Un uomo sui trentacinque anni in palestra, con una smorfia, accanto a un flacone bianco con l'etichetta MK-677 rovesciato su un fianco e capsule sparse davanti a un manubrio
7 ott 2026 Giudizio: Debole

L'MK-677 (ibutamoren) ha tenuto giovane l'ormone della crescita per un anno

In uno studio di un anno su 65 adulti di 60-81 anni, l'MK-677 ha alzato l'ormone della crescita di 1,8 volte e il peso di 2,7 kg, non la forza; la glicemia è salita.

 Un ragazzo sui vent'anni dall'aria dubbiosa accanto a un modello rosa di cervello, con un topo bianco da laboratorio seduto davanti
6 ott 2026 Giudizio: Non dimostrato

Il pinealon ha ripristinato le connessioni tra neuroni in topi modello di Alzheimer

Lo studio migliore sul pinealon è nei topi: due mesi di iniezioni hanno recuperato l'11% delle connessioni nervose perse. Nessuno studio ha misurato il sonno.

 Una donna sulla sessantina accanto a una clessidra di legno e a una fiala di vetro con l'etichetta Sermorelin su un tavolo di legno
5 ott 2026 Giudizio: Debole

Sei mesi di sermorelina: gli anziani non hanno dormito meglio né sono diventati più forti

Nell'unico studio con placebo, 89 adulti tra i 60 e gli 85 anni hanno preso sermorelina per 6 mesi. L'ormone della crescita è raddoppiato, la forza no.

 Una donna sulla cinquantina a un tavolo di cucina con un pacco aperto, che guarda accigliata una piccola fiala di vetro con l'etichetta Ipamorelin tenuta sollevata
5 ott 2026 Giudizio: Non dimostrato

L'ipamorelin funziona? Alza l'ormone della crescita per qualche ora

Una dose di ipamorelin ha alzato l'ormone della crescita in uomini sani per meno di 6 ore. Gli studi sui pazienti non hanno dato benefici chiari.