Forza e muscoli
Tutte le affermazioni su forza e muscoli che abbiamo verificato sugli studi, dalla più recente alla più vecchia, con giudizi da Solido a Smentito.
Nessuna caduta dei capelli con la creatina nell'unico studio
Uomini con 5 g di creatina al giorno hanno mantenuto capelli e DHT per 12 settimane, come col placebo. Lo studio contava solo 37 uomini e va ripetuto.
Allenamento: 1 volta o 3 volte a settimana? Cosa è meglio?
In 16 studi con 380 persone il muscolo è cresciuto uguale con le serie settimanali in 1, 2 o 3 sedute. Cosa hanno detto Jeff Nippard e Andy Galpin, verificato.
Una dose di creatina ha migliorato la memoria dopo una notte in bianco
Dopo 21 ore da svegli, una sola dose alta di creatina ha migliorato la memoria di parole del 10,3% e la velocità di pensiero fino al 29% rispetto al placebo.
L'NMN ha reso il muscolo che invecchia più sensibile all'insulina del 25%
David Sinclair prende 1 g di NMN al giorno. In 10 settimane, in 25 donne con prediabete, 250 mg al giorno hanno reso il muscolo più sensibile all'insulina del 25%.
Gli esercizi per la cuffia dei rotatori hanno evitato l'intervento ai più
Persone in lista d'attesa per un intervento alla spalla hanno allenato la cuffia per 12 settimane. In 10 anni il 35% ha scelto l'intervento, contro il 65%.
La creatina non ha danneggiato i reni quando la filtrazione è stata misurata direttamente
La creatina alza la creatinina negli esami, e i reni sembrano peggiori. In 5 studi che hanno misurato la filtrazione con un tracciante, nessun calo.
Creatina: oltre 1 kg di massa magra in più con i pesi, a ogni età
Gli studi combinati trovano che la creatina aggiunge 1,1-1,4 kg di massa magra ai pesi, sotto e sopra i 50 anni. Se funzioni senza esercizio è discusso.
L'MK-677 (ibutamoren) ha tenuto giovane l'ormone della crescita per un anno
In uno studio di un anno su 65 adulti di 60-81 anni, l'MK-677 ha alzato l'ormone della crescita di 1,8 volte e il peso di 2,7 kg, non la forza; la glicemia è salita.
Per il CJC-1295 l'unica prova sull'uomo è un esame ormonale del sangue
Una sola iniezione di CJC-1295 ha alzato l'ormone della crescita da 2 a 10 volte per una settimana. L'unico studio sui pazienti si è fermato nel 2006.
Per costruire muscoli, 1,6 grammi di proteine per chilo reggono a ogni età
In 49 studi randomizzati, le proteine in più hanno aggiunto muscolo ai pesi fino a circa 1,6 g per chilo al giorno, e aiutato a non perderlo dimagrendo.
Con Ozempic si perde muscolo come con qualsiasi dieta
Dire che il 40% del peso perso con i GLP-1 è muscolo confonde il muscolo con la massa magra. Le scansioni: questi farmaci costano il muscolo di ogni dieta.