sciencebased.newshttps://sciencebased.news/ru/Утверждения о здоровье и долголетии, проверенные по настоящим исследованиям.ruМагний для сна: глицинат и правда немного помогаетhttps://sciencebased.news/ru/magnesium-sleep/https://sciencebased.news/ru/magnesium-sleep/Tue, 03 Nov 2026 12:00:00 +0000В крупнейшем испытании 250 мг магния в виде глицината перед сном снизили оценку бессонницы сильнее капсулы-пустышки. Выигрыш мал, испытание одно, 4 недели.Одна инфузия пептида SS-31 подняла запас энергии мышц у пожилыхhttps://sciencebased.news/ru/ss-31/https://sciencebased.news/ru/ss-31/Mon, 02 Nov 2026 12:00:00 +0000Одна инфузия SS-31 подняла запас энергии мышц на 27% (плацебо: 12%) у 39 пожилых. К 7-му дню отрыв угас, а уколы не сработали в крупных испытаниях.Креатин не вызвал выпадение волос в единственном испытанииhttps://sciencebased.news/ru/creatine-hair-loss/https://sciencebased.news/ru/creatine-hair-loss/Mon, 02 Nov 2026 12:00:00 +0000Мужчины на 5 г креатина в день 12 недель сохранили волосы и уровень DHT, как на плацебо. В испытании было всего 37 мужчин, и его нужно повторить.Тимозин альфа-1 вдвое снизил смертность при гепатите B в 3 испытанияхhttps://sciencebased.news/ru/thymosin-alpha-1/https://sciencebased.news/ru/thymosin-alpha-1/Sat, 31 Oct 2026 12:00:00 +0000Кокрейновский обзор 2026 года, 10 рандомизированных испытаний и 1 349 человек: смертей на тимозине альфа-1 вдвое меньше. Уверенность очень низкая.Пептид KPV: его близкий родственник удвоил раннюю ремиссию колитаhttps://sciencebased.news/ru/kpv/https://sciencebased.news/ru/kpv/Fri, 30 Oct 2026 12:00:00 +0000В испытании на 168 людях с колитом KdPT, почти близнец KPV, примерно удвоил ремиссию через 2 и 4 недели. Сам KPV людям ещё ни разу не давали.Продукты со спермидином: диета, связанная с долгой жизньюhttps://sciencebased.news/ru/spermidine/https://sciencebased.news/ru/spermidine/Fri, 30 Oct 2026 12:00:00 +0000Из 829 итальянцев за 20 лет те, кто ел больше всего спермидина, умирали реже. За едой стоят эти данные, за таблетками — малые и в основном пустые испытания.Селанк и семакс: спрей для спокойствия пересидел бензодиазепинhttps://sciencebased.news/ru/semax-selank/https://sciencebased.news/ru/semax-selank/Thu, 29 Oct 2026 12:00:00 +0000В российском испытании на 60 людях через неделю после отмены спокойствие сохранили больше людей на селанке, чем на бензодиазепине. Семакс для фокуса не проверен.Бор поднял свободный тестостерон на 28% за неделю, у 8 мужчинhttps://sciencebased.news/ru/boron/https://sciencebased.news/ru/boron/Thu, 29 Oct 2026 12:00:00 +0000У 8 мужчин 10 мг бора в день подняли свободный тестостерон на 28% за неделю. SHBG почти не сдвинулся, а единственное рандомизированное испытание ничего не нашло.COVID и грипп будят спящие раковые клетки у мышей. А у людей?https://sciencebased.news/ru/covid-cancer/https://sciencebased.news/ru/covid-cancer/Wed, 28 Oct 2026 12:00:00 +0000В исследовании в Nature 2025 года грипп и COVID разбудили спящие клетки рака груди в лёгких мышей. У людей данные по COVID лишь намекают, а грипп не изучен.Эпиталон удлинил теломеры в клетках человека в пробиркеhttps://sciencebased.news/ru/epitalon/https://sciencebased.news/ru/epitalon/Tue, 27 Oct 2026 12:00:00 +0000В лабораторном исследовании 2025 года эпиталон повысил активность теломеразы в нормальных клетках человека до 26 раз. Теломеры у людей на нём никто не измерял.На уровне молекул ваш пост начинается на третий деньhttps://sciencebased.news/ru/7-day-water-fast/https://sciencebased.news/ru/7-day-water-fast/Mon, 26 Oct 2026 12:00:00 +0000У 12 человек на 7-дневном водном посте число изменившихся белков крови выросло с 6 в первый день до 390 на седьмой, и рывок начался после третьего дня.PT-141 (Vyleesi) усилил влечение у женщин в двух больших испытанияхhttps://sciencebased.news/ru/pt-141/https://sciencebased.news/ru/pt-141/Mon, 26 Oct 2026 12:00:00 +0000В двух испытаниях с 1 267 женщинами до менопаузы 58% ощутили пользу от PT-141 против 36% на плацебо. У 40% была тошнота, а мужчин в испытаниях не было.Пептид MOTS-c вдвое увеличил дистанцию, которую пробегали старые мышиhttps://sciencebased.news/ru/mots-c/https://sciencebased.news/ru/mots-c/Sun, 25 Oct 2026 12:00:00 +0000MOTS-c, пептид, который мышцы вырабатывают при нагрузке, помог старым мышам пробежать в 2,16 раза дальше. Людям сам MOTS-c в опубликованных испытаниях ещё не давали.Коллаген при артрозе колена: меньше боли в 25 испытанияхhttps://sciencebased.news/ru/collagen-knee-pain/https://sciencebased.news/ru/collagen-knee-pain/Sat, 24 Oct 2026 12:00:00 +0000В 25 испытаниях с 2 856 участниками коллаген снижал боль при артрозе примерно на 9 баллов из 100. Это заметно, а побочных эффектов не больше, чем от пустышки.Проверенный родственник меланотана II повысил меланин в светлой коже на 41%https://sciencebased.news/ru/melanotan-ii/https://sciencebased.news/ru/melanotan-ii/Fri, 23 Oct 2026 12:00:00 +0000В рандомизированном испытании с 79 взрослыми проверенный меланотан повысил меланин на 41% в легко обгорающей коже. Меланотан II для загара пробовали на 3 мужчинах.Утренний кофе: на 29% меньше смертей при 2–3 чашкахhttps://sciencebased.news/ru/is-coffee-bad-for-you/https://sciencebased.news/ru/is-coffee-bad-for-you/Fri, 23 Oct 2026 12:00:00 +0000У 40 725 взрослых в США 2–3 чашки до полудня шли рядом с 29% меньшей смертностью за 10 лет. В испытании чашка в день снизила рецидивы аритмии на 39%.Вкусное натто: на 25% меньше смертей от болезней сердца и инсультаhttps://sciencebased.news/ru/natto-heart-health/https://sciencebased.news/ru/natto-heart-health/Wed, 21 Oct 2026 12:00:00 +0000У 122 000 взрослых японцев любители натто на четверть реже умирали от болезней сердца и инсульта. Его K2 замедлял кальций в артериях, таблетки наттокиназы — нет.Переработанный миндаль против цельного: на 47% больше калорийhttps://sciencebased.news/ru/whole-almonds-fewer-calories/https://sciencebased.news/ru/whole-almonds-fewer-calories/Wed, 21 Oct 2026 12:00:00 +0000В испытании USDA 42 г сырого цельного миндаля дали телу 186 калорий, а тот же миндаль в виде пасты — 274. Целые клеточные стенки держат жир внутри.Пептиды для похудения: три одобренных снижают вес на 8–21%https://sciencebased.news/ru/weight-loss-peptides/https://sciencebased.news/ru/weight-loss-peptides/Tue, 20 Oct 2026 12:00:00 +0000Wegovy, Zepbound и Saxenda снизили вес тела на 8–21% в крупных рандомизированных испытаниях. Ретатрутид и флаконы «для исследований» не одобрены.Тренировки: раз или три раза в неделю? Что лучше?https://sciencebased.news/ru/training-frequency/https://sciencebased.news/ru/training-frequency/Mon, 19 Oct 2026 12:00:00 +0000В 16 испытаниях с 380 людьми мышцы росли одинаково, делились ли недельные подходы на 1, 2 или 3 тренировки. Проверяем слова Ниппарда и Гэлпина.Тесты биологического возраста: обычный анализ крови не хуже наборов за 499 долларовhttps://sciencebased.news/ru/biological-age-test-guide/https://sciencebased.news/ru/biological-age-test-guide/Mon, 19 Oct 2026 12:00:00 +0000Часы по обычным анализам предсказали смерть у 1 065 взрослых лучше лучших ДНК-часов. Мы оценили 11 видов тестов и собрали цены по странам.Пять продуктов исправили день фастфуда лучше мультивитаминаhttps://sciencebased.news/ru/pill-vs-broccoli/https://sciencebased.news/ru/pill-vs-broccoli/Mon, 19 Oct 2026 12:00:00 +0000День фастфуда дал 13% нормы витамина C. Пять цельных продуктов закрыли 9 из 11 его пробелов; мультивитамин закрыл 4 и довёл цинк до верхнего предела.Одна доза креатина улучшила память после бессонной ночиhttps://sciencebased.news/ru/creatine-memory/https://sciencebased.news/ru/creatine-memory/Sun, 18 Oct 2026 12:00:00 +0000После 21 часа без сна одна большая доза креатина улучшила память на слова на 10,3%, а скорость мышления до 29% против плацебо. Выспавшимся помогла мало.NMN сделал стареющие мышцы на 25% чувствительнее к инсулинуhttps://sciencebased.news/ru/nmn/https://sciencebased.news/ru/nmn/Sun, 18 Oct 2026 12:00:00 +0000Дэвид Синклер принимает грамм NMN в день. В 10-недельном испытании с 25 женщинами с преддиабетом 250 мг в день повысили чувствительность мышц к инсулину на 25%.Один день обычной еды выполнил все нормы питательных веществhttps://sciencebased.news/ru/perfect-food-day/https://sciencebased.news/ru/perfect-food-day/Sun, 18 Oct 2026 12:00:00 +0000Три обычных приёма пищи покрыли все нормы витаминов, минералов и аминокислот без таблеток. Главную работу сделали лосось, яйца, бразильский орех и печень.Упражнения для вращательной манжеты избавили большинство от операцииhttps://sciencebased.news/ru/rotator-cuff-exercises/https://sciencebased.news/ru/rotator-cuff-exercises/Sun, 18 Oct 2026 12:00:00 +0000Люди в очереди на операцию на плече 12 недель укрепляли вращательную манжету. За 10 лет операцию выбрали 35% против 65% в группе мягких упражнений.Ранняя замена суженного клапана сердца вдвое сократила госпитализацииhttps://sciencebased.news/ru/early-valve-replacement/https://sciencebased.news/ru/early-valve-replacement/Sat, 17 Oct 2026 12:00:00 +0000В четырёх испытаниях с 1 427 людьми с тяжёлым аортальным стенозом без симптомов ранняя замена клапана снизила внеплановые госпитализации с 32% до 15%.CGM при диабете 2 типа без инсулина снизил HbA1c на 0,9 пунктаhttps://sciencebased.news/ru/cgm-type-2-diabetes/https://sciencebased.news/ru/cgm-type-2-diabetes/Sat, 17 Oct 2026 12:00:00 +0000У 283 взрослых с диабетом 2 типа без инсулина датчик глюкозы снизил HbA1c на 0,9 пункта сильнее обычного лечения. Визиты к врачу у обеих групп были одинаковые.Креатин не навредил почкам, когда фильтрацию измерили напрямуюhttps://sciencebased.news/ru/creatine-kidneys/https://sciencebased.news/ru/creatine-kidneys/Sat, 17 Oct 2026 12:00:00 +0000Креатин повышает креатинин в анализе крови, и почки выглядят хуже. В 5 испытаниях, где фильтрацию измеряли напрямую индикатором, спада не было.Берберин снижает сахар крови в испытаниях при диабете 2 типаhttps://sciencebased.news/ru/berberine/https://sciencebased.news/ru/berberine/Fri, 16 Oct 2026 12:00:00 +0000В испытании с 409 людьми с впервые выявленным диабетом 2 типа берберин за 12 недель снизил HbA1c на 0,4 пункта сильнее плацебо. Без диабета эффект мал.Сыворотка с GHK-Cu уменьшила морщины сильнее обычнойhttps://sciencebased.news/ru/ghk-cu/https://sciencebased.news/ru/ghk-cu/Fri, 16 Oct 2026 12:00:00 +0000В 8-недельном испытании на 40 женщинах сыворотка с медным пептидом уменьшила объём морщин на 24% против 15% без него. Уколы никто не проверял.В глубоком сне жидкость прокатывается по мозгу каждые 20 секундhttps://sciencebased.news/ru/glymphatic-sleep/https://sciencebased.news/ru/glymphatic-sleep/Tue, 13 Oct 2026 12:00:00 +0000Сканы мозга спящих взрослых показывают волны жидкости примерно каждые 20 секунд в такт медленным волнам мозга. Небольшие исследования: сон выводит больше отходов.Белок, из которого сделан TB-500, заживил 6 из 10 упорных ран глазаhttps://sciencebased.news/ru/tb-500/https://sciencebased.news/ru/tb-500/Tue, 13 Oct 2026 12:00:00 +0000Капли с тимозином бета-4 заживили 6 из 10 ран глаза против 1 из 8 на плацебо в маленьком испытании. TB-500, фрагмент для травм, на людях не проверяли.Лучшие часы биологического возраста предсказали смерти у 18 859 человекhttps://sciencebased.news/ru/biological-age-tests/https://sciencebased.news/ru/biological-age-tests/Mon, 12 Oct 2026 12:00:00 +0000У 18 859 взрослых в Шотландии за 10 лет новейшие ДНК-часы старения были связаны с 37 болезнями и риском смерти. Но домашний тест может «скакать» на годы.В испытании на 410 людях с Паркинсоном плацебо обошло бустер NAD — NRhttps://sciencebased.news/ru/nad-boosters/https://sciencebased.news/ru/nad-boosters/Mon, 12 Oct 2026 12:00:00 +0000В испытании NOPARK 410 человек с ранним Паркинсоном год принимали 1 000 мг NR или плацебо. NAD в крови вырос, но симптомы в итоге стали чуть хуже.Кишечные бактерии донора вылечили 81% больных упорной инфекциейhttps://sciencebased.news/ru/gut-microbiome/https://sciencebased.news/ru/gut-microbiome/Mon, 12 Oct 2026 12:00:00 +0000Пересадка кишечных бактерий вылечила 81% людей с возвращающейся кишечной инфекцией против 31% на антибиотике и одобрена FDA. Ещё девять утверждений в рейтинге.Когда экраны убрали, дети стали двигаться на 45 минут в день большеhttps://sciencebased.news/ru/kids-screen-time/https://sciencebased.news/ru/kids-screen-time/Sun, 11 Oct 2026 12:00:00 +0000В датском испытании на 181 ребёнке две недели почти без экранов на досуге дали 46 активных минут в день и лучшее поведение. Дольше никто не проверял.Две минуты спринта в неделю могут поднять ваш VO2 max примерно на 8%https://sciencebased.news/ru/sprint-intervals/https://sciencebased.news/ru/sprint-intervals/Sat, 10 Oct 2026 12:00:00 +0000Обзор 93 испытаний 2026 года: спринты на велотренажёре изо всех сил подняли VO2 max нетренированных взрослых на 8,3% за 2–12 недель. Хватало 2–3 спринтов.Креатин: больше 1 кг безжировой массы с силовыми тренировками в любом возрастеhttps://sciencebased.news/ru/creatine/https://sciencebased.news/ru/creatine/Fri, 09 Oct 2026 12:00:00 +0000Сводные испытания: креатин добавляет 1,1–1,4 кг безжировой массы к силовым тренировкам у взрослых до и после 50. Работает ли он без нагрузок, спорно.AOD-9604 добавил меньше 1 кг похудения в испытании на 502 людяхhttps://sciencebased.news/ru/aod-9604/https://sciencebased.news/ru/aod-9604/Thu, 08 Oct 2026 12:00:00 +0000502 взрослых 24 недели принимали таблетку AOD-9604 или плацебо и сбросили примерно одинаково. Уколы, которые продают сегодня, на людях не испытывали.MK-677 (ибутаморен) год держал гормон роста на молодом уровнеhttps://sciencebased.news/ru/mk-677/https://sciencebased.news/ru/mk-677/Wed, 07 Oct 2026 12:00:00 +0000В годовом испытании с 65 людьми 60-81 года MK-677 поднял гормон роста в 1,8 раза и добавил около 2,7 кг, но сила не изменилась, а сахар крови вырос.Пинеалон вернул связи между нейронами у мышей с моделью Альцгеймераhttps://sciencebased.news/ru/pinealon/https://sciencebased.news/ru/pinealon/Tue, 06 Oct 2026 12:00:00 +0000Лучшее исследование пинеалона сделано на мышах: два месяца уколов вернули 11% утраченных связей между нейронами. Влияние на сон не измеряли ни разу.Полгода серморелина: пожилые люди спали и поднимали вес так же, как раньшеhttps://sciencebased.news/ru/sermorelin/https://sciencebased.news/ru/sermorelin/Mon, 05 Oct 2026 12:00:00 +0000В единственном плацебо-контролируемом испытании 89 человек 60–85 лет полгода кололи серморелин. Гормон роста удвоился, тесты мышления чуть выросли, сила — нет.Работает ли ипаморелин? Он повышает гормон роста на несколько часовhttps://sciencebased.news/ru/ipamorelin/https://sciencebased.news/ru/ipamorelin/Mon, 05 Oct 2026 12:00:00 +0000Одна доза ипаморелина повышала гормон роста у здоровых мужчин меньше чем на 6 часов. Испытания на пациентах явной пользы не дали, а уколы клиник не изучены.Единственное доказательство CJC-1295 на людях — анализ крови на гормонhttps://sciencebased.news/ru/cjc-1295/https://sciencebased.news/ru/cjc-1295/Mon, 05 Oct 2026 12:00:00 +0000Одна инъекция CJC-1295 подняла гормон роста у здоровых взрослых в 2–10 раз на неделю. Испытание на пациентах остановили в 2006 году, версии из клиник не проверены.Тесаморелин против жира на животе: глубокий жир уменьшился примерно на 15%https://sciencebased.news/ru/tesamorelin/https://sciencebased.news/ru/tesamorelin/Mon, 05 Oct 2026 12:00:00 +0000В двух испытаниях на 806 людях с ВИЧ ежедневный тесаморелин за полгода уменьшил жир вокруг органов примерно на 15%. После отмены жир вернулся за полгода.Лучшие пептиды 2026 года: рейтинг по данным испытаний на людяхhttps://sciencebased.news/ru/peptide-guide/https://sciencebased.news/ru/peptide-guide/Sun, 04 Oct 2026 12:00:00 +0000Тирзепатид убрал 20,9% массы тела у 2 539 взрослых. Мы оценили 23 пептида по испытаниям на людях: 6 работают для одной цели, 9 не проверяли для своей.Foundayo и таблетка Wegovy снизили вес на 11–14% в испытанияхhttps://sciencebased.news/ru/glp1-pill/https://sciencebased.news/ru/glp1-pill/Sat, 03 Oct 2026 12:00:00 +0000В испытаниях ежедневные таблетки Foundayo (орфоглипрон) и Wegovy снизили вес на 11–14%. Перешедшие с уколов на таблетку сохранили большую часть потери.Ретатрутид снизил вес тела на четверть в большом испытанииhttps://sciencebased.news/ru/retatrutide/https://sciencebased.news/ru/retatrutide/Thu, 01 Oct 2026 12:00:00 +0000В испытании на 2 339 людях высшая доза ретатрутида снизила вес в среднем на 25%, а у оставшихся на препарате на 28%. С тирзепатидом напрямую его не сравнивали.BPC-157 — не новый Оземпикhttps://sciencebased.news/ru/peptides/https://sciencebased.news/ru/peptides/Tue, 29 Sep 2026 12:00:00 +0000Пептиды GLP-1 в больших испытаниях снижали вес на 15-28%. BPC-157 ускорял заживление у крыс, но его пробовал 31 человек, и никто — против плацебо.Четыре из пяти рычагов здоровья Сийма Ланда подтверждены исследованиямиhttps://sciencebased.news/ru/five-health-levers/https://sciencebased.news/ru/five-health-levers/Tue, 29 Sep 2026 12:00:00 +0000Испытания подтверждают четыре рычага здоровья Сийма Ланда: меньше жира на животе, кардио, больше клетчатки и сон. Меньше белка ради долголетия — данные на мышах.Заместительная гормональная терапия помогает женщинам до 60https://sciencebased.news/ru/hormone-therapy/https://sciencebased.news/ru/hormone-therapy/Tue, 29 Sep 2026 12:00:00 +0000В испытаниях приливов стало примерно на 75% меньше, переломов — на четверть. До 60 лет риски малы, а пластыри и гели не связаны с тромбами.Уролитин A (Mitopure) в испытаниях дольше спасал мышцы от усталостиhttps://sciencebased.news/ru/urolithin-a/https://sciencebased.news/ru/urolithin-a/Tue, 29 Sep 2026 12:00:00 +0000В небольших испытаниях на людях уролитин A (продаётся как Mitopure) продлил работу мышц и усилил заднюю поверхность бедра на 12%. Польза для сердца — только у мышей.Тестостерон и инфаркты: никакого роста у 5 204 мужчин высокого рискаhttps://sciencebased.news/ru/trt/https://sciencebased.news/ru/trt/Mon, 28 Sep 2026 12:00:00 +0000В испытании на 5 204 мужчинах высокого риска с низким тестостероном гель не дал больше инфарктов и инсультов, чем плацебо. Аритмия и тромбы в лёгких стали чаще.Для роста мышц 1,6 грамма белка на килограмм работают в любом возрастеhttps://sciencebased.news/ru/protein-target/https://sciencebased.news/ru/protein-target/Sun, 27 Sep 2026 12:00:00 +0000В 49 рандомизированных испытаниях лишний белок усиливал рост мышц от силовых тренировок примерно до 1,6 г на кг в день и помогал сохранить мышцы при похудении.Тест Galleri: при скрининге нашли в 4 раза больше случаев ракаhttps://sciencebased.news/ru/galleri/https://sciencebased.news/ru/galleri/Sun, 27 Sep 2026 12:00:00 +0000В испытании NHS-Galleri со 142 000 участников ежегодный анализ крови выявил в 4 раза больше рака и сократил случаи 4-й стадии. Спасает ли он жизни, пока не доказано.Потеря мышц на Ozempic такая же, как на любой диетеhttps://sciencebased.news/ru/glp1-muscle-loss/https://sciencebased.news/ru/glp1-muscle-loss/Sun, 27 Sep 2026 12:00:00 +0000Утверждение, что 40% веса, сброшенного на GLP-1, — это мышцы, путает мышцы с безжировой массой. Сканы из испытаний: мышц уходит, как при любом похудении.Глюкометр показал скачок после овсянки? Это нормальноhttps://sciencebased.news/ru/glucose-monitors/https://sciencebased.news/ru/glucose-monitors/Sat, 26 Sep 2026 12:00:00 +0000На мониторе глюкозы (CGM) одна и та же еда, съеденная дважды, может дать разницу как два разных блюда. Один скачок не приговор продукту, короткие подъёмы нормальны.