Сила и мышцы
Все утверждения по теме «сила и мышцы», которые мы проверили по исследованиям, от новых к старым, с оценками от «Надёжно» до «Опровергнуто».
Креатин не вызвал выпадение волос в единственном испытании
Мужчины на 5 г креатина в день 12 недель сохранили волосы и уровень DHT, как на плацебо. В испытании было всего 37 мужчин, и его нужно повторить.
Тренировки: раз или три раза в неделю? Что лучше?
В 16 испытаниях с 380 людьми мышцы росли одинаково, делились ли недельные подходы на 1, 2 или 3 тренировки. Проверяем слова Ниппарда и Гэлпина.
Одна доза креатина улучшила память после бессонной ночи
После 21 часа без сна одна большая доза креатина улучшила память на слова на 10,3%, а скорость мышления до 29% против плацебо. Выспавшимся помогла мало.
NMN сделал стареющие мышцы на 25% чувствительнее к инсулину
Дэвид Синклер принимает грамм NMN в день. В 10-недельном испытании с 25 женщинами с преддиабетом 250 мг в день повысили чувствительность мышц к инсулину на 25%.
Упражнения для вращательной манжеты избавили большинство от операции
Люди в очереди на операцию на плече 12 недель укрепляли вращательную манжету. За 10 лет операцию выбрали 35% против 65% в группе мягких упражнений.
Креатин не навредил почкам, когда фильтрацию измерили напрямую
Креатин повышает креатинин в анализе крови, и почки выглядят хуже. В 5 испытаниях, где фильтрацию измеряли напрямую индикатором, спада не было.
Креатин: больше 1 кг безжировой массы с силовыми тренировками в любом возрасте
Сводные испытания: креатин добавляет 1,1–1,4 кг безжировой массы к силовым тренировкам у взрослых до и после 50. Работает ли он без нагрузок, спорно.
MK-677 (ибутаморен) год держал гормон роста на молодом уровне
В годовом испытании с 65 людьми 60-81 года MK-677 поднял гормон роста в 1,8 раза и добавил около 2,7 кг, но сила не изменилась, а сахар крови вырос.
Единственное доказательство CJC-1295 на людях — анализ крови на гормон
Одна инъекция CJC-1295 подняла гормон роста у здоровых взрослых в 2–10 раз на неделю. Испытание на пациентах остановили в 2006 году, версии из клиник не проверены.
Для роста мышц 1,6 грамма белка на килограмм работают в любом возрасте
В 49 рандомизированных испытаниях лишний белок усиливал рост мышц от силовых тренировок примерно до 1,6 г на кг в день и помогал сохранить мышцы при похудении.
Потеря мышц на Ozempic такая же, как на любой диете
Утверждение, что 40% веса, сброшенного на GLP-1, — это мышцы, путает мышцы с безжировой массой. Сканы из испытаний: мышц уходит, как при любом похудении.